กาแฟ 4 ประโยชน์ที่ควรรู้

กาแฟ

เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการปรับโฟกัสและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ  ในความเป็นจริง หลายคนขึ้นอยู่กับถ้วย joe ในแต่ละวันของพวกเขาเมื่อพวกเขาตื่นนอนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าที่ถูกต้อง  นอกจากผลที่ให้พลังงานแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังเชื่อมโยงกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นในการชงกาแ ฟ  บทความนี้จะเจาะลึกถึงประโยชน์สูงสุด

กาแฟ 4 ประโยชน์

1.ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน เนื่องจากคาเฟอีนบล็อกตัวรับของสารสื่อประสาทที่เรียกว่าอะดีโนซีน และเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทอื่นๆ ในสมองของคุณที่ควบคุมระดับพลังงานของคุณ รวมถึงโดปามีน การศึกษาชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคคาเฟอีนเพิ่มเวลาในการหมดแรงระหว่างการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 12% และลดระดับความเหนื่อยล้าตามอัตวิสัยในผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นมีการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน โดยรายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนและระหว่างการออกรอบกอล์ฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มระดับพลังงานตามอัตวิสัย และลดความรู้สึกเมื่อยล้า

2. อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มกา แฟเป็นประจำอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในระยะยาว  อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษา 30 ชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มกา แฟแต่ละแก้วต่อวันเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 6% ในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 คิดว่าเป็นเพราะความสามารถของผลไม้ชนิดนี้ในการรักษาการทำงานของเซลล์เบตาในตับอ่อนของคุณ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจส่งผลต่อความไวของอินซูลิน การอักเสบ และการเผาผลาญ ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2

กาแฟ

3. ช่วยบำรุงแม้ว่าผลการศึกษาจะออกมาหลากหลาย แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผลไม้ชนิดนี้อาจช่วยป้องกันความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง รวมถึงโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน  จากการทบทวนผลการศึกษา 13 ชิ้น ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพาร์กินสันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคคาเฟอีนยังช่วยชะลอการลุกลามของโรคพาร์กินสันเมื่อเวลาผ่านไป   การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตอีก 11 เรื่องในกว่า 29,000 คนยังพบว่ายิ่งดื่มกา แฟมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ก็จะยิ่งลดลง นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกา แฟในระดับปานกลางอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมและการลดความรู้ความเข้าใจ

4. อาจส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก จากการวิจัยบางชิ้น ผลไม้ชนิดนี้อาจเปลี่ยนการเก็บไขมันและสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การทบทวนผลการศึกษา 12 ชิ้นสรุปว่าการบริโภคกา แฟที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับไขมันในร่างกายที่ลดลง โดยเฉพาะในผู้ชาย  ในการศึกษาอื่น ปริมาณกา แฟที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับไขมันในร่างกายที่ลดลงในผู้หญิง  

นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มกา แฟ 1-2 ถ้วยต่อวันมีโอกาสออกกำลังกายตามระดับที่แนะนำมากกว่า 17% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มกา แฟน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม กระท้อน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระเจี๊ยบเขียว 5 โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

กระเจี๊ยบเขียว

เป็นไม้ดอกที่ขึ้นชื่อเรื่องฝักเมล็ดที่กินได้ ปลูกในสภาพอากาศอบอุ่นและเขตร้อน เช่น ในแอฟริกาและเอเชียใต้  บางครั้งเรียกว่า “นิ้วนาง” ผักชนิดนี้มี 2 สี ได้แก่ สีแดงและสีเขียว ทั้งสองพันธุ์มีรสชาติเหมือนกัน และสีแดงจะเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อปรุงสุก  ผักชนิดนี้จัดเป็นผลไม้โดยทางชีววิทยา โดยทั่วไปแล้วจะใช้เหมือนผักในการปรุงอาหาร  มักใช้ในอาหารอเมริกาใต้และเป็นที่นิยมนอกเหนือจากกระเจี๊ยบแดง ทว่าอาจมีเนื้อสัมผัสที่ลื่นไหลซึ่งบางคนมองว่าไม่สวย  แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารทั่วไป แต่ผักชนิดนี้ก็เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ  นี่คือ 5 โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพของผักชนิดนี้

กระเจี๊ยบเขียว และประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์

ผักชนิดนี้บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  สารต้านอนุมูลอิสระคือสารประกอบในอาหารที่ป้องกันความเสียหายจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระหลักในผักชนิดนี้คือโพลีฟีนอล รวมทั้งฟลาโวนอยด์และไอโซเคอซิติน ตลอดจนวิตามิน A และ C การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้โดยการลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน โพลีฟีนอลอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของสมองเนื่องจากมีความสามารถพิเศษในการเข้าสู่สมองและป้องกันการอักเสบ กลไกการป้องกันเหล่านี้อาจช่วยปกป้องสมองของคุณจากอาการของวัยชรา และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การเรียนรู้ และความจำ

2.อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอลสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  ผักชนิดนี้มีสารคล้ายเจลหนาที่เรียกว่าเมือก ซึ่งสามารถจับกับคอเลสเตอรอลในระหว่างการย่อยอาหาร ทำให้ขับออกมาทางอุจจาระแทนที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย  การศึกษาหนึ่งสัปดาห์ 8 สัปดาห์สุ่มแบ่งหนูออกเป็น 3 กลุ่มและให้อาหารที่มีไขมันสูงซึ่งประกอบด้วยผงผักชนิดนี้ 1% หรือ 2% หรืออาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่ใช้ผงผักชนิดนี้ 

หนูที่รับประทานอาหารผักชนิดนี้กำจัดคอเลสเตอรอลในอุจจาระได้มากกว่าและมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่ากลุ่มควบคุม ประโยชน์ของผักชนิดนี้ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือปริมาณโพลีฟีนอล การศึกษา 4 ปีหนึ่งครั้งใน 1,100 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโพลีฟีนอลมีเครื่องหมายการอักเสบที่สัมพันธ์กับโรคหัวใจต่ำกว่า

