ท่าลดไขมันหน้าท้อง Twist Crunches

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

กระทืบปกติมีการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ คุณต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อทำความคุ้นเคยกับ crunches พื้นฐาน จากนั้นไปยังรูปแบบอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพและมุ่งเน้นผลลัพธ์มากกว่า คนแรกในกลุ่มเหล่านี้คือการบิดขบเคี้ยว

บิดกระทืบทำอย่างไร?

คุณต้องนอนหงายบนพื้นแข็ง (เสื่อบนพื้น) และงอขาของคุณโดยให้เท้าราบกับพื้น ตำแหน่งมือของคุณคล้ายกับกระทืบใต้หัวของคุณ มาถึงความแตกต่าง แทนที่จะยกลำตัว ให้ยกไหล่ขวาไปทางซ้าย

โดยจำกัดการเคลื่อนไหวของไหล่ซ้าย ทำซ้ำการกระทำที่ฝั่งตรงข้าม โดยยกไหล่ซ้ายขึ้นทางขวา เป็นรอบเดียวจบ อีกครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น ครันช์ 10 ชุดต่อเซตจะได้ผล และพยายามทำอย่างน้อยสองถึงสามเซ็ต

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

ท่าลดไขมันหน้าท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่ากลั้นหายใจ หากคุณหายใจออกระหว่างทางขึ้น คุณจะหายใจเข้าโดยอัตโนมัติระหว่างทางลง คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและกำหนดจังหวะการหายใจ เคล็ดลับ: ใช้เฉพาะหน้าท้องและสะโพกเพื่อยกกระชับหน้าท้อง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้อง belly fat reduction posture with crunch

ลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องคือการทำกระทืบ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันอยู่ในอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน และคุณต้องรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในชุดการออกกำลังกายของคุณ

ลดไขมันหน้าท้อง วิธีทำ

คุณต้องนอนราบกับพื้น (คุณสามารถนอนบนเสื่อโยคะหรือเสื่ออื่น ๆ ) งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น เท้าของคุณต้องแยกความกว้างเท่าสะโพก

จากนั้นคุณต้องยกมือขึ้นแล้วจับไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ศีรษะอยู่บนฝ่ามือหรือนิ้วโป้งหลังใบหู อย่าประสานนิ้วของคุณ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ

ในท่านี้ ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น หายใจออกในขณะนั้น ยกลำตัวของคุณให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของส่วนอื่นของร่างกาย

ลดไขมันหน้าท้อง

จากนั้นกลับไปที่ท่านอน หายใจเข้าเมื่อถอยกลับ คุณสามารถหายใจออกเมื่อคุณยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง พยายามรักษาระยะห่างระหว่างหน้าอกและคาง 3 นิ้ว เพื่อไม่ให้คอตึง ควรเน้นที่หน้าท้อง ไม่ใช่แค่การยกเท่านั้น 

ผู้เริ่มต้นควรพยายามทำ 10 crunches ต่อชุด และทำอย่างน้อยสองหรือสามชุดในหนึ่งวัน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

การกระทืบสูงเกินไป มุ่งเน้นที่การดึงซี่โครงของคุณไปที่สะดือ ด้วยวิธีนี้คุณจะยกลำตัวขึ้นเพียงไม่กี่นิ้ว พยายามให้ดีที่สุด แล้วกลับมาลงใหม่ ซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่ไขมันบริเวณหน้าท้อง เคล็ดลับ: คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยใช้มือไขว้ทับหน้าอก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เกลือหิมาลายันสีชมพู

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกลือหิมาลายันสีชมพู (Himalayan pink salt)

เกลือหิมาลายันสีชมพู

เกลือหิมาลายัน สีชมพูเป็นเกลือสินเธาว์ชนิดหนึ่งจากภูมิภาคปัญจาบของปากีสถาน ใกล้กับเชิงเขาหิมาลัย

บางคนอธิบายว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูเป็นหนึ่งในเกลือที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ และบอกว่าเกลือนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ  แต่เกลือนี้เข้ามาแทนที่เกลือที่ “ดีต่อสุขภาพ” หรือไม่? บทความนี้สำรวจถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของเกลือที่แปลกใหม่นี้

เกลือหิมาลายันสีชมพู คืออะไร?

