ถั่วเขียว ข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ถั่วเขียว

เป็นวัตถุดิบหลักในครัวหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา พวกเขาเป็นเครื่องเคียงอันเป็นที่รักสำหรับมื้ออาหารของครอบครัว อาหารวันหยุด และอาหารค่ำทุกคืน  ไม่ว่าคุณจะลวก ผัด หรือกินจากกระป๋องโดยตรง ถั่ว เขียวเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารของคุณ  นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ

ถั่วเขียว ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ถั่ว เขียวดิบ 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่ แทบไม่มีไขมัน และมีน้ำตาลเพียง 3.6 กรัม (กรัม) นั่นเป็นข่าวดีหากคุณกำลังดูรอบเอวของคุณ

1.บำรุงหัวใจ

ไม่มีคอเลสเตอรอล แม้ว่าร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อการเจริญเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรง แต่การกินมากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับคุณ คอเลสเตอรอลสูงอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดงของคุณ นี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมองของคุณและทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง 

ถั่ว เขียวดิบ 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ 2.7 กรัม ถั่ว เขียวต้มสุก (ต้ม) มีไฟเบอร์ 4.0 กรัม ไฟเบอร์บางชนิดละลายได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจช่วยลด LDL หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและระดับคอเลสเตอรอลรวม

นอกจากนี้ยังอาจสนับสนุนสุขภาพของหัวใจด้วยการลดความดันโลหิตและลดการอักเสบ  American Heart Association แนะนำให้รับประทานโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัม (มก.)

ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี ถั่ว เขียวมีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติ หนึ่งถ้วยมีเพียง 6.6 มิลลิกรัม (มก.)  โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ระวังถั่ว เขียวกระป๋อง ถ้วยน้ำเปล่า 1 ถ้วยมีโซเดียม 461 มก. ล้างถั่ว เขียวกระป๋องก่อนรับประทานอาหารหรือเลือกพันธุ์ที่ไม่เติมเกลือ

ถั่วเขียว

2.เป็นอาหาร FODMAP ต่ำ

FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยซึ่งถูกเผาผลาญโดยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งนำไปสู่ก๊าซ ปวดท้อง ท้องร่วง และท้องผูก ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก การรับประทานอาหารที่มี FODMAP สูงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และกรดไหลย้อน

การรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจช่วยบรรเทาอาการท้องของคุณได้อย่างมาก และเป็นอาหารที่มี FODMAP ต่ำ และหลายคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังสามารถรับประทานได้

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม น้ำอ้อย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o