กระเจี๊ยบเขียว

3.อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

ผักชนิดนี้มีโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเลคตินซึ่งอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในมนุษย์  การศึกษาในหลอดทดลองในเซลล์มะเร็งเต้านมหนึ่งครั้งพบว่าเลคตินในผักชนิดนี้อาจป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ถึง 63% การศึกษาในหลอดทดลองอื่นในเซลล์มะเร็งผิวหนังระยะลุกลามของเมาส์พบว่าสารสกัดจากผักชนิดนี้ทำให้เซลล์มะเร็งตาย โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ดำเนินการในหลอดทดลองที่มีส่วนประกอบของผักชนิดนี้เข้มข้นและสกัด จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลได้

4.อาจลดน้ำตาลในเลือด

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2  การวิจัยในหนูแสดงให้เห็นว่าการกินผักชนิดนี้หรือสารสกัดจากผักชนิดนี้อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้  ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง หนูที่ได้รับน้ำตาลเหลวและผักชนิดนี้บริสุทธิ์มีน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าสัตว์ในกลุ่มควบคุม

นักวิจัยแนะนำว่าผักชนิดนี้ลดการดูดซึมน้ำตาลในทางเดินอาหาร นำไปสู่การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพมากขึ้น ที่กล่าวว่าผักชนิดนี้อาจแทรกแซงเมตฟอร์มินซึ่งเป็นยารักษาโรคเบาหวานทั่วไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานผักชนิดนี้สำหรับผู้ที่รับประทานยานี้

5.มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

โฟเลต (วิตามิน B9) เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาทซึ่งส่งผลต่อสมองและกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ขอแนะนำให้สตรีในวัยเจริญพันธุ์ทุกคนบริโภคโฟเลต 400 ไมโครกรัมทุกวัน  การทบทวนที่รวมสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12,000 คนพบว่าส่วนใหญ่บริโภคโฟเลตเพียง 245 ไมโครกรัมต่อวันโดยเฉลี่ย

การศึกษาอื่นที่ติดตามผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 6,000 คนในช่วง 5 ปีพบว่า 23% ของผู้เข้าร่วมมีความเข้มข้นของโฟเลตไม่เพียงพอในเลือด ผักชนิดนี้เป็นแหล่งโฟเลตที่ดี โดย 1 ถ้วย (100 กรัม) ให้สารอาหารนี้ 15% ของความต้องการในแต่ละวันของผู้หญิง

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม กระท้อน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระท้อน ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กระท้อน

เรียกอีกอย่างว่า Kechapi, Lolly Fruit เป็นไม้ยืนต้นที่เขียวชอุ่มตลอดปีซึ่งเป็นของตระกูลมะฮอกกานี Meliaceae รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Sandoricum koetjape พืชชนิดนี้มีชื่อสามัญอื่นๆ อีกหลายชื่อ เช่น Kechapi, Lolly Fruit, Santol, Sentol, Wild Mangosteen, Red santol, Cotton fruit, sandal, sentul, Sayai และ Visayan พืชชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในอินโดจีนและคาบสมุทรมาเลเซีย และได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอินเดีย บอร์เนียว อินโดนีเซีย มอริเชียส หมู่เกาะอันดามัน และฟิลิปปินส์ ซึ่งได้มีการแปลงสัญชาติแล้ว นอกจากนี้ยังได้เปิดตัวในประเทศจีน ไต้หวัน ออสเตรเลีย และในบางพื้นที่ในอเมริกากลางและฟลอริดาตอนใต้ มักปลูกในประเทศแถบเอเชียและผลไม้มีมากมายในตลาดท้องถิ่นในช่วงฤดู เป็นผลไม้กลมๆ ฉ่ำๆ ใหญ่เท่าแอปเปิ้ลลูกใหญ่

ชาวฟิลิปปินส์ชอบแม้จะอยู่ในสภาพเปรี้ยวและมักรับประทานกับเกลือ ในตลาดท้องถิ่นของฟิลิปปินส์ผลไม้ชนิดนี้มีขายในปริมาณปกติเสมอ ผลไม้ชนิดนี้ยังใช้ทำแยมผิวส้ม ผลไม้ชนิดนี้หลายส่วนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใช้สำหรับรักษาอาการท้องร่วงและโรคบิด เหล่านี้ยังใช้น้ำส้มสายชูและส่วนผสมของน้ำเป็นยาขับลม มันยังใช้สำหรับตากอวนจับปลา รากที่มีกลิ่นหอมและมีฤทธิ์กัดกร่อนเป็นยารักษาอาการท้องร่วงได้เป็นอย่างดี รากเป็นยาบำรุงสำหรับกระเพาะอาหารและ antispasmodic

คำอธิบายพืช

ผลไม้ชนิดนี้เป็นไม้ยืนต้นผลัดใบขนาดเล็กถึงขนาดใหญ่ สูงได้ถึง 50 ม. มีลำต้นตรง เป็นขุยหรือแตกเป็นสะเก็ด เลนติซิลเลต และเปลือกสีเทาถึงน้ำตาลอมชมพูอ่อน ซึ่งเมื่อถูกช้ำจะมีน้ำยางข้นเหมือนน้ำนม โบล ซึ่งบางครั้งก็ตรงแต่มักจะคดเคี้ยวหรือเป็นร่อง ไม่มีกิ่งก้านสูงถึง 18 เมตร มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 100 ซม. และก้นสูงได้ถึง 3 เมตร พบพืชเติบโตในป่าเต็งรังที่ลุ่มที่แห้งและชื้นและในเกรังกัสด้วย เกิดขึ้นได้ทั่วไปในเบื้องต้น และบางครั้งพบในป่าฝนทุติยภูมิ สามารถปลูกได้ในดินที่เป็นกรดและหินปูนที่เป็นกรด ต้นไม้ไม่ทนต่อความเย็นจัด

กระท้อน

กระท้อน และประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลไม้ชนิดนี้เป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากใบ เปลือกผล และเปลือกของผล ผู้คนจากอินโดจีน มาเลเซีย อินโดนีเซีย และศรีลังกาใช้พืชชนิดนี้เป็นยาแผนโบราณ มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้ชนิดนี้กันดีกว่า

1.ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL)

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เพคตินร่วมกับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) จะจับกับคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ในลำไส้ ทำให้ไขมันไม่ดูดซึมเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต ระดับ LDL สูงทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ

