กาแฟ 4 ประโยชน์ที่ควรรู้

กาแฟ

เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการปรับโฟกัสและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ  ในความเป็นจริง หลายคนขึ้นอยู่กับถ้วย joe ในแต่ละวันของพวกเขาเมื่อพวกเขาตื่นนอนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าที่ถูกต้อง  นอกจากผลที่ให้พลังงานแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังเชื่อมโยงกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นในการชงกาแ ฟ  บทความนี้จะเจาะลึกถึงประโยชน์สูงสุด

กาแฟ 4 ประโยชน์

1.ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน เนื่องจากคาเฟอีนบล็อกตัวรับของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าอะดีโนซีน และเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทอื่นๆ ในสมองของคุณที่ควบคุมระดับพลังงานของคุณ รวมถึงโดปามีน การศึกษาชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคคาเฟอีนเพิ่มเวลาในการหมดแรงระหว่างการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 12% และลดระดับความเหนื่อยล้าตามอัตวิสัยในผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นมีการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน โดยรายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนและระหว่างการออกรอบกอล์ฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มระดับพลังงานตามอัตวิสัย และลดความรู้สึกเมื่อยล้า

2. อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มกา แฟเป็นประจำอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในระยะยาว  อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษา 30 ชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มกา แฟแต่ละแก้วต่อวันเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 6% ในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 คิดว่าเป็นเพราะความสามารถของผลไม้ชนิดนี้ในการรักษาการทำงานของเซลล์เบตาในตับอ่อนของคุณ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจส่งผลต่อความไวของอินซูลิน การอักเสบ และการเผาผลาญ ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2

กาแฟ

3. ช่วยบำรุงแม้ว่าผลการศึกษาจะออกมาหลากหลาย แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผลไม้ชนิดนี้อาจช่วยป้องกันความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง รวมถึงโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน  จากการทบทวนผลการศึกษา 13 ชิ้น ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพาร์กินสันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคคาเฟอีนยังช่วยชะลอการลุกลามของโรคพาร์กินสันเมื่อเวลาผ่านไป   การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตอีก 11 เรื่องในกว่า 29,000 คนยังพบว่ายิ่งดื่มกา แฟมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ก็จะยิ่งลดลง นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกา แฟในระดับปานกลางอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมและการลดความรู้ความเข้าใจ

4. อาจส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก จากการวิจัยบางชิ้น ผลไม้ชนิดนี้อาจเปลี่ยนการเก็บไขมันและสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การทบทวนผลการศึกษา 12 ชิ้นสรุปว่าการบริโภคกา แฟที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายที่ลดลง โดยเฉพาะในผู้ชาย  ในการศึกษาอื่น ปริมาณกา แฟที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับไขมันในร่างกายที่ลดลงในผู้หญิง  

นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มกา แฟ 1-2 ถ้วยต่อวันมีโอกาสออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำมากกว่า 17% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มกา แฟน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม กระท้อน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระเจี๊ยบเขียว 5 โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

กระเจี๊ยบเขียว

เป็นไม้ดอกที่ขึ้นชื่อเรื่องฝักเมล็ดที่กินได้ ปลูกในสภาพอากาศอบอุ่นและเขตร้อน เช่น ในแอฟริกาและเอเชียใต้  บางครั้งเรียกว่า “นิ้วนาง” ผักชนิดนี้มี 2 สี ได้แก่ สีแดงและสีเขียว ทั้งสองพันธุ์มีรสชาติเหมือนกัน และสีแดงจะเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อปรุงสุก  ผักชนิดนี้จัดเป็นผลไม้โดยทางชีววิทยา โดยทั่วไปแล้วจะใช้เหมือนผักในการปรุงอาหาร  มักใช้ในอาหารอเมริกาใต้และเป็นที่นิยมนอกเหนือจากกระเจี๊ยบแดง ทว่าอาจมีเนื้อสัมผัสที่ลื่นไหลซึ่งบางคนมองว่าไม่สวย  แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารทั่วไป แต่ผักชนิดนี้ก็เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ  นี่คือ 5 โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพของผักชนิดนี้

กระเจี๊ยบเขียว และประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์

ผักชนิดนี้บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  สารต้านอนุมูลอิสระคือสารประกอบในอาหารที่ป้องกันความเสียหายจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระหลักในผักชนิดนี้คือโพลีฟีนอล รวมทั้งฟลาโวนอยด์และไอโซเคอซิติน ตลอดจนวิตามิน A และ C การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้โดยการลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน โพลีฟีนอลอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองเนื่องจากมีความสามารถพิเศษในการเข้าสู่สมองและป้องกันการอักเสบ กลไกการป้องกันเหล่านี้อาจช่วยปกป้องสมองของคุณจากอาการของวัยชรา และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การเรียนรู้ และความจำ

2.อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอลสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  ผักชนิดนี้มีสารคล้ายเจลหนาที่เรียกว่าเมือก ซึ่งสามารถจับกับคอเลสเตอรอลในระหว่างการย่อยอาหาร ทำให้ขับออกมาทางอุจจาระแทนที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย  การศึกษาหนึ่งสัปดาห์ 8 สัปดาห์สุ่มแบ่งหนูออกเป็น 3 กลุ่มและให้อาหารที่มีไขมันสูงซึ่งประกอบด้วยผงผักชนิดนี้ 1% หรือ 2% หรืออาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่ใช้ผงผักชนิดนี้ 

หนูที่รับประทานอาหารผักชนิดนี้กำจัดคอเลสเตอรอลในอุจจาระได้มากกว่าและมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่ากลุ่มควบคุม ประโยชน์ของผักชนิดนี้ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือปริมาณโพลีฟีนอล การศึกษา 4 ปีหนึ่งครั้งใน 1,100 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลมีเครื่องหมายการอักเสบที่สัมพันธ์กับโรคหัวใจต่ำกว่า

