ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ Mountain Climber

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

คิดว่านักปีนเขาเป็นเหมือนไม้กระดานที่เคลื่อนที่ได้ คุณทำมินิครันช์เมื่อคุณดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าไปที่หน้าอกของคุณอย่างระเบิด  อย่างไรก็ตาม

สิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้ทำได้ยากก็คือ แกนกลางของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงและตรงทุกครั้งที่ยกเท้าขึ้นจากพื้น

การปีนเขาอาจเป็นการออกกำลังกายที่น่ากลัวที่สุด แต่ถ้าภูเขาเป็นพื้นล่ะ? นั่นคือแนวคิดเบื้องหลังนักปีนเขา ดำเนินการจากตำแหน่งไม้กระดาน คุณจะสลับโดยยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ

จากนั้นกลับออกมาอีกครั้ง เร่งความเร็วในแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะ “วิ่ง” กับพื้น ในขณะที่การเคลื่อนไหวฟังดูง่าย นักปีนเขาจะออกกำลังกายเกือบทั้งตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณสามารถเพิ่มนักปีนเขาในการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านหรือในโรงยิม ในห้องพักในโรงแรมในขณะที่คุณเดินทาง หรือแม้แต่บีบออกกำลังกายบางส่วนในที่พักที่ทำงาน

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถยกระดับสิ่งต่าง ๆ ได้

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

สมมติตำแหน่งวิดพื้นด้วยมือของคุณใต้ไหล่ของคุณและร่างกายของคุณสร้างเป็นเส้นตรงจาก

1.หัวของคุณส้นเท้าของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

2.ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดันเข่าขวาไปทางหน้าอก แตะพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขากับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ท่าพุ่งหลัง Burpee

ท่าพุ่งหลัง

หากคุณต้องการสูญเสียลำไส้ คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เบอร์ปี้ทำอย่างนั้น การออกกำลังกายแบบระเบิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากตำแหน่งวิดพื้นไปเป็นการกระโดดและย้อนกลับไปยังตำแหน่งวิดพื้น จะกระทบกับกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า 

อันที่จริง การศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน พบว่าการทำ 10 ครั้งอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพในการเร่งการเผาผลาญของคุณเท่ากับการวิ่งออกกำลังทั้งหมด 30 วินาที ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าที่เคย

ท่าพุ่งหลัง

ท่าพุ่งหลัง

1.ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่

2.ลดลำตัวลงจนฝ่ามือวางบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่

3.เตะขาของคุณไปข้างหลังในท่าวิดพื้น ทำวิดพื้น จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดเมื่อคุณยืน นั่นคือ 1 ตัวแทน

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้อง Q&Aคำถามที่พบบ่อย

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน หน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไร?

A. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีและละลายไขมันที่ไม่ต้องการ คุณสามารถเลือกเดิน วิ่ง และจ็อกกิ้ง

การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลาประมาณ 30-45 นาที 4-5 วันทุกสัปดาห์ขึ้นไปจะได้ผล เมื่อคุณมีปอดที่แข็งแรงแล้ว คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วคงที่ในระยะเวลาเท่ากัน และสุดท้ายรวมการวิ่งสองสามนาทีเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

Q. ฉันสามารถลดไขมัน หน้าท้องเฉพาะกับการออกกำลังกายได้หรือไม่?

A. นั่นเป็นเรื่องยาก หากคุณเลือกออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ได้ควบคุมสิ่งที่คุณกิน ผลก็จะช้าและไม่คงที่ คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างมีประสิทธิภาพ

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอดที่ใส่น้ำตาลเพื่อให้ไขมันหน้าท้องละลาย ดังนั้นอย่าเอื้อมมือไปหาขนมนั้นเร็ว ๆ นี้!

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. การว่ายน้ำช่วยลดไขมัน หน้าท้องได้หรือไม่?

A. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งซึ่งดีต่อร่างกายอย่างมาก มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก และกระชับร่างกายของคุณ!

แม้ว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี แต่คุณจำเป็นต้องรวมรูปแบบการกระทืบและการออกกำลังกายเฉพาะอื่นๆ ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. ฉันไม่สามารถดึงลำตัวของฉันขึ้นมากได้อย่างไรเมื่อทำ crunches?

A. นี่เป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน และไม่มีอะไรต้องกังวล หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้เต็มที่เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ให้ดึงตัวเองให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นมากโดยง่ายมากขึ้น แค่เอาชนะอย่ายอมแพ้!