2.ป้องกันโรคเบาหวาน

ผลไม้ชนิดนี้ดีสำหรับคนเป็นเบาหวาน ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดลดลง ผลกระทบนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย

3.ป้องกันมะเร็ง

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง หนูที่มีเนื้องอกในเต้านมได้รับสารสกัดจากผลไม้ชนิดนี้ทั้งหมดทุกวัน และหลังจากนั้นไม่นาน จำนวนและขนาดของเนื้องอกก็ลดลงอย่างมาก การศึกษาล่าสุดสามารถแยก secotriterpene วงแหวน A ใหม่และกรด koetjapic ได้ สารประกอบทั้ง 2 ชนิดนี้มีฤทธิ์เป็นพิษต่อเซลล์มะเร็ง

4. ควบคุมน้ำหนักตัว

ผลไม้ชนิดนี้ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถเติมเต็มและช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น มันทำให้ความอยากอาหารของเราลดลง ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราด้วยสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ ปัญหาสุขภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ความผิดปกติของฮอร์โมน และความผิดปกติของการนอนหลับ

5.ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวารเป็นโครงสร้างของหลอดเลือดในคลองทวารช่วยควบคุมอุจจาระ จะกลายเป็นโรคเมื่อบวม อักเสบ มีเลือดออกและมีลิ่มเลือดอุดตัน วิตามินซีในผลไม้ชนิดนี้ช่วยส่งเสริมการบุผนังหลอดเลือดให้แข็งแรง เส้นใยช่วยให้อุจจาระมีความนุ่มสม่ำเสมอ เมื่ออุจจาระนิ่ม เราก็ไม่ต้องเครียดในกระบวนการถ่ายอุจจาระ ความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการถ่ายอุจจาระเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร ความดันช่องท้องที่เพิ่มขึ้นระหว่างถ่ายอุจจาระจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ตามปกติบริเวณช่องท้องส่วนล่าง และเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เสาวรส

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เสาวรส สิ่งที่คุณต้องรู้

เสาวรส

เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งกำลังได้รับความนิยมโดยเฉพาะในกลุ่มผู้รักสุขภาพ  แม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ  นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้ชนิดนี้

เสาวรส คืออะไร

เป็นผลไม้ของเถา Passiflora ซึ่งเป็นผลไม้ มีเปลือกนอกที่เหนียวและฉ่ำและมีเมล็ดอยู่ตรงกลาง  มีหลายประเภทที่แตกต่างกันในขนาดและสี พันธุ์สีม่วงและสีเหลืองเป็นพันธุ์ที่มีมากที่สุด ได้แก่

Passiflora edulis เหล่านี้เป็นผลไม้ทรงกลมหรือวงรีขนาดเล็กที่มีผิวสีม่วง

พาสซิฟลอร่า ฟลาวิคาร์ปา ชนิดนี้มีลักษณะกลมหรือวงรีมีผิวสีเหลืองและมักจะใหญ่กว่าพันธุ์สีม่วงเล็กน้อย

แม้ว่าจะเป็นผลไม้เมืองร้อน แต่บางพันธุ์ก็สามารถอยู่รอดได้ในสภาพอากาศแบบกึ่งเขตร้อน  ด้วยเหตุนี้ พวกมันจึงเติบโตไปทั่วโลก และพืชผลสามารถพบได้ในเอเชีย ยุโรป ออสเตรเลีย และอเมริกาใต้และอเมริกาเหนือ

1.คุณค่าทางโภชนาการสูง

ผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดี โดยเฉพาะไฟเบอร์ วิตามินซี และโปรวิตามินเอ 

ผลไม้ชนิดนี้สีม่วงหนึ่งผล

แคลอรี่: 17

ไฟเบอร์: 2 กรัม

วิตามินซี: 9% ของมูลค่ารายวัน (DV)

วิตามินเอ: 8% ของ DV

ธาตุเหล็ก: 2% ของ DV

โพแทสเซียม: 2% ของ DV

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่มากนัก แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นค่าสำหรับผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นเดียวที่มีเพียง 17 แคลอรี แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินซี และวิตามินเอ  นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ เช่น แคโรทีนอยด์และโพลีฟีนอล  อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผลไม้ชนิดนี้มีโพลีฟีนอลมากกว่าผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ มากมาย เช่น กล้วย ลิ้นจี่ มะม่วง มะละกอ และสับปะรด นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีธาตุเหล็กในปริมาณเล็กน้อย  ร่างกายของคุณมักจะดูดซับธาตุเหล็กจากพืชได้ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตาม ธาตุเหล็กในผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งเป็นที่รู้จักในการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

2.ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากองค์ประกอบของสารอาหารที่เป็นตัวเอก ผลไม้ชนิดนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

3.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งสามารถทำลายเซลล์ของคุณเมื่อมีจำนวนมาก ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และโพลีฟีนอล  โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าอาจลดความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรังและภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่คุณต้องได้รับจากอาหารของคุณ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี   

เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเช่นกัน ร่างกายของคุณแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสายตาที่ดี  อาหารที่อุดมด้วยเบตาแคโรทีนจากพืชเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด รวมถึงต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร และเต้านม  เมล็ดผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วย piceatannol ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่อาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

เสาวรส

4.แหล่งใยอาหารที่ดี

หนึ่งผลที่ให้บริการมีใยอาหารประมาณ 2 กรัม ซึ่งค่อนข้างมากสำหรับผลไม้ชิ้นเล็กๆ เช่นนี้  ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและป้องกันอาการท้องผูก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้กินเพียงพอ เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยชะลอการย่อยอาหารของคุณ ซึ่งสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน

5.อาหารเสริมเปลือกผลไม้ชนิดนี้อาจลดการอักเสบ

ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงของเปลือกผลไม้ชนิดนี้อาจให้ผลต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพเมื่อนำมาเป็นอาหารเสริม  การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งตรวจสอบผลของอาหารเสริมเปลือกผลไม้ชนิดนี้สีม่วงต่ออาการของโรคหอบหืดในช่วงสี่สัปดาห์ กลุ่มที่ทานอาหารเสริมมีอาการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ไอและหายใจถี่ลดลง  ในการศึกษาอื่นในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่ใช้สารสกัดจากเปลือกผลไม้ชนิดนี้สีม่วงรายงานว่ามีอาการปวดและตึงในข้อต่อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม โดยรวมแล้ว ผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระต่อการอักเสบและความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมยังไม่ชัดเจน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