เกลือหิมาลัยสีชมพูมีลักษณะทางเคมีคล้ายกับเกลือแกง ประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์สูงถึง 98 เปอร์เซ็นต์  เกลือที่เหลือประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม สิ่งเหล่านี้ทำให้เกลือมีโทนสีชมพูอ่อน  แร่ธาตุเหล่านี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมเกลือหิมาลัยจึงมีรสชาติแตกต่างจากเกลือแกงทั่วไป

มันใช้อย่างไร?

ผู้คนใช้เกลือชนิดนี้และเกลือแกงทั่วไปในลักษณะเดียวกัน: ในการปรุงอาหาร เพื่อปรุงรสอาหาร และเพื่อรักษาอาหาร  ก้อนเกลือสีชมพูบางครั้งกลายเป็นจานเสิร์ฟ พื้นผิวทำอาหาร และเขียง บางคนยังใช้เกลือหิมาลัยสีชมพูแทนเกลืออาบน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อโคมไฟและเชิงเทียนที่ทำจากเกลือสีชมพู

ทำไมร่างกายถึงต้องการเกลือ?

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในเกลือ ร่างกายต้องการสิ่งนี้เพื่อการทำงานที่หลากหลาย

1.การหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.รักษาสมดุลของเหลวที่เหมาะสมและป้องกันการคายน้ำ

3.ส่งแรงกระตุ้นของระบบประสาท

4.ป้องกันความดันโลหิตต่ำ

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการกินเกลือสามารถลดความเสี่ยงแหล่งที่มาของการติดเชื้อและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้  หนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ได้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าเกลืออาจส่งผลดีต่ออาการซึมเศร้า

ประโยชน์และตำนาน

มีการกล่าวอ้างหลายประการเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเกลือสีชมพู ซึ่งรวมถึง

อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

บางแหล่งกล่าวว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูมีแร่ธาตุที่แตกต่างกันถึง 84 ชนิด  เนื่องจากมีโซเดียมคลอไรด์สูงถึง 98 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่ามีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เหล่านี้ ด้วยปริมาณที่ค่อนข้างจำกัดซึ่งปกติแล้วผู้คนบริโภคเกลือ และแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยในเกลือ พวกมันไม่น่าจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่วัดผลได้หรืออย่างมีนัยสำคัญ

โซเดียมต่ำ

บางคนเชื่อว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูมีโซเดียมต่ำกว่าเกลือแกงทั่วไป อย่างไรก็ตาม ทั้งสองประเภทประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์ประมาณ 98 เปอร์เซ็นต์  เนื่องจากเกลือสีชมพูมักจะมีผลึกที่ใหญ่กว่าเกลือแกง ในทางเทคนิคแล้ว เกลือสีชมพูจึงมีโซเดียมน้อยกว่าต่อช้อนชา นอกจากนี้ยังมีรสเค็มกว่าเกลือแกง

ซึ่งหมายความว่าบุคคลสามารถใช้เกลือน้อยลงในการเสิร์ฟเพื่อให้ได้รสชาติแบบเดียวกัน  อย่างไรก็ตาม เกลือสีชมพูยังมีอยู่ในขนาดเม็ดที่เล็กกว่าซึ่งคล้ายกับเกลือทั่วไปมากกว่า

พิจารณาสิ่งนี้เมื่อปรุงรสอาหารและวัดปริมาณโซเดียม  American Heart Association (AHA) ให้คำแนะนำว่าแหล่งโซเดียมที่เชื่อถือได้มากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์มาจากเกลือที่มีอยู่แล้วในอาหารแปรรูปและเตรียม เกลือแกงไม่ได้เพิ่มปริมาณโซเดียมจำนวนมากในมื้ออาหาร

เกลือหิมาลายันสีชมพู

เกลือธรรมชาติมากขึ้น

บางคนอ้างว่าเกลือหิมาลัยเป็นธรรมชาติมากกว่าเกลือแกง การเรียกร้องนี้ดูเหมือนจะมีคุณธรรม  เกลือแกงมักจะกลั่นและผสมกับสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนเพื่อป้องกันการจับตัวเป็นก้อน เช่น โซเดียมอะลูมิโนซิลิเกตหรือแมกนีเซียมคาร์บอเนต  เกลือหิมาลัยมีการประดิษฐ์น้อยกว่าและมักไม่มีสารเติมแต่ง

ตัวช่วยเรื่องความชุ่มชื้น บางคนเชื่อว่าการเติมเกลือสีชมพูเล็กน้อยลงในอาหารหรือเครื่องดื่มสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสมดุลของเหลวที่เหมาะสมและป้องกันการคายน้ำ  เป็นความจริงที่โซเดียมจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของของเหลวให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับโซเดียมจากแหล่งอื่นๆ รวมทั้งเกลือหิมาลัยสีชมพู