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม สุญญากาศท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สุญญากาศท้อง stomach vacuum

สุญญากาศท้อง

การออกกำลังกายแบบสุญญากาศในกระเพาะอาหารเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ และให้ความสำคัญกับการหายใจมากกว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้องและใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย มันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงท่าทาง

วิธีทำสุญญากาศในกระเพาะอาหาร?

เป็นท่ายืดเหยียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำสุญญากาศในกระเพาะอาหาร ให้ยืนตัวตรงบนพื้น แล้ววางมือบนสะโพก ตอนนี้ สูดอากาศทั้งหมดออกให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกว่าไม่มีอากาศในปอดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

สุญญากาศท้อง

จากนั้นขยายหน้าอกของคุณ และรับท้องของคุณให้มากที่สุดและถือไว้ พยายามคิดว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการให้สะดือแตะกระดูกสันหลังและทำการเคลื่อนไหว พยายามค้างไว้ 20 วินาที (หรือมากกว่านั้น) หากคุณเป็นมือใหม่แล้วปล่อย นั่นคือการหดตัวหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด

สุญญากาศท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: การออกกำลังกายนี้ต้องทำในขณะท้องว่าง มิฉะนั้น จะนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจหรือปอด คุณอาจต้องการข้ามสิ่งนี้

เคล็ดลับ: เมื่อคุณถนัดและเชี่ยวชาญในท่ายืน คุณสามารถแสดงท่าคุกเข่า นั่ง และนอนราบได้

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การลดไขมันหน้าท้อง – Lunge Twist

การลดไขมันหน้าท้อง

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดไขมัน หน้าท้องอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ยอดเยี่ยมและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ คุณยังสามารถใช้ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อหลายๆ มัดในคราวเดียว

แทงบิดทำอย่างไร?

คุณต้องยืนโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย ตอนนี้ ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือทั้งสองอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณและขนานกับพื้น

การลดไขมันหน้าท้อง

เข้าสู่ตำแหน่งพุ่งด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า ตอนนี้บิดลำตัวส่วนบนของคุณไปทางซ้ายด้วยลำตัวของคุณ ต่อไป พยายามเอื้อมแขนออกไปทางด้านซ้าย คิดว่าการชี้ไปทางซ้ายจากสะดือของคุณ ขยับแขนของคุณช้าๆ

ไปที่กึ่งกลางแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วบิดไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถใช้ 10 ขั้นตอนสำหรับแต่ละชุดและทำสองชุดที่ระดับเริ่มต้น

การลดไขมันหน้าท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่าบิดเข่าหรืองอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า กระดูกสันหลังควรตั้งตรง

เคล็ดลับ: เมื่อคุณสร้างความอดทนกับการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยถือน้ำหนัก (เช่น ลูกยา) ไว้ในมือ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า Reverse Crunches

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า

ท่า reverse crunch ใช้กับหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในท้อง เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง คุณสามารถเดินหน้าเพื่อย้อนกลับการกระทืบหลังจากทำความคุ้นเคยกับรูปแบบอื่นๆ ได้ไม่กี่สัปดาห์

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า วิธีทำย้อนกลับ crunch?

นอนราบในท่าเพื่อทำท่าครันช์ และก่อนทำท่ากระทืบ ให้ยกขาขึ้นไปในอากาศ—ส้นเท้าของคุณสามารถยกขึ้นไปในอากาศหรือที่ก้นของคุณได้

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า

หายใจออกในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้นแล้วนำต้นขาของคุณไปที่หน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณหลุดจากอก คุณสามารถนำจมูกของคุณไปที่หัวเข่าได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่านำข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการดึงก้นของคุณขึ้นจากพื้นเมื่อทำกระทืบ เคล็ดลับ: คุณสามารถไขว้ข้อเท้าได้หากต้องการเมื่อยกขาขึ้น

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ท่าลดไขมันหน้าท้อง Twist Crunches

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

กระทืบปกติมีการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ คุณต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อทำความคุ้นเคยกับ crunches พื้นฐาน จากนั้นไปยังรูปแบบอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพและมุ่งเน้นผลลัพธ์มากกว่า คนแรกในกลุ่มเหล่านี้คือการบิดขบเคี้ยว

บิดกระทืบทำอย่างไร?