6.ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของผลไม้ชนิดนี้ สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การแพ้เกิดขึ้นในคนจำนวนน้อย  ผู้ที่แพ้ยางธรรมชาติมีความเสี่ยงต่อการแพ้ผลไม้ชนิดนี้มากที่สุด เนื่องจากโปรตีนจากพืชบางชนิดในผลไม้มีโครงสร้างคล้ายกับโปรตีนจากยางธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน  ผิวผลไม้ชนิดนี้สีม่วงอาจมีสารเคมีที่เรียกว่าไซยาโนเจนไกลโคไซด์ สิ่งเหล่านี้สามารถรวมกับเอนไซม์เพื่อสร้างพิษไซยาไนด์และอาจเป็นพิษได้ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม เปลือกแข็งของผลไม้มักไม่รับประทานและโดยทั่วไปถือว่ากินไม่ได้

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ทุเรียน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ทุเรียน คุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ

ทุเรียน

เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว  เป็นที่นิยมในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งมีชื่อเล่นว่า “ราชาแห่งผลไม้” ผลไม้ชนิดนี้มีสารอาหารสูงมาก มีมากกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่  อย่างไรก็ตาม มันยังได้รับแร็พที่ไม่ดีเนื่องจากกลิ่นที่แรงของมัน  บทความนี้จะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลไม้ชนิด

ผลไม้ชนิดเป็นผลไม้เมืองร้อนที่โดดเด่นด้วยขนาดที่ใหญ่และเปลือกนอกที่แหลมคมและแข็ง  มีกลิ่นฉุน เนื้อคล้ายสังขยา มีเมล็ดขนาดใหญ่  มีหลายพันธุ์ แต่ที่พบมากที่สุดคือ Durio zibethinus  เนื้อของผลสามารถแบ่งสีได้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นสีเหลืองหรือสีขาว แต่ก็อาจเป็นสีแดงหรือสีเขียวก็ได้  ผลไม้ชนิดเติบโตในเขตร้อนทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ของมาเลเซีย อินโดนีเซีย และไทย  ผลไม้สามารถเติบโตได้ยาวสูงสุด 1 ฟุต (30 ซม.) และกว้าง 6 นิ้ว (15 ซม.) ผลไม้ชนิดทั่วไปมีเนื้อที่กินได้ประมาณ 2 ถ้วย (486 กรัม)

ทุเรียน 4 เรื่องที่ควรรู้

1.ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ทุกส่วนของต้นของผลไม้ชนิด ทั้งใบ เปลือก ราก และผล ถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณของมาเลเซียเพื่อรักษาโรคต่างๆ รวมถึงไข้สูง โรคดีซ่าน และโรคผิวหนัง จากการศึกษาพบว่าผลผลไม้ชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

ทุเรียน

2.อาจเกิดอันตรายร่วมกับแอลกอฮอล์

การบริโภคผลไม้ชนิดพร้อมกับแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาได้ (2แหล่งที่เชื่อถือได้)  นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสารประกอบคล้ายกำมะถันในผลไม้ชนิดอาจป้องกันไม่ให้เอนไซม์บางชนิดทำลายแอลกอฮอล์ ทำให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น  ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และใจสั่น (2แหล่งที่เชื่อถือได้)  เพื่อความปลอดภัย หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ชนิดและดื่มแอลกอฮอล์ไปพร้อม ๆ กัน

3.ทำไมมันมีกลิ่นแรงมาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับกลิ่นผลไม้ชนิดคละคลุ้ง บางคนรักมันในขณะที่คนอื่นเกลียดมัน  กลิ่นแรงมากและได้รับการอธิบายว่าเป็นส่วนผสมของกำมะถัน สิ่งปฏิกูล ผลไม้ น้ำผึ้ง และหัวหอมคั่วและเน่าเปื่อย  การศึกษาสารประกอบอะโรมาติกในผลไม้ชนิดพบว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ 44 ชนิด รวมถึงบางชนิดที่มีกลิ่นเหม็น คาราเมล ไข่เน่า ผลไม้ และเครื่องปรุงซุป (4 แหล่งที่น่าเชื่อถือ) 

กลิ่นผลไม้มีศักยภาพมากจนถูกห้ามในโรงแรมและระบบขนส่งมวลชนหลายแห่งในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้  ความประทับใจของคุณที่มีต่อผลไม้นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณได้กลิ่นของสารที่หอมหวานหรือฉุนรุนแรงขึ้นหรือไม่

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม อินทผาลัม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อินทผาลัม 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์

อินทผาลัม

เป็นผลไม้ของต้นอินทผลัม ซึ่งปลูกในเขตร้อนชื้นหลายแห่งทั่วโลก วันที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา  อินทผลัมเกือบทั้งหมดที่ขายในประเทศตะวันตกจะตากแห้ง  คุณสามารถบอกได้ว่าอินทผลัมแห้งหรือไม่โดยดูจากลักษณะที่ปรากฏ ผิวเหี่ยวย่นบ่งบอกว่าแห้ง ในขณะที่ผิวเรียบบ่งบอกถึงความสดชื่น  อินทผลัมสดนั้นมีขนาดค่อนข้างเล็กและมีสีตั้งแต่สีแดงสดไปจนถึงสีเหลืองสดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ผลไม้ชนิดนี้ Medjool และ Deglet Noor เป็นพันธุ์ที่นิยมบริโภคกันมากที่สุด  ผลไม้ชนิดนี้เคี้ยวหนึบมีรสหวาน พวกเขายังได้รับสารอาหารที่สำคัญบางอย่างสูงและมีข้อดีและการใช้งานที่หลากหลาย  บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการของการรับประทานอินทผลัมและวิธีรวมอินทผลัมเข้ากับอาหารของคุณ