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Sea Salt

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Sea Salt (เกลือทะเล)ประโยชน์ และข้อเสีย

Sea Salt

เกลือทะเลทำโดยการระเหยน้ำเกลือ ผู้คนทั่วโลกใช้กันมาตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ และมักพบในครัวหลายแห่งในปัจจุบัน  นอกเหนือจากการใช้ในการทำอาหารแล้ว

เกลือทะเลมักถูกเติมลงในสครับขัดผิว อ่างอาบน้ำ เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน  บางคนเชื่อว่าเกลือมีประโยชน์มากกว่าเกลือประเภทอื่นและให้ประโยชน์หลายประการ

แต่มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้  บทความนี้ให้ภาพรวมของการใช้เกลือทะเลโดยทั่วไป ตลอดจนประโยชน์และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

Sea Salt

เกลือทะเลกับเกลือแกง

เกลือทะเลประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวและความดันโลหิตในร่างกาย 

เนื่องจากผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย จึงมีแร่ธาตุบางชนิด เช่น โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแคลเซียม นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงมักถูกมองว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าเกลือแกง ซึ่งบดอย่างหนักและกำจัดสารอาหารส่วนใหญ่ออกไป

อย่างไรก็ตาม สารอาหารในเกลือทะเลมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น คุณจะต้องกินมันในปริมาณมากเพื่อให้ใกล้เคียงกับปริมาณโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แคลเซียม หรือแมกนีเซียมที่คุณจะได้รับจากอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดาย 

เม็ดเกลือทะเลมีขนาดใหญ่กว่าเม็ดเกลือแกง เป็นผลให้เกลือปกติให้โซเดียมประมาณ 2,300 มก. ต่อช้อนชา (6.1 กรัม) ในขณะที่เกลือทะเลมีโซเดียม 2,000 มก. ต่อช้อนชา (4.2 กรัม)

เนื่องจากเม็ดเกลือทะเลสามารถบรรจุลงในช้อนชาได้น้อยลงเมื่อเทียบกับเกลือแกง ไม่ใช่เพราะมีโซเดียมน้อยกว่าเกลือแกง  ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ยังไม่ตระหนักถึงความแตกต่างนี้ และถือว่าเกลือทะเลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเกลือแกง

เนื่องจากการบริโภคโซเดียมมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ   อย่างไรก็ตาม หากปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภคเกินขีดจำกัดที่แนะนำหรือความอดทนส่วนบุคคลของคุณ การใช้เกลือทะเลแทนเกลือปกติก็ไม่ต่างกัน อันที่จริง บางคนพบว่าพวกเขาต้องใช้เกลือทะเลมากขึ้นในการปรุงอาหารเพื่อให้ได้รสชาติในระดับเดียวกัน

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

เนื่องจากโซเดียมคลอไรด์ (เกลือ) มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย จึงจำเป็นต้องบริโภคจากอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด  บางคนอ้างว่าเกลือทะเลมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด  ต่อไปนี้เป็นข้อเรียกร้องทั่วไปบางประการเกี่ยวกับเกลือทะเล

ความชุ่มชื้น ความดันโลหิต และอื่นๆ

โดยทั่วไป เกลือสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความชุ่มชื้นและความดันโลหิตได้เพียงพอ  เนื่องจากโซเดียมมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของของเหลว การได้รับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การคายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

การมีความสมดุลของของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง ดังนั้นการบริโภคโซเดียมน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตในผู้ที่ไวต่อเกลือในอาหาร 

การรับประทานเกลือทะเลสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโซเดียมของคุณ แต่คุณยังสามารถได้รับโซเดียมจากอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด

Sea Salt

สุขภาพผิวและการอักเสบ

การอาบน้ำด้วยเกลือทะเลช่วยลดความแห้งกร้านและการอักเสบของผิว  ในความเป็นจริงมูลนิธิกลากแห่งชาติแนะนำให้เติมเกลือ 1 ถ้วยลงในน้ำอาบน้ำเพื่อช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองจากโรคเรื้อนกวางซึ่งเป็นอาการที่ผิวหนังแดงและคัน

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าการแช่เกลือแร่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังได้อย่างไรและอย่างไร และเกลือทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลพิเศษหรือไม่  การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีผิวแห้งพบว่าการอาบน้ำในสารละลายเกลือที่ได้จากทะเลเดดซีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและลดความหยาบกร้าน เมื่อเทียบกับการอาบน้ำในน้ำประปา