กระเจี๊ยบเขียว

3.อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

ผักชนิดนี้มีโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเลคตินซึ่งอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในมนุษย์  การศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์มะเร็งเต้านมหนึ่งครั้งพบว่าเลคตินในผักชนิดนี้อาจป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ถึง 63% การศึกษาในหลอดทดลองอื่นในเซลล์มะเร็งผิวหนังระยะลุกลามของเมาส์พบว่าสารสกัดจากผักชนิดนี้ทำให้เซลล์มะเร็งตาย โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ดำเนินการในหลอดทดลองที่มีส่วนประกอบของผักชนิดนี้เข้มข้นและสกัด จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลได้

4.อาจลดน้ำตาลในเลือด

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2  การวิจัยในหนูแสดงให้เห็นว่าการกินผักชนิดนี้หรือสารสกัดจากผักชนิดนี้อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้  ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่ได้รับน้ำตาลเหลวและผักชนิดนี้บริสุทธิ์มีน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าสัตว์ในกลุ่มควบคุม

นักวิจัยแนะนำว่าผักชนิดนี้ลดการดูดซึมน้ำตาลในทางเดินอาหาร นำไปสู่การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพมากขึ้น ที่กล่าวว่าผักชนิดนี้อาจแทรกแซงเมตฟอร์มินซึ่งเป็นยารักษาโรคเบาหวานทั่วไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานผักชนิดนี้สำหรับผู้ที่รับประทานยานี้

5.มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

โฟเลต (วิตามิน B9) เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาทซึ่งส่งผลต่อสมองและกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ขอแนะนำให้สตรีในวัยเจริญพันธุ์ทุกคนบริโภคโฟเลต 400 ไมโครกรัมทุกวัน  การทบทวนที่รวมสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12,000 คนพบว่าส่วนใหญ่บริโภคโฟเลตเพียง 245 ไมโครกรัมต่อวันโดยเฉลี่ย

การศึกษาอื่นที่ติดตามผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 6,000 คนในช่วง 5 ปีพบว่า 23% ของผู้เข้าร่วมมีความเข้มข้นของโฟเลตไม่เพียงพอในเลือด ผักชนิดนี้เป็นแหล่งโฟเลตที่ดี โดย 1 ถ้วย (100 กรัม) ให้สารอาหารนี้ 15% ของความต้องการในแต่ละวันของผู้หญิง

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม กระท้อน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระท้อน ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กระท้อน

เรียกอีกอย่างว่า Kechapi, Lolly Fruit เป็นไม้ยืนต้นที่เขียวชอุ่มตลอดปีซึ่งเป็นของตระกูลมะฮอกกานี Meliaceae รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Sandoricum koetjape พืชชนิดนี้มีชื่อสามัญอื่นๆ อีกหลายชื่อ เช่น Kechapi, Lolly Fruit, Santol, Sentol, Wild Mangosteen, Red santol, Cotton fruit, sandal, sentul, Sayai และ Visayan พืชชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในอินโดจีนและคาบสมุทรมาเลเซีย และได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอินเดีย บอร์เนียว อินโดนีเซีย มอริเชียส หมู่เกาะอันดามัน และฟิลิปปินส์ ซึ่งได้มีการแปลงสัญชาติแล้ว นอกจากนี้ยังได้เปิดตัวในประเทศจีน ไต้หวัน ออสเตรเลีย และในบางพื้นที่ในอเมริกากลางและฟลอริดาตอนใต้ มักปลูกในประเทศแถบเอเชียและผลไม้มีมากมายในตลาดท้องถิ่นในช่วงฤดู เป็นผลไม้กลมๆ ฉ่ำๆ ใหญ่เท่าแอปเปิ้ลลูกใหญ่

ชาวฟิลิปปินส์ชอบแม้จะอยู่ในสภาพเปรี้ยวและมักรับประทานกับเกลือ ในตลาดท้องถิ่นของฟิลิปปินส์ผลไม้ชนิดนี้มีขายในปริมาณปกติเสมอ ผลไม้ชนิดนี้ยังใช้ทำแยมผิวส้ม ผลไม้ชนิดนี้หลายส่วนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใช้สำหรับรักษาอาการท้องร่วงและโรคบิด เหล่านี้ยังใช้น้ำส้มสายชูและส่วนผสมของน้ำเป็นยาขับลม มันยังใช้สำหรับตากอวนจับปลา รากที่มีกลิ่นหอมและมีฤทธิ์กัดกร่อนเป็นยารักษาอาการท้องร่วงได้เป็นอย่างดี รากเป็นยาบำรุงสำหรับกระเพาะอาหารและ antispasmodic

คำอธิบายพืช

ผลไม้ชนิดนี้เป็นไม้ยืนต้นผลัดใบขนาดเล็กถึงขนาดใหญ่ สูงได้ถึง 50 ม. มีลำต้นตรง เป็นขุยหรือแตกเป็นสะเก็ด เลนติซิลเลต และเปลือกสีเทาถึงน้ำตาลอมชมพูอ่อน ซึ่งเมื่อถูกช้ำจะมีน้ำยางข้นเหมือนน้ำนม โบล ซึ่งบางครั้งก็ตรงแต่มักจะคดเคี้ยวหรือเป็นร่อง ไม่มีกิ่งก้านสูงถึง 18 เมตร มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 100 ซม. และก้นสูงได้ถึง 3 เมตร พบพืชเติบโตในป่าเต็งรังที่ลุ่มที่แห้งและชื้นและในเกรังกัสด้วย เกิดขึ้นได้ทั่วไปในเบื้องต้น และบางครั้งพบในป่าฝนทุติยภูมิ สามารถปลูกได้ในดินที่เป็นกรดและหินปูนที่เป็นกรด ต้นไม้ไม่ทนต่อความเย็นจัด

