Tuck Jumps วิธีการกระโดด

Tuck Jumps

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

กำลังมองหาการออกกำลังกายของคุณด้วยบางสิ่งที่จะ a) ท้าทายคุณและ b) เผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ? การ กระโดดเหน็บเป็นที่ที่มันอยู่ ในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก คุณต้องใช้น้ำหนักตัวและกำลังในการเกร็งกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในคราวเดียวเพื่อกระโดดขึ้นไปในอากาศ
ท่านี้เผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรงและจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ฉันชอบที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในวงจรพลัยโอเมตริกของฉัน เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะได้ทั้งคาร์ดิโอและกระชับกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
แต่คุณต้องระวัง หากคุณไม่กระโดดอย่างถูกวิธี อาจทำให้เข่าและข้อต่อตึงได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดด นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการ กระโดดเหน็บ: วิธีการทำ ประโยชน์ การปรับเปลี่ยน และอื่นๆการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นทำเป็นหมัดเด็ด
ฉันไม่แนะนำให้ทำการกระโดดเหน็บใกล้กับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณไม่ได้อุ่นเครื่องเพียงพอและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่การเพิ่มเหน็บลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยม 
มันจะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณอย่างแข็งแกร่ง
Tuck Jumps
เพิ่มลงในวงจรของคุณ
หากคุณกำลังทำวงจรที่มีการเคลื่อนที่แบบพลัยโอเมตริก ผมขอแนะนำให้เพิ่มการกระโดดแบบเหน็บ บางทีคุณอาจเป็นนักปีนเขา กระโดดเหน็บ และหมอบหมอบ โดยทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที 
โดยพักระหว่างหนึ่งนาที สิ่งนี้จะสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัวที่เข้มข้น และกล้ามเนื้อของคุณจะถูกท้าทายให้บรรลุศักยภาพสูงสุด (และเหนื่อยที่สุด...ต๊าย!)
เริ่มในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ย่อตัวลงในหมอบแล้วขับผ่านส้นเท้าเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกระโดดขึ้นให้สูงที่สุด ที่ดินกลับเข้าสู่ตำแหน่งหมอบอย่างนุ่มนวล นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 20 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุด ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำแปดครั้ง

1.ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าแล้วกางแขนออกที่ระดับไหล่

2.ใช้พลังจากขาของคุณ งอลึกขึ้นแล้วกระโดดขึ้นตรง ยกเข่าขึ้นเพื่อแตะมือที่เหยียดออก

3.ให้แน่ใจว่าได้ลงจอดอย่างนุ่มนวลและงอเข่า

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม วิธีเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o