ลูกพลัม 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ลูกพลัม

มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่งโดยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย  พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกเหนือจากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ  คุณสามารถบริโภคแบบแห้งหรือลูกพรุนเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการปรับปรุงสุขภาพหลายประการ รวมถึงอาการท้องผูกและโรคกระดูกพรุน

ลูกพลัม 5 ประโยชน์ที่ควรรู้

1. มีสารอาหารมากมาย

มีสารอาหารสูงอย่างน่าประทับใจ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 15 ชนิด รวมทั้งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

2. ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการบรรเทาอาการท้องผูก  ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไฟเบอร์ในลูกพรุนมีปริมาณมาก ลูกพรุนหนึ่งลูกให้ไฟเบอร์ 1 กรัม เส้นใยในลูกพรุนส่วนใหญ่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ผสมกับน้ำ  มีบทบาทในการป้องกันอาการท้องผูกโดยการเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ

และอาจเร่งอัตราที่ของเสียเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ นอกจากนี้ ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนยังมีซอร์บิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ การกินลูกพรุนแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกมากกว่ายาระบายชนิดอื่นๆ เช่น psyllium ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่บริโภคลูกพรุน 2 ออนซ์ (50 กรัม)

ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์รายงานความสม่ำเสมอของอุจจาระและความถี่ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภคไซเลี่ยม พึงระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานลูกพรุนมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องร่วง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ทางที่ดีควรรับประทานวันละ 1/4–1/2 ถ้วย (44–87 กรัม)  หากคุณกำลังใช้น้ำลูกพรุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100% โดยไม่เติมน้ำตาล นอกจากนี้ ให้จำกัดขนาดส่วนของคุณไว้ที่ 4-8 ออนซ์ (118–237 มล.) ต่อวัน

3. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ  พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อันที่จริง

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าลูก พลัมมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลมากกว่าสองเท่าของผลไม้ยอดนิยมอื่นๆ เช่น เนคทารีนและลูกพีช การศึกษาในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองจำนวนมากพบว่าโพลีฟีนอลในลูก พลัมและลูกพรุนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ตลอดจนความสามารถในการป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ที่มักนำไปสู่โรคได้ ในการศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งครั้ง

โพลีฟีนอลในลูกพรุนลดเครื่องหมายการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อต่อและปอดได้อย่างมีนัยสำคัญ แอนโธไซยานินซึ่งเป็นโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งดูเหมือนจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์มากที่สุดที่พบในลูก พลัมและลูกพรุน พวกเขาอาจมีผลกระทบด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง  แม้ว่าการค้นพบทั้งหมดนี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น

ลูกพลัม

4. พวกเขาอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณ

มีคุณสมบัติที่อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด  แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง แต่พรุนไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากรับประทานเข้าไป เป็นผลมาจากศักยภาพในการเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ เส้นใยในลูก

พลัมอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ไฟเบอร์ชะลออัตราที่ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตหลังอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ สูงขึ้น แทนที่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคผลไม้อย่างลูก พลัมและลูกพรุนยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาขนาดส่วนของคุณไว้ให้ดี เนื่องจากลูกพรุนมีแคลอรีสูงและกินมากเกินไปได้ง่าย ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1/4–1/2 ถ้วย (44–87 กรัม)

5. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก ลูกพรุนอาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพกระดูก  การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคพรุนกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะกระดูกอ่อน เช่น โรคกระดูกพรุนและภาวะกระดูกพรุน ซึ่งมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ไม่เพียง แต่มีการแสดงลูกพรุนเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเท่านั้น

แต่ยังอาจมีศักยภาพในการย้อนกลับการสูญเสียกระดูกที่เกิดขึ้นแล้ว ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดลูกพรุนจึงมีผลดีต่อสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการลดการอักเสบนั้นมีบทบาท นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคพรุนอาจเพิ่มระดับของฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก ลูกพรุนยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยป้องกันกระดูก เช่น วิตามินเค ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโพแทสเซียม  

แม้ว่าการค้นพบทั้งหมดนี้เป็นไปในเชิงบวก แต่หลักฐานส่วนใหญ่เกี่ยวกับลูกพรุนและสุขภาพของกระดูกนั้นมาจากผลจากการศึกษาในสัตว์ทดลองและในหลอดทดลอง  อย่างไรก็ตาม การวิจัยในมนุษย์จำนวนน้อยที่สุดที่ดำเนินการเกี่ยวกับการบริโภคลูกพรุนและสุขภาพของกระดูกได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ ลูกพรุนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม น้ำเต้า

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o