กระท้อน

กระท้อน และประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลไม้ชนิดนี้เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากใบ เปลือกผล และเปลือกของผล ผู้คนจากอินโดจีน มาเลเซีย อินโดนีเซีย และศรีลังกาใช้พืชชนิดนี้เป็นยาแผนโบราณ มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้ชนิดนี้กันดีกว่า

1.ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL)

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เพคตินร่วมกับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) จะจับกับคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ในลำไส้ ทำให้ไขมันไม่ดูดซึมเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต ระดับ LDL สูงทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ

2.ป้องกันโรคเบาหวาน

ผลไม้ชนิดนี้ดีสำหรับคนเป็นเบาหวาน ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดลดลง ผลกระทบนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย

3.ป้องกันมะเร็ง

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง หนูที่มีเนื้องอกในเต้านมได้รับสารสกัดจากผลไม้ชนิดนี้ทั้งหมดทุกวัน และหลังจากนั้นไม่นาน จำนวนและขนาดของเนื้องอกก็ลดลงอย่างมาก การศึกษาล่าสุดสามารถแยก secotriterpene วงแหวน A ใหม่และกรด koetjapic ได้ สารประกอบทั้ง 2 ชนิดนี้มีฤทธิ์เป็นพิษต่อเซลล์มะเร็ง

4. ควบคุมน้ำหนักตัว

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถเติมเต็มและช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น มันทำให้ความอยากอาหารของเราลดลง ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราด้วยสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ ปัญหาสุขภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ความผิดปกติของฮอร์โมน และความผิดปกติของการนอนหลับ

5.ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวารเป็นโครงสร้างของหลอดเลือดในคลองทวารช่วยควบคุมอุจจาระ จะกลายเป็นโรคเมื่อบวม อักเสบ มีเลือดออกและมีลิ่มเลือดอุดตัน วิตามินซีในผลไม้ชนิดนี้ช่วยส่งเสริมการบุผนังหลอดเลือดให้แข็งแรง เส้นใยช่วยให้อุจจาระมีความนุ่มสม่ำเสมอ เมื่ออุจจาระนิ่ม เราก็ไม่ต้องเครียดในกระบวนการถ่ายอุจจาระ ความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการถ่ายอุจจาระเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร ความดันช่องท้องที่เพิ่มขึ้นระหว่างถ่ายอุจจาระจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ตามปกติบริเวณช่องท้องส่วนล่าง และเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เสาวรส

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เสาวรส สิ่งที่คุณต้องรู้

เสาวรส

เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งกำลังได้รับความนิยมโดยเฉพาะในกลุ่มผู้รักสุขภาพ  แม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้ชนิดนี้

เสาวรส คืออะไร

เป็นผลไม้ของเถา Passiflora ซึ่งเป็นผลไม้ มีเปลือกนอกที่เหนียวและฉ่ำและมีเมล็ดอยู่ตรงกลาง  มีหลายประเภทที่แตกต่างกันในขนาดและสี พันธุ์สีม่วงและสีเหลืองเป็นพันธุ์ที่มีมากที่สุด ได้แก่

Passiflora edulis เหล่านี้เป็นผลไม้ทรงกลมหรือวงรีขนาดเล็กที่มีผิวสีม่วง

พาสซิฟลอร่า ฟลาวิคาร์ปา ชนิดนี้มีลักษณะกลมหรือวงรีมีผิวสีเหลืองและมักจะใหญ่กว่าพันธุ์สีม่วงเล็กน้อย

แม้ว่าจะเป็นผลไม้เมืองร้อน แต่บางพันธุ์ก็สามารถอยู่รอดได้ในสภาพอากาศแบบกึ่งเขตร้อน  ด้วยเหตุนี้ พวกมันจึงเติบโตไปทั่วโลก และพืชผลสามารถพบได้ในเอเชีย ยุโรป ออสเตรเลีย และอเมริกาใต้และอเมริกาเหนือ

1.คุณค่าทางโภชนาการสูง

ผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดี โดยเฉพาะไฟเบอร์ วิตามินซี และโปรวิตามินเอ 

ผลไม้ชนิดนี้สีม่วงหนึ่งผล

แคลอรี่: 17

ไฟเบอร์: 2 กรัม

วิตามินซี: 9% ของมูลค่ารายวัน (DV)

วิตามินเอ: 8% ของ DV

ธาตุเหล็ก: 2% ของ DV

โพแทสเซียม: 2% ของ DV

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่มากนัก แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นค่าสำหรับผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นเดียวที่มีเพียง 17 แคลอรี แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินซี และวิตามินเอ  นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ เช่น แคโรทีนอยด์และโพลีฟีนอล  อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผลไม้ชนิดนี้มีโพลีฟีนอลมากกว่าผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ มากมาย เช่น กล้วย ลิ้นจี่ มะม่วง มะละกอ และสับปะรด นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย  ร่างกายของคุณมักจะดูดซับธาตุเหล็กจากพืชได้ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ธาตุเหล็กในผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นที่รู้จักในการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

2.ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากองค์ประกอบของสารอาหารที่เป็นตัวเอก ผลไม้ชนิดนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

3.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสามารถทำลายเซลล์ของคุณเมื่อมีจำนวนมาก ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และโพลีฟีนอล  โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าอาจลดความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรังและภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่คุณต้องได้รับจากอาหารของคุณ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี   

เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเช่นกัน ร่างกายของคุณแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสายตาที่ดี  อาหารที่อุดมด้วยเบตาแคโรทีนจากพืชเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร และเต้านม  เมล็ดผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วย piceatannol ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่อาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

เสาวรส

4.แหล่งใยอาหารที่ดี

หนึ่งผลที่ให้บริการมีใยอาหารประมาณ 2 กรัม ซึ่งค่อนข้างมากสำหรับผลไม้ชิ้นเล็กๆ เช่นนี้  ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและป้องกันอาการท้องผูก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้กินเพียงพอ เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยชะลอการย่อยอาหารของคุณ ซึ่งสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน

5.อาหารเสริมเปลือกผลไม้ชนิดนี้อาจลดการอักเสบ

ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงของเปลือกผลไม้ชนิดนี้อาจให้ผลต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพเมื่อนำมาเป็นอาหารเสริม  การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งตรวจสอบผลของอาหารเสริมเปลือกผลไม้ชนิดนี้สีม่วงต่ออาการของโรคหอบหืดในช่วงสี่สัปดาห์ กลุ่มที่ทานอาหารเสริมมีอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ไอและหายใจถี่ลดลง  ในการศึกษาอื่นในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่ใช้สารสกัดจากเปลือกผลไม้ชนิดนี้สีม่วงรายงานว่ามีอาการปวดและตึงในข้อต่อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม โดยรวมแล้ว ผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระต่อการอักเสบและความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมยังไม่ชัดเจน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

6.ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของผลไม้ชนิดนี้ สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การแพ้เกิดขึ้นในคนจำนวนน้อย  ผู้ที่แพ้ยางธรรมชาติมีความเสี่ยงต่อการแพ้ผลไม้ชนิดนี้มากที่สุด เนื่องจากโปรตีนจากพืชบางชนิดในผลไม้มีโครงสร้างคล้ายกับโปรตีนจากยางธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน  ผิวผลไม้ชนิดนี้สีม่วงอาจมีสารเคมีที่เรียกว่าไซยาโนเจนไกลโคไซด์ สิ่งเหล่านี้สามารถรวมกับเอนไซม์เพื่อสร้างพิษไซยาไนด์และอาจเป็นพิษได้ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม เปลือกแข็งของผลไม้มักไม่รับประทานและโดยทั่วไปถือว่ากินไม่ได้

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ทุเรียน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ทุเรียน คุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ

ทุเรียน

เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว  เป็นที่นิยมในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งมีชื่อเล่นว่า “ราชาแห่งผลไม้” ผลไม้ชนิดนี้มีสารอาหารสูงมาก มีมากกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่  อย่างไรก็ตาม มันยังได้รับแร็พที่ไม่ดีเนื่องจากกลิ่นที่แรงของมัน  บทความนี้จะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้ชนิด

ผลไม้ชนิดเป็นผลไม้เมืองร้อนที่โดดเด่นด้วยขนาดที่ใหญ่และเปลือกนอกที่แหลมคมและแข็ง  มีกลิ่นฉุน เนื้อคล้ายสังขยา มีเมล็ดขนาดใหญ่  มีหลายพันธุ์ แต่ที่พบมากที่สุดคือ Durio zibethinus  เนื้อของผลสามารถแบ่งสีได้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นสีเหลืองหรือสีขาว แต่ก็อาจเป็นสีแดงหรือสีเขียวก็ได้  ผลไม้ชนิดเติบโตในเขตร้อนทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ของมาเลเซีย อินโดนีเซีย และไทย  ผลไม้สามารถเติบโตได้ยาวสูงสุด 1 ฟุต (30 ซม.) และกว้าง 6 นิ้ว (15 ซม.) ผลไม้ชนิดทั่วไปมีเนื้อที่กินได้ประมาณ 2 ถ้วย (486 กรัม)

ทุเรียน 4 เรื่องที่ควรรู้

1.ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ทุกส่วนของต้นของผลไม้ชนิด ทั้งใบ เปลือก ราก และผล ถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณของมาเลเซียเพื่อรักษาโรคต่างๆ รวมถึงไข้สูง โรคดีซ่าน และโรคผิวหนัง จากการศึกษาพบว่าผลผลไม้ชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

ทุเรียน

2.อาจเกิดอันตรายร่วมกับแอลกอฮอล์

การบริโภคผลไม้ชนิดพร้อมกับแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาได้ (2แหล่งที่เชื่อถือได้)  นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารประกอบคล้ายกำมะถันในผลไม้ชนิดอาจป้องกันไม่ให้เอนไซม์บางชนิดทำลายแอลกอฮอล์ ทำให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น  ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และใจสั่น (2แหล่งที่เชื่อถือได้)  เพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ชนิดและดื่มแอลกอฮอล์ไปพร้อม ๆ กัน

3.ทำไมมันมีกลิ่นแรงมาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับกลิ่นผลไม้ชนิดคละคลุ้ง บางคนรักมันในขณะที่คนอื่นเกลียดมัน  กลิ่นแรงมากและได้รับการอธิบายว่าเป็นส่วนผสมของกำมะถัน สิ่งปฏิกูล ผลไม้ น้ำผึ้ง และหัวหอมคั่วและเน่าเปื่อย  การศึกษาสารประกอบอะโรมาติกในผลไม้ชนิดพบว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ 44 ชนิด รวมถึงบางชนิดที่มีกลิ่นเหม็น คาราเมล ไข่เน่า ผลไม้ และเครื่องปรุงซุป (4 แหล่งที่น่าเชื่อถือ) 

กลิ่นผลไม้มีศักยภาพมากจนถูกห้ามในโรงแรมและระบบขนส่งมวลชนหลายแห่งในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้  ความประทับใจของคุณที่มีต่อผลไม้นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณได้กลิ่นของสารที่หอมหวานหรือฉุนรุนแรงขึ้นหรือไม่

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม อินทผาลัม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อินทผาลัม 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์