คุณต้องนอนหงายบนพื้นแข็ง (เสื่อบนพื้น) และงอขาของคุณโดยให้เท้าราบกับพื้น ตำแหน่งมือของคุณคล้ายกับกระทืบใต้หัวของคุณ มาถึงความแตกต่าง แทนที่จะยกลำตัว ให้ยกไหล่ขวาไปทางซ้าย

โดยจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่ซ้าย ทำซ้ำการกระทำที่ฝั่งตรงข้าม โดยยกไหล่ซ้ายขึ้นทางขวา เป็นรอบเดียวจบ อีกครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น ครันช์ 10 ชุดต่อเซตจะได้ผล และพยายามทำอย่างน้อยสองถึงสามเซ็ต

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่ากลั้นหายใจ หากคุณหายใจออกระหว่างทางขึ้น คุณจะหายใจเข้าโดยอัตโนมัติระหว่างทางลง คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและกำหนดจังหวะการหายใจ เคล็ดลับ: ใช้เฉพาะหน้าท้องและสะโพกเพื่อยกกระชับหน้าท้อง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้อง belly fat reduction posture with crunch

ลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องคือการทำกระทืบ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันอยู่ในอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน และคุณต้องรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในชุดการออกกำลังกายของคุณ

ลดไขมันหน้าท้อง วิธีทำ

คุณต้องนอนราบกับพื้น (คุณสามารถนอนบนเสื่อโยคะหรือเสื่ออื่น ๆ ) งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น เท้าของคุณต้องแยกความกว้างเท่าสะโพก

จากนั้นคุณต้องยกมือขึ้นแล้วจับไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ศีรษะอยู่บนฝ่ามือหรือนิ้วโป้งหลังใบหู อย่าประสานนิ้วของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ

ในท่านี้ ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น หายใจออกในขณะนั้น ยกลำตัวของคุณให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของส่วนอื่นของร่างกาย

ลดไขมันหน้าท้อง

จากนั้นกลับไปที่ท่านอน หายใจเข้าเมื่อถอยกลับ คุณสามารถหายใจออกเมื่อคุณยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง พยายามรักษาระยะห่างระหว่างหน้าอกและคาง 3 นิ้ว เพื่อไม่ให้คอตึง ควรเน้นที่หน้าท้อง ไม่ใช่แค่การยกเท่านั้น 

ผู้เริ่มต้นควรพยายามทำ 10 crunches ต่อชุด และทำอย่างน้อยสองหรือสามชุดในหนึ่งวัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การกระทืบสูงเกินไป มุ่งเน้นที่การดึงซี่โครงของคุณไปที่สะดือ ด้วยวิธีนี้คุณจะยกลำตัวขึ้นเพียงไม่กี่นิ้ว พยายามให้ดีที่สุด แล้วกลับมาลงใหม่ ซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่ไขมันบริเวณหน้าท้อง เคล็ดลับ: คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยใช้มือไขว้ทับหน้าอก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เกลือหิมาลายันสีชมพู

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกลือหิมาลายันสีชมพู (Himalayan pink salt)

เกลือหิมาลายันสีชมพู

เกลือหิมาลายัน สีชมพูเป็นเกลือสินเธาว์ชนิดหนึ่งจากภูมิภาคปัญจาบของปากีสถาน ใกล้กับเชิงเขาหิมาลัย

บางคนอธิบายว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูเป็นหนึ่งในเกลือที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ และบอกว่าเกลือนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ  แต่เกลือนี้เข้ามาแทนที่เกลือที่ “ดีต่อสุขภาพ” หรือไม่? บทความนี้สำรวจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของเกลือที่แปลกใหม่นี้

เกลือหิมาลายันสีชมพู คืออะไร?

เกลือหิมาลัยสีชมพูมีลักษณะทางเคมีคล้ายกับเกลือแกง ประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์สูงถึง 98 เปอร์เซ็นต์  เกลือที่เหลือประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม สิ่งเหล่านี้ทำให้เกลือมีโทนสีชมพูอ่อน  แร่ธาตุเหล่านี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมเกลือหิมาลัยจึงมีรสชาติแตกต่างจากเกลือแกงทั่วไป

มันใช้อย่างไร?

ผู้คนใช้เกลือชนิดนี้และเกลือแกงทั่วไปในลักษณะเดียวกัน: ในการปรุงอาหาร เพื่อปรุงรสอาหาร และเพื่อรักษาอาหาร  ก้อนเกลือสีชมพูบางครั้งกลายเป็นจานเสิร์ฟ พื้นผิวทำอาหาร และเขียง บางคนยังใช้เกลือหิมาลัยสีชมพูแทนเกลืออาบน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อโคมไฟและเชิงเทียนที่ทำจากเกลือสีชมพู

ทำไมร่างกายถึงต้องการเกลือ?

