เมดิซีนบอลสแลม Medicine Ball Slam

เมดิซีนบอลสแลม

ถ้าคุณไม่ได้ใช้ลูกยาตั้งแต่สมัยเรียน ถือว่าคุณพลาด “แกนกลางของคุณคือศูนย์กลางของพลัง ดังนั้นการเคลื่อนไหวระเบิดเช่น med-ball slam ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดระหว่างคอและสะโพกของคุณเพื่อทำงานร่วมกัน”

โค้ชผู้เชี่ยวชาญ Sean De Wispelaere กล่าว  และถ้าคุณเร่งความเร็วและขับเคลื่อนลูกบอลด้วยกำลังและความเร็วที่มากขึ้น คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้องบางส่วนได้

เขากล่าว  คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยซ้ำ ลูกยาขนาด 3 กิโลกรัมจะทำงานได้ดีหากคุณพยายามอย่างหนักและผลักดันตัวเอง

Medicine ball slams เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกพลัยโอเมตริกร่างกายส่วนบนที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังและความแข็งแรงรอบด้าน สำหรับใครก็ตามที่เพิ่มเมดิซีนบอลลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด และพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางแบบหลายทิศทาง ในขณะที่มันเกี่ยวข้องกับการขว้างปา การตี Medicine Ball ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังแขนเท่านั้น มันใช้งานได้จริงทั้งร่างกายของคุณ

ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณจะต้องมีส่วนร่วมและช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณทำการทุ่มอย่างหนัก ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณยังต้องทำงานหนักเพื่อให้ทันกับความต้องการพลังงาน เร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรง

ท่าสแลมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรวมกิจวัตรการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือเพิ่มเป็นหมัดเด็ดหัวใจและหลอดเลือดเมื่อสิ้นสุดการฝึกความแข็งแกร่ง

เมดิซีนบอลสแลม DO IT

1.ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่

2.กระแทกลูกบอลลงบนพื้นให้แรงที่สุด จับรีบาวด์และทำซ้ำ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ออกกำลังด้วยท่ากระโดดแทง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ Froggers

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ

อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้หลอกคุณ มันมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด บริหารแขน หน้าท้อง ก้น ขา และหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อจุดประสงค์ของเราในการบดแคลอรี่ ให้เคลื่อนไหว

Frogger เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด บริหารแขน หน้าท้อง ก้น ขา และหัวใจในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว เป็นการออกกำลังกายระดับกลาง

ดังนั้นผู้เริ่มเล่นและผู้ที่มีร่างกายท่อนบนอ่อนแอหรือเข่าอ่อนควรออกกำลังกายช้าๆ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญรูปแบบไม้กระดานที่ถูกต้องและสามารถอยู่ในตำแหน่งได้อย่างน้อย 45 วินาที

ท่า plank to squat move เป็นการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองให้เกิดผลสูงสุด การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบ HIIT

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ

1.หมอบลงและวางมือบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ

2.เตะขาของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้น

3.ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่ตำแหน่งหมอบต่ำ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Tuck Jumps วิธีการกระโดด

Tuck Jumps

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

กำลังมองหาการออกกำลังกายของคุณด้วยบางสิ่งที่จะ a) ท้าทายคุณและ b) เผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ? การ กระโดดเหน็บเป็นที่ที่มันอยู่ ในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก คุณต้องใช้น้ำหนักตัวและกำลังในการเกร็งกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในคราวเดียวเพื่อกระโดดขึ้นไปในอากาศ
ท่านี้เผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรงและจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ฉันชอบที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในวงจรพลัยโอเมตริกของฉัน เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะได้ทั้งคาร์ดิโอและกระชับกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
แต่คุณต้องระวัง หากคุณไม่กระโดดอย่างถูกวิธี อาจทำให้เข่าและข้อต่อตึงได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดด นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการ กระโดดเหน็บ: วิธีการทำ ประโยชน์ การปรับเปลี่ยน และอื่นๆการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นทำเป็นหมัดเด็ด
ฉันไม่แนะนำให้ทำการกระโดดเหน็บใกล้กับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณไม่ได้อุ่นเครื่องเพียงพอและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่การเพิ่มเหน็บลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยม 
มันจะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณอย่างแข็งแกร่ง
Tuck Jumps
เพิ่มลงในวงจรของคุณ
หากคุณกำลังทำวงจรที่มีการเคลื่อนที่แบบพลัยโอเมตริก ผมขอแนะนำให้เพิ่มการกระโดดแบบเหน็บ บางทีคุณอาจเป็นนักปีนเขา กระโดดเหน็บ และหมอบหมอบ โดยทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที 
โดยพักระหว่างหนึ่งนาที สิ่งนี้จะสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัวที่เข้มข้น และกล้ามเนื้อของคุณจะถูกท้าทายให้บรรลุศักยภาพสูงสุด (และเหนื่อยที่สุด...ต๊าย!)
เริ่มในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ย่อตัวลงในหมอบแล้วขับผ่านส้นเท้าเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกระโดดขึ้นให้สูงที่สุด ที่ดินกลับเข้าสู่ตำแหน่งหมอบอย่างนุ่มนวล นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 20 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุด ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำแปดครั้ง

1.ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าแล้วกางแขนออกที่ระดับไหล่

2.ใช้พลังจากขาของคุณ งอลึกขึ้นแล้วกระโดดขึ้นตรง ยกเข่าขึ้นเพื่อแตะมือที่เหยียดออก

3.ให้แน่ใจว่าได้ลงจอดอย่างนุ่มนวลและงอเข่า

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม วิธีเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระโดดหมอบ Squat Jumps

กระโดดหมอบ

การเคลื่อนไหว plyo แคลอรี่ร้อนอีกอย่างหนึ่ง การกระโดด หมอบเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างที่ระเบิดได้

เป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่ทรงพลังซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ Squat Jumps กำหนดเป้าหมายกลุ่มคนสี่คน, เอ็นร้อยหวาย, glutes และน่องขณะเดียวกันก็ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

ในระหว่างการกระโดดหมอบ คุณจะถูกบังคับให้สมดุลน้ำหนักตัวของคุณ ซึ่งส่งผลให้แกนกลางแข็งแรงขึ้นจากการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ การกระโดดหมอบช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น

ใครก็ตามที่ทำงานในสำนักงานและนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานควรเรียนรู้วิธีกระโดดสควอทหรือเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยในเรื่องท่าทางของเขาหรือเธอด้วย

หมอบแบบดั้งเดิมได้รับการสอนและเน้นอย่างมากสำหรับการปรับสีบั้นท้ายและขา อย่างไรก็ตาม การผสมผสานของการกระโดดช่วยให้มีความแข็งแรงและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อีกทั้งยังให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณมากซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมัน

กระโดดหมอบเป็นแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก Plyometrics เป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้หมอบกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณพยายามเน้นที่ความแข็งแกร่งของร่างกายที่ต่ำกว่าและการลดน้ำหนัก

กระโดดหมอบ

1. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก บานพับที่สะโพกเพื่อดันก้นไปด้านหลังและลดต่ำลงจนต้นขาขนานกับพื้น

2.กดเท้าของคุณลงเพื่อระเบิดจากพื้นและกระโดดให้สูงที่สุด

3.ปล่อยให้เข่าของคุณงอ 45 องศาเมื่อคุณลงจอด จากนั้นให้ถอยกลับลงไปในหมอบทันที แล้วกระโดดอีกครั้ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม วิธีเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o