อินทผาลัม

เป็นผลไม้ของต้นอินทผลัม ซึ่งปลูกในเขตร้อนชื้นหลายแห่งทั่วโลก วันที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา  อินทผลัมเกือบทั้งหมดที่ขายในประเทศตะวันตกจะตากแห้ง  คุณสามารถบอกได้ว่าอินทผลัมแห้งหรือไม่โดยดูจากลักษณะที่ปรากฏ ผิวเหี่ยวย่นบ่งบอกว่าแห้ง ในขณะที่ผิวเรียบบ่งบอกถึงความสดชื่น  อินทผลัมสดนั้นมีขนาดค่อนข้างเล็กและมีสีตั้งแต่สีแดงสดไปจนถึงสีเหลืองสดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ผลไม้ชนิดนี้ Medjool และ Deglet Noor เป็นพันธุ์ที่นิยมบริโภคกันมากที่สุด  ผลไม้ชนิดนี้เคี้ยวหนึบมีรสหวาน พวกเขายังได้รับสารอาหารที่สำคัญบางอย่างสูงและมีข้อดีและการใช้งานที่หลากหลาย  บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการของการรับประทานอินทผลัมและวิธีรวมอินทผลัมเข้ากับอาหารของคุณ

อินทผาลัม กับ 5 ประโยชน์

1.มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

เนื่องจากผลไม้แห้ง ปริมาณแคลอรี่จึงสูงกว่าผลไม้สดส่วนใหญ่ อินทผลัมมีแคลอรีใกล้เคียงกับผลไม้แห้งอื่นๆ เช่น ลูกเกดและมะเดื่อ แคลอรี่ส่วนใหญ่ในอินทผลัมมาจากคาร์โบไฮเดรต ส่วนที่เหลือมาจากโปรตีนในปริมาณที่น้อยมาก แม้จะมีแคลอรี่ของพวกเขา แต่อินทผลัมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างนอกเหนือจากเส้นใยจำนวนมาก

2.ไฟเบอร์สูง

การได้รับไฟเบอร์เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ  ด้วยใยอาหารเกือบ 7 กรัมในปริมาณ 3.5 ออนซ์ รวมทั้งอินทผลัมในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณด้วยการป้องกันอาการท้องผูก ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำโดยมีส่วนทำให้เกิดอุจจาระ ในการศึกษาหนึ่ง 21 คนที่บริโภค 7 วันต่อวันเป็นเวลา 21 วันพบว่าความถี่ในการอุจจาระดีขึ้นและมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาไม่ได้กินวันที่)  นอกจากนี้ เส้นใยอินทผลัมยังมีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารช้าลงและอาจช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูงเกินไปหลังรับประทานอาหาร  ด้วยเหตุนี้ อินทผลัมจึงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ซึ่งวัดว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด

3.มีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคสูง

ผลไม้ชนิดนี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ  สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณและนำไปสู่โรคได้ เมื่อเทียบกับผลไม้ประเภทเดียวกัน เช่น มะเดื่อและลูกพลัมแห้ง ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด

อินทผาลัม

4.อาจส่งเสริมสุขภาพสมอง

การกินอินทผลัมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง  การศึกษาในห้องปฏิบัติการพบว่าอินทผลัมมีประโยชน์ในการลดระดับการอักเสบ เช่น อินเตอร์ลิวคิน 6 (IL-6) ในสมอง IL-6 ระดับสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์  นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่าอินทผลัมมีประโยชน์ในการลดการทำงานของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ ซึ่งสามารถสร้างคราบจุลินทรีย์ในสมองได้ เมื่อคราบจุลินทรีย์สะสมในสมอง อาจรบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งอาจนำไปสู่การตายของเซลล์สมองและโรคอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด  

การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่กินอาหารผสมกับผลไม้ชนิดนี้มีความจำและความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลน้อยกว่า เมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้กินพวกมัน คุณสมบัติในการกระตุ้นสมองที่เป็นไปได้ของอินทผลัมนั้นมาจากเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งรวมถึงฟลาโวนอยด์ด้วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันบทบาทของอินทผลัมในสุขภาพสมอง

5.อาจส่งเสริมการใช้แรงงานธรรมชาติ อินทผลัมได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการส่งเสริมและบรรเทาการใช้แรงงานระยะสุดท้ายในสตรีมีครรภ์  การรับประทานผลไม้เหล่านี้ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งเสริมการขยายปากมดลูกและลดความจำเป็นในการคลอดบุตร สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการลดเวลาทำงาน  ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 69 คนที่บริโภคอินทผลัม 6 วันต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก่อนถึงกำหนดคลอด มีแนวโน้มที่จะมีงานทำโดยธรรมชาติมากกว่า 20% และอยู่ในภาวะคลอดก่อนกำหนดอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นของสตรีมีครรภ์ 154 คนพบว่าผู้ที่กินอินทผลัมมีโอกาสเกิดน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กิน การศึกษาครั้งที่สามพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในหญิงตั้งครรภ์ 91 คนที่บริโภคอินทผลัม 70–76 กรัมทุกวันตั้งแต่สัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ พวกเขาทำงานหนักโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินอินทผลัม แม้ว่าการรับประทานอินทผลัมจะช่วยส่งเสริมแรงงานและลดระยะเวลาทำงาน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้  วันที่อาจมีบทบาทในการตั้งครรภ์อาจเนื่องมาจากสารประกอบที่จับกับตัวรับออกซิโตซินและดูเหมือนว่าจะเลียนแบบผลของออกซิโตซินในร่างกาย Oxytocin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวของแรงงานในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแทนนิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยอำนวยความสะดวกในการหดตัว พวกเขายังเป็นแหล่งน้ำตาลและแคลอรีธรรมชาติที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงานระหว่างคลอด

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เกรปฟรุ้ต

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกรปฟรุ้ต 5 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์

เกรปฟรุ้ต

เป็นผลไม้ตระกูลส้มเมืองร้อนที่ขึ้นชื่อเรื่องรสหวานอมเปรี้ยว  อุดมไปด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ทำให้เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณรับประทานได้  การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง รวมทั้งการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

เกรปฟรุ้ต กับประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 5 ข้อของส้มโอมีดังนี้

1. แคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง

เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อที่รวมไว้ในอาหารของคุณ นั่นเป็นเพราะมันมีสารอาหารสูง แต่มีแคลอรีต่ำ เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง  ให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม นอกเหนือจากวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากกว่า 15 ชนิด  ต่อไปนี้คือสารอาหารหลักบางส่วนที่พบในส้มโอขนาดกลางครึ่งหนึ่ง

แคลอรี่: 52

คาร์บ: 13 กรัม

โปรตีน: 1 กรัม

ไฟเบอร์: 2 กรัม

วิตามินซี: 64% ของ RDI

วิตามินเอ: 28% ของ RDI

โพแทสเซียม: 5% ของ RDI

ไทอามีน: 4% ของ RDI

โฟเลต: 4% ของ RDI

แมกนีเซียม: 3% ของ RDI

2.อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การรับประทานส้มโอเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ  มีคุณค่าสำหรับวิตามินซีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากโรคไข้หวัดได้เร็วขึ้น วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มากมายที่พบในเกรปฟรุตมีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกัน ซึ่งรวมถึงวิตามินเอ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันการอักเสบและโรคติดเชื้อต่างๆ เกรปฟรุตยังให้วิตามินบี สังกะสี ทองแดง และธาตุเหล็กจำนวนเล็กน้อย ซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันในร่างกายเพื่อส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขายังช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิวซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ

3. อาจส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหาร

เกรปฟรุตมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม  2 กรัมในครึ่งหนึ่งของผลไม้ขนาดกลาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีกากใยอาหารสูงมีประโยชน์ในการทำให้รู้สึกอิ่ม เนื่องจากไฟเบอร์จะชะลออัตราที่กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่า เพิ่มเวลาการย่อยอาหาร ดังนั้นการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงได้โดยอัตโนมัติตลอดทั้งวันโดยรักษาความอยากอาหารของคุณไว้

เกรปฟรุ้ต

4. ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

ส้มโอเป็นอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตร  มีคุณสมบัติหลายอย่างที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาที่มีเส้นใย ซึ่งช่วยส่งเสริมความอิ่มและลดการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีแคลอรีน้อยแต่ให้น้ำปริมาณมาก ซึ่งเป็นอีกลักษณะหนึ่งที่ทราบกันดีว่าช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งใน 91 คนอ้วนพบว่าผู้ที่กินส้มโอสดครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่กิน ที่จริงแล้ว กลุ่มที่กินเกรปฟรุตสดจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.5 ปอนด์ (1.6 กก.) ใน 12 สัปดาห์

ในขณะที่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่กินเกรปฟรุตจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 1 ปอนด์ (0.3 กก.) โดยเฉลี่ย การศึกษาอื่น ๆ พบว่ามีผลการลดน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ขนาดเอวลดลงเมื่อบริโภคส้มโอทุกวันพร้อมกับมื้ออาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าเกรปฟรุตจะทำให้น้ำหนักลดได้เอง แต่การเพิ่มลงในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่แล้วอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์

5.อาจช่วยป้องกันการดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน การรับประทานส้มโอเป็นประจำอาจป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้  การดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของคุณหยุดตอบสนองต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น มันมีส่วนเกี่ยวข้องในหลาย ๆ ด้านของการเผาผลาญของคุณ แต่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความต้านทานต่ออินซูลินในท้ายที่สุดจะทำให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลัก 2 ประการสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การรับประทานส้มโออาจช่วยควบคุมระดับอินซูลิน ดังนั้นจึงช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคดื้ออินซูลินได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่รับประทานส้มโอสดครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารพบว่าทั้งระดับอินซูลินและการดื้อต่ออินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่รับประทานส้มโอ นอกจากนี้ การกินผลไม้โดยรวมมักเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม โกโก้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

โกโก้ 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพและโภชนาการ

โกโก้

ผลไม้ชนิดนี้ถูกใช้ครั้งแรกโดยอารยธรรมมายาของอเมริกากลาง  มันถูกแนะนำให้รู้จักในยุโรปโดยผู้พิชิตชาวสเปนในศตวรรษที่ 16 และกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในฐานะยาส่งเสริมสุขภาพ  ผลไม้ชนิดนี้ทำโดยการบดเมล็ดโก โก้และเอาไขมันหรือเนยโก โก้ออก  ทุกวันนี้ ผลไม้ชนิดนี้มีชื่อเสียงมากที่สุดในด้านบทบาทในการผลิตช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม การวิจัยสมัยใหม่พบว่ามีสารประกอบสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

โกโก้ กับ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่พบในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ชา ช็อคโกแลต และไวน์  สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการอักเสบที่ลดลง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ลดลง และระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ผลไม้ชนิดนี้เป็นหนึ่งในแหล่งโพลีฟีนอลที่ร่ำรวยที่สุด

มีสารฟลาโวนอลมากเป็นพิเศษซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ  อย่างไรก็ตาม การแปรรูปและให้ความร้อนโก โก้อาจทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังใช้อัลคาไลน์เพื่อลดความขมขื่น ซึ่งส่งผลให้ปริมาณฟลาโวนอลลดลง 60% ดังนั้นแม้ว่าโก โก้จะเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่ดี แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีผลไม้ชนิดนี้จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