อินทผาลัม กับ 5 ประโยชน์

1.มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

เนื่องจากผลไม้แห้ง ปริมาณแคลอรี่จึงสูงกว่าผลไม้สดส่วนใหญ่ อินทผลัมมีแคลอรีใกล้เคียงกับผลไม้แห้งอื่นๆ เช่น ลูกเกดและมะเดื่อ แคลอรี่ส่วนใหญ่ในอินทผลัมมาจากคาร์โบไฮเดรต ส่วนที่เหลือมาจากโปรตีนในปริมาณที่น้อยมาก แม้จะมีแคลอรี่ของพวกเขา แต่อินทผลัมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างนอกเหนือจากเส้นใยจำนวนมาก

2.ไฟเบอร์สูง

การได้รับไฟเบอร์เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ  ด้วยใยอาหารเกือบ 7 กรัมในปริมาณ 3.5 ออนซ์ รวมทั้งอินทผลัมในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณด้วยการป้องกันอาการท้องผูก ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำโดยมีส่วนทำให้เกิดอุจจาระ ในการศึกษาหนึ่ง 21 คนที่บริโภค 7 วันต่อวันเป็นเวลา 21 วันพบว่าความถี่ในการอุจจาระดีขึ้นและมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาไม่ได้กินวันที่)  นอกจากนี้ เส้นใยอินทผลัมยังมีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารช้าลงและอาจช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูงเกินไปหลังรับประทานอาหาร  ด้วยเหตุนี้ อินทผลัมจึงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ซึ่งวัดว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วเพียงใดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด

3.มีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคสูง

ผลไม้ชนิดนี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ  สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณและนำไปสู่โรคได้ เมื่อเทียบกับผลไม้ประเภทเดียวกัน เช่น มะเดื่อและลูกพลัมแห้ง ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด

อินทผาลัม

4.อาจส่งเสริมสุขภาพสมอง

การกินอินทผลัมอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง  การศึกษาในห้องปฏิบัติการพบว่าอินทผลัมมีประโยชน์ในการลดระดับการอักเสบ เช่น อินเตอร์ลิวคิน 6 (IL-6) ในสมอง IL-6 ระดับสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์  นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่าอินทผลัมมีประโยชน์ในการลดการทำงานของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ ซึ่งสามารถสร้างคราบจุลินทรีย์ในสมองได้ เมื่อคราบจุลินทรีย์สะสมในสมอง อาจรบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งอาจนำไปสู่การตายของเซลล์สมองและโรคอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด  

การศึกษาในสัตว์ทดลองชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่กินอาหารผสมกับผลไม้ชนิดนี้มีความจำและความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลน้อยกว่า เมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้กินพวกมัน คุณสมบัติในการกระตุ้นสมองที่เป็นไปได้ของอินทผลัมนั้นมาจากเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งรวมถึงฟลาโวนอยด์ด้วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันบทบาทของอินทผลัมในสุขภาพสมอง

5.อาจส่งเสริมการใช้แรงงานธรรมชาติ อินทผลัมได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการส่งเสริมและบรรเทาการใช้แรงงานระยะสุดท้ายในสตรีมีครรภ์  การรับประทานผลไม้เหล่านี้ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งเสริมการขยายปากมดลูกและลดความจำเป็นในการคลอดบุตร สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการลดเวลาทำงาน  ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 69 คนที่บริโภคอินทผลัม 6 วันต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก่อนถึงกำหนดคลอด มีแนวโน้มที่จะมีงานทำโดยธรรมชาติมากกว่า 20% และอยู่ในภาวะคลอดก่อนกำหนดอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอื่นของสตรีมีครรภ์ 154 คนพบว่าผู้ที่กินอินทผลัมมีโอกาสเกิดน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กิน การศึกษาครั้งที่สามพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในหญิงตั้งครรภ์ 91 คนที่บริโภคอินทผลัม 70–76 กรัมทุกวันตั้งแต่สัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ พวกเขาทำงานหนักโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินอินทผลัม แม้ว่าการรับประทานอินทผลัมจะช่วยส่งเสริมแรงงานและลดระยะเวลาทำงาน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้  วันที่อาจมีบทบาทในการตั้งครรภ์อาจเนื่องมาจากสารประกอบที่จับกับตัวรับออกซิโตซินและดูเหมือนว่าจะเลียนแบบผลของออกซิโตซินในร่างกาย Oxytocin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวของแรงงานในระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแทนนิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยอำนวยความสะดวกในการหดตัว พวกเขายังเป็นแหล่งน้ำตาลและแคลอรีธรรมชาติที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงานระหว่างคลอด

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เกรปฟรุ้ต

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกรปฟรุ้ต 5 ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์

เกรปฟรุ้ต

เป็นผลไม้ตระกูลส้มเมืองร้อนที่ขึ้นชื่อเรื่องรสหวานอมเปรี้ยว  อุดมไปด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ทำให้เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณรับประทานได้  การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง รวมทั้งการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

เกรปฟรุ้ต กับประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 5 ข้อของส้มโอมีดังนี้

1. แคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง

เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อที่รวมไว้ในอาหารของคุณ นั่นเป็นเพราะมันมีสารอาหารสูง แต่มีแคลอรีต่ำ เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง  ให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม นอกเหนือจากวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากกว่า 15 ชนิด  ต่อไปนี้คือสารอาหารหลักบางส่วนที่พบในส้มโอขนาดกลางครึ่งหนึ่ง

แคลอรี่: 52

คาร์บ: 13 กรัม

โปรตีน: 1 กรัม

ไฟเบอร์: 2 กรัม

วิตามินซี: 64% ของ RDI

วิตามินเอ: 28% ของ RDI

โพแทสเซียม: 5% ของ RDI

ไทอามีน: 4% ของ RDI

โฟเลต: 4% ของ RDI

แมกนีเซียม: 3% ของ RDI

2.อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การรับประทานส้มโอเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ  มีคุณค่าสำหรับวิตามินซีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากโรคไข้หวัดได้เร็วขึ้น วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มากมายที่พบในเกรปฟรุตมีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกัน ซึ่งรวมถึงวิตามินเอ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันการอักเสบและโรคติดเชื้อต่างๆ เกรปฟรุตยังให้วิตามินบี สังกะสี ทองแดง และธาตุเหล็กจำนวนเล็กน้อย ซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันในร่างกายเพื่อส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขายังช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิวซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ

3. อาจส่งเสริมการควบคุมความอยากอาหาร

เกรปฟรุตมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม  2 กรัมในครึ่งหนึ่งของผลไม้ขนาดกลาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีกากใยอาหารสูงมีประโยชน์ในการทำให้รู้สึกอิ่ม เนื่องจากไฟเบอร์จะชะลออัตราที่กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่า เพิ่มเวลาการย่อยอาหาร ดังนั้นการบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงได้โดยอัตโนมัติตลอดทั้งวันโดยรักษาความอยากอาหารของคุณไว้

เกรปฟรุ้ต

4. ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

ส้มโอเป็นอาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตร  มีคุณสมบัติหลายอย่างที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาที่มีเส้นใย ซึ่งช่วยส่งเสริมความอิ่มและลดการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีแคลอรีน้อยแต่ให้น้ำปริมาณมาก ซึ่งเป็นอีกลักษณะหนึ่งที่ทราบกันดีว่าช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาหนึ่งใน 91 คนอ้วนพบว่าผู้ที่กินส้มโอสดครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่กิน ที่จริงแล้ว กลุ่มที่กินเกรปฟรุตสดจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.5 ปอนด์ (1.6 กก.) ใน 12 สัปดาห์

ในขณะที่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่กินเกรปฟรุตจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 1 ปอนด์ (0.3 กก.) โดยเฉลี่ย การศึกษาอื่น ๆ พบว่ามีผลการลดน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ขนาดเอวลดลงเมื่อบริโภคส้มโอทุกวันพร้อมกับมื้ออาหาร นี่ไม่ได้หมายความว่าเกรปฟรุตจะทำให้น้ำหนักลดได้เอง แต่การเพิ่มลงในอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่แล้วอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์

5.อาจช่วยป้องกันการดื้อต่ออินซูลินและเบาหวาน การรับประทานส้มโอเป็นประจำอาจป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้  การดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของคุณหยุดตอบสนองต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น มันมีส่วนเกี่ยวข้องในหลาย ๆ ด้านของการเผาผลาญของคุณ แต่เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความต้านทานต่ออินซูลินในท้ายที่สุดจะทำให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลัก 2 ประการสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การรับประทานส้มโออาจช่วยควบคุมระดับอินซูลิน ดังนั้นจึงช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคดื้ออินซูลินได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่รับประทานส้มโอสดครึ่งหนึ่งก่อนมื้ออาหารพบว่าทั้งระดับอินซูลินและการดื้อต่ออินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่รับประทานส้มโอ นอกจากนี้ การกินผลไม้โดยรวมมักเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม โกโก้

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

โกโก้ 5 ประโยชน์ด้านสุขภาพและโภชนาการ

โกโก้

ผลไม้ชนิดนี้ถูกใช้ครั้งแรกโดยอารยธรรมมายาของอเมริกากลาง  มันถูกแนะนำให้รู้จักในยุโรปโดยผู้พิชิตชาวสเปนในศตวรรษที่ 16 และกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในฐานะยาส่งเสริมสุขภาพ  ผลไม้ชนิดนี้ทำโดยการบดเมล็ดโก โก้และเอาไขมันหรือเนยโก โก้ออก  ทุกวันนี้ ผลไม้ชนิดนี้มีชื่อเสียงมากที่สุดในด้านบทบาทในการผลิตช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม การวิจัยสมัยใหม่พบว่ามีสารประกอบสำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

โกโก้ กับ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1.อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่พบในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ชา ช็อคโกแลต และไวน์  สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการอักเสบที่ลดลง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ลดลง และระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ผลไม้ชนิดนี้เป็นหนึ่งในแหล่งโพลีฟีนอลที่ร่ำรวยที่สุด

มีสารฟลาโวนอลมากเป็นพิเศษซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ  อย่างไรก็ตาม การแปรรูปและให้ความร้อนโก โก้อาจทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังใช้อัลคาไลน์เพื่อลดความขมขื่น ซึ่งส่งผลให้ปริมาณฟลาโวนอลลดลง 60% ดังนั้นแม้ว่าโก โก้จะเป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่ดี แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีผลไม้ชนิดนี้จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

2. อาจลดความดันโลหิตสูงโดยการปรับปรุงระดับไนตริกออกไซด์

ผลไม้ชนิดนี้ทั้งในรูปแบบผงและในรูปของดาร์กช็อกโกแลตอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นครั้งแรกในชาวเกาะที่ดื่มโก โก้ในอเมริกากลางซึ่งมีความดันโลหิตต่ำกว่าญาติแผ่นดินใหญ่ที่ไม่ดื่มโก โก้มาก สารฟลาโวนอลในโก โก้ช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือด ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ การทบทวนหนึ่งครั้งวิเคราะห์การทดลอง 35 รายการที่ให้ผลิตภัณฑ์โก โก้แก่ผู้ป่วย 0.05–3.7 ออนซ์ (1.4–105 กรัม) หรือฟลาโวนอลประมาณ 30–1,218 มก. พบว่าโก โก้ทำให้ความดันโลหิตลดลง 2 mmHg เพียงเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ  นอกจากนี้ ผลที่ได้มีมากกว่าในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วมากกว่าผู้ที่ไม่มี และในผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับคนที่อายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการประมวลผลช่วยลดจำนวนฟลาโวนอลได้อย่างมาก ดังนั้นผลกระทบที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดจะไม่ปรากฏให้เห็นจากแท่งช็อกโกแลตโดยเฉลี่ย

โกโก้

3. อาจลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากการลดความดันโลหิตแล้ว ดูเหมือนว่าผลไม้ชนิดนี้ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ผลไม้ชนิดนี้ที่อุดมด้วยฟลาโวนอลช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดของคุณ ซึ่งช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดของคุณ และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ยิ่งไปกว่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” มีผลทำให้เลือดบางลงคล้ายกับแอสไพริน ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ  คุณสมบัติเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง 

การทบทวนผลการศึกษา 9 ชิ้นใน 157,809 คนพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ  การศึกษาในสวีเดน 2 ชิ้นพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับอัตราที่ต่ำกว่าของภาวะหัวใจล้มเหลวในขนาดสูงสุด 0.7-1.1 ออนซ์ (19–30 กรัม) ของช็อกโกแลตต่อวัน แต่ไม่พบผลเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้น  ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตที่อุดมด้วยโก โก้ในปริมาณเล็กน้อยบ่อยครั้งอาจมีประโยชน์ในการปกป้องหัวใจของคุณ

4. โพลีฟีนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและการทำงานของสมอง

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าโพลีฟีนอล เช่น โพลีฟีนอลในผลไม้ชนิดนี้ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทโดยการปรับปรุงการทำงานของสมองและการไหลเวียนของเลือด  ฟลาโวนอลสามารถข้ามสิ่งกีดขวางเลือดและสมองและมีส่วนร่วมในวิถีทางชีวเคมีที่ผลิตเซลล์ประสาทและโมเลกุลที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองของคุณ  นอกจากนี้ ฟลาโวนอลยังมีอิทธิพลต่อการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและปริมาณเลือดไปยังสมองของคุณ การศึกษาสองสัปดาห์ในผู้สูงอายุ 34 คนที่ได้รับโก โก้ฟลาโวนอลสูงพบว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น 8% หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์และ 10% หลังจากสองสัปดาห์

การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโก โก้ฟลาโวนอลทุกวันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตในผู้ที่มีและไม่มีความบกพร่องทางจิต การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงบทบาทเชิงบวกของโก โก้ต่อสุขภาพสมองและผลในเชิงบวกที่อาจเกิดขึ้นต่อโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

5. อาจปรับปรุงอารมณ์และอาการซึมเศร้าด้วยวิธีการต่างๆ นอกจากผลกระทบเชิงบวกของโก โก้ต่อการเสื่อมสภาพทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุแล้ว ผลของโก โก้ต่อสมองยังอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ผลดีต่ออารมณ์อาจเกิดจากฟลาโวนอลของโก โก้ การเปลี่ยนทริปโตเฟนไปเป็นเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ ปริมาณคาเฟอีน หรือเพียงแค่ความเพลิดเพลินทางประสาทสัมผัสในการกินช็อคโกแลต

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการบริโภคช็อกโกแลตและระดับความเครียดในสตรีมีครรภ์พบว่าการบริโภคช็อกโกแลตบ่อยขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ดีขึ้นในทารก นอกจากนี้ การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มโก โก้ที่มีโพลีฟีนอลสูงช่วยเพิ่มความสงบและความพึงพอใจ นอกจากนี้ การศึกษาในชายสูงอายุพบว่าการกินช็อกโกแลตเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและความผาสุกทางจิตใจที่ดีขึ้น แม้ว่าผลการศึกษาในช่วงแรกๆ เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของโก โก้ต่ออารมณ์และภาวะซึมเศร้า ก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนขึ้นได้

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มันฝรั่งหวาน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

น้อยหน่า 5 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจ

น้อยหน่า

Cherimoya (Annona cherimola) เป็นผลไม้รูปกรวยสีเขียวที่มีหนังเหนียวและเนื้อครีมหวาน  คิดว่ามีต้นกำเนิดในเทือกเขาแอนดีสของอเมริกาใต้ แต่ปลูกในพื้นที่เขตร้อนที่มีระดับความสูง เนื่องจากเนื้อครีมของมัน เชอรีโมยาจึงเป็นที่รู้จักกันในนามคัสตาร์ดแอปเปิ้ล มักรับประทานด้วยช้อนและเสิร์ฟแบบแช่เย็นเหมือนคัสตาร์ด Cherimoya มีรสหวานคล้ายกับผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ เช่น กล้วยและสับปะรด)  อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์นี้อาจช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพตาและหัวใจ  อย่างไรก็ตาม เชอโมยาบางส่วนมีสารพิษที่อาจทำลายระบบประสาทของคุณหากบริโภคในปริมาณมาก

น้อยหน่า ประโยชน์ที่น่าแปลกใจ 5 ประการมีดังนี้

1.มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ อนุมูลอิสระในระดับสูงสามารถทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่าง รวมถึงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ สารประกอบบางชนิดในเชอริโมยา เช่น กรดคอเรโนอิก ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และวิตามินซี มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งครั้งพบว่าทั้งเปลือกและเนื้อเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

โดยสารประกอบในเปลือกจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณไม่ควรรับประทานเปลือกของเชริโมยาเนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ มีการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง  สารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ของเชอริโมยา เช่น ลูทีน อาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยแคโรทีนอยด์อาจช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

2. อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอ

Cherimoya เป็นแหล่งวิตามิน B6 (pyridoxine) ที่ดีเยี่ยม อันที่จริง ผลไม้ 1 ถ้วย (160 กรัม) มี 24% ของปริมาณอ้างอิงรายวัน (RDI)  วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาท รวมทั้งเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ ระดับวิตามินนี้ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ 

อันที่จริง ระดับวิตามิน B6 ในเลือดต่ำนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าการขาดวิตามินบี 6 เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่า  การเพิ่มระดับของวิตามินที่สำคัญนี้ การรับประทานอาหารเช่น cherimoya อาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 6

3. อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา

Cherimoya อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ต้านอนุมูลอิสระ lutein ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระหลักในดวงตาของคุณที่ช่วยรักษาสายตาที่แข็งแรงโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคลูทีนในปริมาณมากกับสุขภาพดวงตาที่ดีและความเสี่ยงที่ลดลงของการเสื่อมสภาพตามอายุ (AMD) ซึ่งเป็นภาวะที่บ่งบอกถึงความเสียหายของดวงตาและการสูญเสียการมองเห็น ลูทีนอาจป้องกันปัญหาดวงตาอื่นๆ รวมถึงต้อกระจก

ซึ่งทำให้ตาขุ่นมัวซึ่งทำให้สายตาไม่ดีและสูญเสียการมองเห็น การทบทวนผลการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าผู้ที่มีระดับลูทีนในเลือดสูงที่สุดมีความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกลดลง 27% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับลูทีนต่ำที่สุด  ดังนั้น การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยลูทีน เช่น เชอโมยา อาจสนับสนุนสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงของภาวะเช่น AMD และต้อกระจก