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในเกลือ ร่างกายต้องการสิ่งนี้เพื่อการทำงานที่หลากหลาย

1.การหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.รักษาสมดุลของเหลวที่เหมาะสมและป้องกันการคายน้ำ

3.ส่งแรงกระตุ้นของระบบประสาท

4.ป้องกันความดันโลหิตต่ำ

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการกินเกลือสามารถลดความเสี่ยงแหล่งที่มาของการติดเชื้อและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้  หนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ได้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าเกลืออาจส่งผลดีต่ออาการซึมเศร้า

ประโยชน์และตำนาน

มีการกล่าวอ้างหลายประการเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเกลือสีชมพู ซึ่งรวมถึง

อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

บางแหล่งกล่าวว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูมีแร่ธาตุที่แตกต่างกันถึง 84 ชนิด  เนื่องจากมีโซเดียมคลอไรด์สูงถึง 98 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่ามีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เหล่านี้ ด้วยปริมาณที่ค่อนข้างจำกัดซึ่งปกติแล้วผู้คนบริโภคเกลือ และแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยในเกลือ พวกมันไม่น่าจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดผลได้หรืออย่างมีนัยสำคัญ

โซเดียมต่ำ

บางคนเชื่อว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูมีโซเดียมต่ำกว่าเกลือแกงทั่วไป อย่างไรก็ตาม ทั้งสองประเภทประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์ประมาณ 98 เปอร์เซ็นต์  เนื่องจากเกลือสีชมพูมักจะมีผลึกที่ใหญ่กว่าเกลือแกง ในทางเทคนิคแล้ว เกลือสีชมพูจึงมีโซเดียมน้อยกว่าต่อช้อนชา นอกจากนี้ยังมีรสเค็มกว่าเกลือแกง

ซึ่งหมายความว่าบุคคลสามารถใช้เกลือน้อยลงในการเสิร์ฟเพื่อให้ได้รสชาติแบบเดียวกัน  อย่างไรก็ตาม เกลือสีชมพูยังมีอยู่ในขนาดเม็ดที่เล็กกว่าซึ่งคล้ายกับเกลือทั่วไปมากกว่า

พิจารณาสิ่งนี้เมื่อปรุงรสอาหารและวัดปริมาณโซเดียม  American Heart Association (AHA) ให้คำแนะนำว่าแหล่งโซเดียมที่เชื่อถือได้มากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์มาจากเกลือที่มีอยู่แล้วในอาหารแปรรูปและเตรียม เกลือแกงไม่ได้เพิ่มปริมาณโซเดียมจำนวนมากในมื้ออาหาร

เกลือหิมาลายันสีชมพู

เกลือธรรมชาติมากขึ้น

บางคนอ้างว่าเกลือหิมาลัยเป็นธรรมชาติมากกว่าเกลือแกง การเรียกร้องนี้ดูเหมือนจะมีคุณธรรม  เกลือแกงมักจะกลั่นและผสมกับสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนเพื่อป้องกันการจับตัวเป็นก้อน เช่น โซเดียมอะลูมิโนซิลิเกตหรือแมกนีเซียมคาร์บอเนต  เกลือหิมาลัยมีการประดิษฐ์น้อยกว่าและมักไม่มีสารเติมแต่ง

ตัวช่วยเรื่องความชุ่มชื้น บางคนเชื่อว่าการเติมเกลือสีชมพูเล็กน้อยลงในอาหารหรือเครื่องดื่มสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสมดุลของเหลวที่เหมาะสมและป้องกันการคายน้ำ  เป็นความจริงที่โซเดียมจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของของเหลวให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับโซเดียมจากแหล่งอื่นๆ รวมทั้งเกลือหิมาลัยสีชมพู

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Sea Salt

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Sea Salt (เกลือทะเล)ประโยชน์ และข้อเสีย

Sea Salt

เกลือทะเลทำโดยการระเหยน้ำเกลือ ผู้คนทั่วโลกใช้กันมาตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ และมักพบในครัวหลายแห่งในปัจจุบัน  นอกเหนือจากการใช้ในการทำอาหารแล้ว

เกลือทะเลมักถูกเติมลงในสครับขัดผิว อ่างอาบน้ำ เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน  บางคนเชื่อว่าเกลือมีประโยชน์มากกว่าเกลือประเภทอื่นและให้ประโยชน์หลายประการ

