ลดไขมันหน้าท้อง belly fat reduction posture with crunch

ลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องคือการทำกระทืบ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันอยู่ในอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน และคุณต้องรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในชุดการออกกำลังกายของคุณ

ลดไขมันหน้าท้อง วิธีทำ

คุณต้องนอนราบกับพื้น (คุณสามารถนอนบนเสื่อโยคะหรือเสื่ออื่น ๆ ) งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น เท้าของคุณต้องแยกความกว้างเท่าสะโพก

จากนั้นคุณต้องยกมือขึ้นแล้วจับไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ศีรษะอยู่บนฝ่ามือหรือนิ้วโป้งหลังใบหู อย่าประสานนิ้วของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ

ในท่านี้ ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น หายใจออกในขณะนั้น ยกลำตัวของคุณให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของส่วนอื่นของร่างกาย

ลดไขมันหน้าท้อง

จากนั้นกลับไปที่ท่านอน หายใจเข้าเมื่อถอยกลับ คุณสามารถหายใจออกเมื่อคุณยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง พยายามรักษาระยะห่างระหว่างหน้าอกและคาง 3 นิ้ว เพื่อไม่ให้คอตึง ควรเน้นที่หน้าท้อง ไม่ใช่แค่การยกเท่านั้น 

ผู้เริ่มต้นควรพยายามทำ 10 crunches ต่อชุด และทำอย่างน้อยสองหรือสามชุดในหนึ่งวัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การกระทืบสูงเกินไป มุ่งเน้นที่การดึงซี่โครงของคุณไปที่สะดือ ด้วยวิธีนี้คุณจะยกลำตัวขึ้นเพียงไม่กี่นิ้ว พยายามให้ดีที่สุด แล้วกลับมาลงใหม่ ซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่ไขมันบริเวณหน้าท้อง เคล็ดลับ: คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยใช้มือไขว้ทับหน้าอก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เกลือหิมาลายันสีชมพู

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o