น้อยหน่า

4. อาจป้องกันความดันโลหิตสูง

Cherimoya มีสารอาหารสูงที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม  โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลไม้ 1 ถ้วย (160 กรัม) มี RDI 10% สำหรับโพแทสเซียมและมากกว่า 6% ของ RDI สำหรับแมกนีเซียม ทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมส่งเสริมการขยายหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การทบทวนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภค DV สำหรับโพแทสเซียม – 4,700 มก. ต่อวัน – สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้ประมาณ 8 และ 4 มม. ปรอท ตามลำดับ 

การทบทวนอื่นพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมกับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เมื่อเปรียบเทียบผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมสูงสุดกับผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมต่ำที่สุด การบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 100 มก. ต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 5% ของความดันโลหิตสูง

5. อาจส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี เชอโมยา 1 ถ้วย (160 กรัม) มีใยอาหารเกือบ 5 กรัม ซึ่งมากกว่า 17% ของ RDI เนื่องจากเส้นใยไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ จึงเพิ่มมวลให้กับอุจจาระและช่วยเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่นเดียวกับที่พบในเชอริโมยา สามารถเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ รวมทั้งผ่านการหมักเพื่อผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) กรดเหล่านี้รวมถึงบิวทิเรต อะซิเตท และโพรพิโอเนต  SCFAs

เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของคุณและอาจป้องกันสภาวะการอักเสบที่ส่งผลต่อทางเดินอาหารของคุณ เช่น โรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล  เชอริโมยาและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วยการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งแรงและบำรุงแบคทีเรียในลำไส้

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ละมุด

o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต parcsdelagdal.com

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ละมุด และประโยชน์ต่อสุขภาพ

ละมุด

เป็นผลไม้ในวงศ์ Sapotaceae ซึ่งหาได้ทั่วไปในเดือนพฤษภาคม-กันยายน เริ่มแรกมีสีน้ำตาลและมีรสค่อนข้างหวาน ละ มุดมีสีเหลืองอมน้ำตาลอ่อน มีเนื้อเป็นเม็ดๆ และมีรูปร่างคล้ายวงรีหรือทรงรี เนื้อสีน้ำตาลของพวกมันมีเมล็ดสีดำเรียบแบนเล็ก 3 ถึง 12 เม็ดยาว ¾ นิ้วตรงกลาง ผลไม้มีหลายขนาดตั้งแต่เส้นผ่านศูนย์กลาง 3/8 นิ้ว (9.5 มม.) และหนักประมาณ 150 กรัม ละมุดเป็นเปลือกบางและมีรสหวานน่ารับประทาน

คุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้ชนิดนี้ในผล 241 กรัม ได้แก่

แคลอรี่ (200 กิโลแคลอรี)

ใยอาหาร (12.8 กรัม)

ไขมัน (2.65 กรัม)

โปรตีน (1.06 กรัม)

คาร์โบไฮเดรต (48.1 กรัม)

แคลเซียม (51 มก.)

น้ำ (187.98 ก.)

แมกนีเซียม ( 29 มก.)

เหล็ก (1.93 มก.)

โพแทสเซียม (465 มก.)

ฟอสฟอรัส (29 มก.)

กรดแพนโทธีนิก (0.607 มก.)

วิตามินซี (35.4 มก.)

โฟเลต (34 ไมโครกรัม)

ไนอาซิน (0.482 มก.)

วิตามินเอ (7 ไมโครกรัม)

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ มีใยอาหารในปริมาณที่ดีมาก ชาวอินเดียใช้คุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านไวรัส รักษาสุขภาพโดยรวมด้วยสารอาหารต่างๆ ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยแคลอรี นอกจากผลไม้แล้ว ส่วนอื่นๆ ยังใช้แก้หวัดและไอ เพราะมันมีฤทธิ์ต้านอาการท้องร่วง ยาขับปัสสาวะ ฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด ยาปฏิชีวนะ และไขมันในเลือดสูง

1.คลายเครียด

การวิเคราะห์การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอซึ่งเกิดจากความเครียด ความเครียดได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการบริโภควิตามินซีที่เพียงพอซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้ชนิด 39.33%

2.ป้องกันหวัด

การปรากฏตัวของวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านโรคหวัดและไวรัส วิตามินซี 1,000 มก. ช่วยป้องกันหวัด จากหลักฐานพบว่าผลไม้ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยป้องกันโอกาสการติดเชื้อในปอดและปอดบวม

3.ช่วยในการย่อยอาหาร

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการย่อยอาหาร ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวและเทอะทะทั่วร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคต่อสภาวะสุขภาพ เช่น มะเร็งลำไส้ โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ และลำไส้อักเสบ

4.ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งผลให้ความอยากคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและเก็บไขมันน้อยลง ช่วยขจัดลำไส้ที่ส่งผลให้น้ำหนักลด ควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ละมุด

5.ป้องกันโรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ร่างกายจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินและขนส่งออกซิเจนได้เนื่องจากมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ผู้ป่วยโรคโลหิตจางจะมีอาการต่างๆ เช่น การทำงานของจิตใจไม่ดี ขาดพลังงาน และไม่แยแส ภาวะโลหิตจางมักพบในเด็กและสตรีวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

6.การทำงานของสมองที่เหมาะสม

สมองต้องการออกซิเจนเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ธาตุเหล็กช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังสมองและขจัดความจำที่ไม่ดีและไม่แยแส การขาดธาตุเหล็กส่งผลให้กระสับกระส่าย หงุดหงิด และไม่ตั้งใจ  ผลการศึกษาพบว่าทองแดงมีส่วนช่วยในกาแลคโตสและโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการรักษาพลังงาน อารมณ์ มุมมอง และสมาธิ

7.ลดอาการข้ออักเสบ

ทองแดงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยขจัดความฝืดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดข้อ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสวมแถบทองแดงหรือกำไลโดยเชื่อว่าทองแดงสามารถลดอาการเจ็บปวดได้

8.โครงสร้างกระดูกแข็งแรง ทองแดงมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อ การขาดทองแดงจะเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคกระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความแข็งแรงต่ำ การแตกหัก ข้อที่อ่อนแอ เป็นต้น จากการศึกษาพบว่าการบริโภคทองแดงที่มีแมงกานีส สังกะสี แคลเซียมช่วยชะลอการสูญเสียกระดูกในสตรีสูงอายุ

นี้เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ส้ม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต parcsdelagdal.com

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o