2. อาจลดความดันโลหิตสูงโดยการปรับปรุงระดับไนตริกออกไซด์

ผลไม้ชนิดนี้ทั้งในรูปแบบผงและในรูปของดาร์กช็อกโกแลตอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นครั้งแรกในชาวเกาะที่ดื่มโก โก้ในอเมริกากลางซึ่งมีความดันโลหิตต่ำกว่าญาติแผ่นดินใหญ่ที่ไม่ดื่มโก โก้มาก สารฟลาโวนอลในโก โก้ช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือด ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ การทบทวนหนึ่งครั้งวิเคราะห์การทดลอง 35 รายการที่ให้ผลิตภัณฑ์โก โก้แก่ผู้ป่วย 0.05–3.7 ออนซ์ (1.4–105 กรัม) หรือฟลาโวนอลประมาณ 30–1,218 มก. พบว่าโก โก้ทำให้ความดันโลหิตลดลง 2 mmHg เพียงเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ  นอกจากนี้ ผลที่ได้มีมากกว่าในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วมากกว่าผู้ที่ไม่มี และในผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับคนที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการประมวลผลช่วยลดจำนวนฟลาโวนอลได้อย่างมาก ดังนั้นผลกระทบที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดจะไม่ปรากฏให้เห็นจากแท่งช็อกโกแลตโดยเฉลี่ย

โกโก้

3. อาจลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว ดูเหมือนว่าผลไม้ชนิดนี้ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผลไม้ชนิดนี้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอลช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดของคุณ ซึ่งช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดของคุณ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ยิ่งไปกว่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” มีผลทำให้เลือดบางลงคล้ายกับแอสไพริน ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ  คุณสมบัติเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง 

การทบทวนผลการศึกษา 9 ชิ้นใน 157,809 คนพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ  การศึกษาในสวีเดน 2 ชิ้นพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับอัตราที่ต่ำกว่าของภาวะหัวใจล้มเหลวในขนาดสูงสุด 0.7-1.1 ออนซ์ (19–30 กรัม) ของช็อกโกแลตต่อวัน แต่ไม่พบผลเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้น  ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตที่อุดมด้วยโก โก้ในปริมาณเล็กน้อยบ่อยครั้งอาจมีประโยชน์ในการปกป้องหัวใจของคุณ

4. โพลีฟีนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและการทำงานของสมอง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าโพลีฟีนอล เช่น โพลีฟีนอลในผลไม้ชนิดนี้ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทโดยการปรับปรุงการทำงานของสมองและการไหลเวียนของเลือด  ฟลาโวนอลสามารถข้ามสิ่งกีดขวางเลือดและสมองและมีส่วนร่วมในวิถีทางชีวเคมีที่ผลิตเซลล์ประสาทและโมเลกุลที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองของคุณ  นอกจากนี้ ฟลาโวนอลยังมีอิทธิพลต่อการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและปริมาณเลือดไปยังสมองของคุณ การศึกษาสองสัปดาห์ในผู้สูงอายุ 34 คนที่ได้รับโก โก้ฟลาโวนอลสูงพบว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น 8% หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์และ 10% หลังจากสองสัปดาห์

การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโก โก้ฟลาโวนอลทุกวันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตในผู้ที่มีและไม่มีความบกพร่องทางจิต การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงบทบาทเชิงบวกของโก โก้ต่อสุขภาพสมองและผลในเชิงบวกที่อาจเกิดขึ้นต่อโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

5. อาจปรับปรุงอารมณ์และอาการซึมเศร้าด้วยวิธีการต่างๆ นอกจากผลกระทบเชิงบวกของโก โก้ต่อการเสื่อมสภาพทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุแล้ว ผลของโก โก้ต่อสมองยังอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ผลดีต่ออารมณ์อาจเกิดจากฟลาโวนอลของโก โก้ การเปลี่ยนทริปโตเฟนไปเป็นเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ ปริมาณคาเฟอีน หรือเพียงแค่ความเพลิดเพลินทางประสาทสัมผัสในการกินช็อคโกแลต

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการบริโภคช็อกโกแลตและระดับความเครียดในสตรีมีครรภ์พบว่าการบริโภคช็อกโกแลตบ่อยขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ดีขึ้นในทารก นอกจากนี้ การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มโก โก้ที่มีโพลีฟีนอลสูงช่วยเพิ่มความสงบและความพึงพอใจ นอกจากนี้ การศึกษาในชายสูงอายุพบว่าการกินช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและความผาสุกทางจิตใจที่ดีขึ้น แม้ว่าผลการศึกษาในช่วงแรกๆ เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของโก โก้ต่ออารมณ์และภาวะซึมเศร้า ก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนขึ้นได้

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มันฝรั่งหวาน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มันฝรั่งหวาน 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

มันฝรั่งหวาน

สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ความดันโลหิต และอื่นๆ ของคุณได้

หลายคนถามฉันว่ามันฝรั่ง หวานนั้นดีสำหรับคุณจริงหรือไม่ ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชื่อของมันบ่งบอกว่าเป็นระเบิดน้ำตาลและแป้ง แต่ในฐานะนักโภชนาการ ฉันยกนิ้วโป้งให้ผักรากขึ้นสองนิ้ว ฉันสนุกกับการกินมันเทศตลอดทั้งปี และในฤดูใบไม้ร่วง มันน่าดึงดูดเป็นพิเศษ—เป็นเครื่องเคียงแสนอร่อย และเป็นส่วนผสมในทุกอย่างตั้งแต่ซุป สตูว์ ไปจนถึงพายและของหวานอื่นๆ  อัญมณีหลากสีให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประทับใจ ประโยชน์ 6 ประการของมันฝรั่ง หวาน ควบคู่ไปกับวิธีง่ายๆ ในการนำมันเทศมารวมเข้ากับอาหาร ของว่าง และของทานเล่นประจำวันของคุณ

มันฝรั่งหวาน

1.เป็นแหล่งวิตามิน C และ A . ที่ดี

มันเทศอบหนึ่งถ้วยให้วิตามินซีเกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการของคุณทุกวัน ส่วนเดียวกันยังให้วิตามินเอ 400%(!) ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ สารอาหารทั้งสองมีความสำคัญต่อการสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ วิตามินเอยังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว การมองเห็น และการทำงานของอวัยวะและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายด้วย