แต่มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้  บทความนี้ให้ภาพรวมของการใช้เกลือทะเลโดยทั่วไป ตลอดจนประโยชน์และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

Sea Salt

เกลือทะเลกับเกลือแกง

เกลือทะเลประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวและความดันโลหิตในร่างกาย 

เนื่องจากผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย จึงมีแร่ธาตุบางชนิด เช่น โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแคลเซียม นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงมักถูกมองว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าเกลือแกง ซึ่งบดอย่างหนักและกำจัดสารอาหารส่วนใหญ่ออกไป

อย่างไรก็ตาม สารอาหารในเกลือทะเลมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น คุณจะต้องกินมันในปริมาณมากเพื่อให้ใกล้เคียงกับปริมาณโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แคลเซียม หรือแมกนีเซียมที่คุณจะได้รับจากอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดาย 

เม็ดเกลือทะเลมีขนาดใหญ่กว่าเม็ดเกลือแกง เป็นผลให้เกลือปกติให้โซเดียมประมาณ 2,300 มก. ต่อช้อนชา (6.1 กรัม) ในขณะที่เกลือทะเลมีโซเดียม 2,000 มก. ต่อช้อนชา (4.2 กรัม)

เนื่องจากเม็ดเกลือทะเลสามารถบรรจุลงในช้อนชาได้น้อยลงเมื่อเทียบกับเกลือแกง ไม่ใช่เพราะมีโซเดียมน้อยกว่าเกลือแกง  ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ยังไม่ตระหนักถึงความแตกต่างนี้ และถือว่าเกลือทะเลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเกลือแกง

เนื่องจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ   อย่างไรก็ตาม หากปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภคเกินขีดจำกัดที่แนะนำหรือความอดทนส่วนบุคคลของคุณ การใช้เกลือทะเลแทนเกลือปกติก็ไม่ต่างกัน อันที่จริง บางคนพบว่าพวกเขาต้องใช้เกลือทะเลมากขึ้นในการปรุงอาหารเพื่อให้ได้รสชาติในระดับเดียวกัน

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

เนื่องจากโซเดียมคลอไรด์ (เกลือ) มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย จึงจำเป็นต้องบริโภคจากอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด  บางคนอ้างว่าเกลือทะเลมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด  ต่อไปนี้เป็นข้อเรียกร้องทั่วไปบางประการเกี่ยวกับเกลือทะเล

ความชุ่มชื้น ความดันโลหิต และอื่นๆ

โดยทั่วไป เกลือสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความชุ่มชื้นและความดันโลหิตได้เพียงพอ  เนื่องจากโซเดียมมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของของเหลว การได้รับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การคายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การมีความสมดุลของของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ดังนั้นการบริโภคโซเดียมน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตในผู้ที่ไวต่อเกลือในอาหาร 

การรับประทานเกลือทะเลสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโซเดียมของคุณ แต่คุณยังสามารถได้รับโซเดียมจากอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด

Sea Salt

สุขภาพผิวและการอักเสบ

การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลช่วยลดความแห้งกร้านและการอักเสบของผิว  ในความเป็นจริงมูลนิธิกลากแห่งชาติแนะนำให้เติมเกลือ 1 ถ้วยลงในน้ำอาบน้ำเพื่อช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองจากโรคเรื้อนกวางซึ่งเป็นอาการที่ผิวหนังแดงและคัน

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการแช่เกลือแร่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังได้อย่างไรและอย่างไร และเกลือทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลพิเศษหรือไม่  การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีผิวแห้งพบว่าการอาบน้ำในสารละลายเกลือที่ได้จากทะเลเดดซีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและลดความหยาบกร้าน เมื่อเทียบกับการอาบน้ำในน้ำประปา

ที่กล่าวว่านักวิจัยระบุว่าผลลัพธ์ที่เป็นบวกกับปริมาณแมกนีเซียมในสารละลายเดดซี ไม่ใช่ปริมาณเกลือ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาอื่นพบว่าความเข้มข้นที่สูงขึ้นของโซเดียมคลอไรด์ในร่างกายและผิวหนังอาจเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับผิวแห้งและคัน

การค้นพบที่ขัดแย้งนี้ชี้ให้เห็นว่าความสามารถของเกลือทะเลในการปรับปรุงการระคายเคืองผิวหนังอาจขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของแร่ธาตุของเกลือเป็นส่วนใหญ่  เกลือทะเลที่มีแมกนีเซียมสูงอาจเป็นชนิดที่ดีที่สุดในการแช่ตัวในอ่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Folate

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o