การเสิร์ฟมันเทศทำให้ความต้องการแมงกานีสเพิ่มขึ้นหนึ่งในสามของคุณ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนและส่งเสริมสุขภาพผิวและกระดูก คุณยังจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุ B ที่สนับสนุนพลังงาน 15 ถึง 30% รวมทั้งโพแทสเซียม (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง)

2.เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง

วิตามินเอและซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์จากการชราภาพและโรคภัยต่างๆ สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ให้เลือกมันเทศสีม่วง เม็ดสีที่ให้เฉดสีที่สวยงามมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพโดยเฉพาะ

3.มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

เราทราบมานานแล้วว่าการอักเสบในระดับต่ำที่ไม่ได้ตรวจสอบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเกือบทุกประเภท รวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติในมันฝรั่ง หวานสามารถระงับการอักเสบได้ในระดับเซลล์: การวิจัยในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอักเสบในเนื้อเยื่อสมองและเนื้อเยื่อเส้นประสาทลดลงหลังจากบริโภคสารสกัดจากมันเทศสีม่วง

มันฝรั่งหวาน

4.ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

บางคนอาจมองว่ามันฝรั่ง หวานเป็นแป้งเกินไป แต่ปริมาณเส้นใยสูงทำให้แป้งไหม้ช้า ซึ่งหมายความว่าจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน มันเทศอบหนึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัม ซึ่งมากกว่าหนึ่งในสี่ของปริมาณขั้นต่ำที่แนะนำต่อวัน

5.มันเทศช่วยควบคุมความดันโลหิต

มันเทศอบผิวหนึ่งถ้วยให้โพแทสเซียม 950 มก. นั่นมากกว่าสองเท่าของกล้วยขนาดกลาง โพแทสเซียมจะขับโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและลดความเครียดในหัวใจ โพแทสเซียมยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อ จากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ ชาวอเมริกันน้อยกว่า 2% บรรลุเป้าหมายโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันที่ 4,700 มก.

อาจช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนัก ประมาณ 12% ของแป้งในมันเทศเป็นแป้งต้านทาน สารคล้ายใยอาหาร ที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพียง 5.4% ด้วยแป้งที่ต้านทาน ส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20-30% หลังอาหาร แป้งต้านทานยังกระตุ้นให้ร่างกายสูบฉีดฮอร์โมนกระตุ้นความอิ่มมากขึ้น

นี้เป็นผักอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ขมิ้น

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ขมิ้น 4 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ขมิ้น

แม้ว่าคุณจะไม่มีขวดใส่เครื่องเทศในตู้ แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว เป็นสิ่งที่ทำให้มัสตาร์ดและแกงสีสดใสของพวกเขา  แม้ว่าผักชนิดนี้จะเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่ต้องการสีทอง แต่ผักชนิดนี้ก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Nicole Hopsecger, RD กล่าวถึงประโยชน์มากมายของผักชนิดนี้และแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรวมผักชนิดนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

ขมิ้นชันคืออะไร?

ผักชนิดนี้เป็นเครื่องเทศที่มาจากรากของต้น ซึ่งเป็นไม้ยืนต้นในตระกูลขิง สารออกฤทธิ์ที่สำคัญคือเคอร์คูมิน “เคอร์คูมินทำให้ผักชนิดนี้มีสีเหลือง” ฮอปเซกเกอร์กล่าว “แต่ระวัง: มันเปื้อนได้ง่าย พยายามอย่าเอาไปติดเสื้อผ้า!”  สมบัติของผักชนิดนี้อยู่ในประโยชน์ของเคอร์คูมิน เคอร์คูมินมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ นักวิจัยกำลังตรวจสอบว่าอาจช่วยโรคต่างๆ ที่การอักเสบมีบทบาทหรือไม่ ตั้งแต่โรคข้ออักเสบไปจนถึงอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เครื่องเทศซึ่งง่ายต่อการใส่ลงในสมูทตี้และแกงกะหรี่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

1.ลดอาการอักเสบ

สำหรับภาวะเรื้อรังที่การอักเสบเริ่มส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย การรับประทานผักชนิดนี้อาจเป็นประโยชน์  ในการศึกษาผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ผู้ที่รับประทานเคอร์คูมิน 2 กรัมต่อวันร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ มีแนวโน้มที่จะอยู่ในภาวะทุเลาได้ดีกว่าผู้ที่รับประทานยาเพียงอย่างเดียว  “มันไม่จำเป็นว่าจะช่วยในระหว่างการลุกเป็นไฟ แต่อาจช่วยยืดอายุการให้อภัยได้” Hopsecger อธิบาย

2.ปรับปรุงหน่วยความจำ

การทดลองทางคลินิกอื่นแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมิน 90 มก. รับประทานวันละสองครั้งเป็นเวลา 18 เดือนช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำในผู้ใหญ่ที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อม  “นักวิจัยคิดว่าการลดการอักเสบของสมองและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเคอร์คูมินทำให้การรับรู้ทางระบบประสาทลดลงน้อยลง ซึ่งเป็นความสามารถในการคิดและให้เหตุผล” Hopsecger กล่าว “เคอร์คูมินอาจมีบทบาทในการป้องกันการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ – อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นพื้นที่ที่เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติม”

ขมิ้น

3.บรรเทาอาการปวด

ยังมีรากลึกทั้งในยาจีนโบราณและอายุรเวทในการรักษาโรคข้ออักเสบ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้สารสกัดจากผักชนิดนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ แม้ว่าจะยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม  “แต่ฉันจะไม่พึ่งพาอาหารเสริมเคอร์คูมินเพียงอย่างเดียว” Hopsecger กล่าว “การจัดการทางการแพทย์ควรมาก่อน”

4.ต่อต้านอนุมูลอิสระ

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผักชนิดนี้สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระโดยการทำให้เป็นกลาง  การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า ผลของสารต้านอนุมูลอิสระของผักชนิดนี้อาจกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ

นี้เป็นผักอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม หัวไชเท้า

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o