ที่กล่าวว่านักวิจัยระบุว่าผลลัพธ์ที่เป็นบวกกับปริมาณแมกนีเซียมในสารละลายเดดซี ไม่ใช่ปริมาณเกลือ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาอื่นพบว่าความเข้มข้นที่สูงขึ้นของโซเดียมคลอไรด์ในร่างกายและผิวหนังอาจเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับผิวแห้งและคัน

การค้นพบที่ขัดแย้งนี้ชี้ให้เห็นว่าความสามารถของเกลือทะเลในการปรับปรุงการระคายเคืองผิวหนังอาจขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของแร่ธาตุของเกลือเป็นส่วนใหญ่  เกลือทะเลที่มีแมกนีเซียมสูงอาจเป็นชนิดที่ดีที่สุดในการแช่ตัวในอ่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Folate

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Folate (กรดโฟลิก)ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

Folate

กรดโฟลิกคืออะไร?

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ เป็นโฟเลตสังเคราะห์ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินบี เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างโฟเลตได้ คุณจึงต้องได้รับจากอาหารของคุณ  อาหารบางชนิดมีโฟเลตตามธรรมชาติ กรดโฟลิกถูกเติมลงในอาหารอื่นๆ คุณยังสามารถรับกรดโฟลิกจากอาหารเสริม

กรดโฟลิกต่างกันอย่างไร?

แม้ว่าคำว่า “โฟเลต” และ “กรดโฟลิก” มักจะใช้สลับกันได้ แต่จริงๆ แล้วพวกมันเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันของวิตามินชนิดเดียวกัน

นั่นคือ วิตามินบี 9  กรดโฟลิกมีโครงสร้างที่แตกต่างจากโฟเลตและมีผลต่างกันเล็กน้อยในร่างกายของคุณ “โฟเลต” เป็นชื่อสามัญที่ครอบคลุมวิตามิน B9 ทุกรูปแบบ รวมถึงกรดโฟลิกและ 5-MTHF กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์เฉพาะของวิตามินนี้คุณสามารถหาโฟเลตในอาหารจากพืชและสัตว์ได้

1.ผักโขม

2.ผักคะน้า

3.บร็อคโคลี

4.อาโวคาโด

5.ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

6.ไข่

7.ตับเนื้อ

เพิ่มกรดโฟลิกลงในอาหาร เช่น แป้ง ซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทาน และขนมปัง นอกจากนี้ยังอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น วิตามินรวม

Folate ร่างกายใช้โฟเลตเพื่ออะไร?

ร่างกายของคุณใช้โฟเลตเพื่อ

1.สร้างและซ่อมแซม DNA

2.ช่วยให้เซลล์เติบโต แบ่งตัว และทำงานอย่างถูกต้อง

3.สร้างโปรตีนบางชนิด

4.ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเติบโต

การขาดโฟเลตสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึง

1.โรคโลหิตจาง

2.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด

3.พัฒนาการผิดปกติในทารกหากคนท้องได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ

หลายประเทศ รวมทั้งสหรัฐอเมริกา ต้องการให้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชบางชนิดเสริมด้วยกรดโฟลิก การเสริมกรดโฟลิกช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทในทารก

ระดับการบริโภคที่แนะนำ

ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโฟเลตอยู่ในรายการอาหารเทียบเท่าโฟเลต (DFEs) หน่วยวัดนี้อธิบายถึงความแตกต่างในวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมโฟเลตจากอาหารและกรดโฟลิกจากอาหารเสริมและอาหารเสริม 

ร่างกายของคุณดูดซับโฟเลตธรรมชาติประมาณครึ่งหนึ่งและกรดโฟลิกจากอาหารเสริม ผู้ใหญ่ต้องการโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

Folate

ความต้องการโฟเลตจะเพิ่มขึ้น RDA ระหว่างตั้งครรภ์คือ 600 mcg DFE ร่างกายของคุณเก็บโฟเลตได้ 15-30 มก. โฟเลตส่วนใหญ่อยู่ในตับ ส่วนที่เหลืออยู่ในเลือดและเนื้อเยื่อ RDA สำหรับโฟเลตสำหรับทารก เด็ก และวัยรุ่น

1.แรกเกิดถึง 6 เดือน: 65 mcg DFE

2.อายุ 7–12 เดือน: 80 mcg DFE

3.อายุ 1–3: 150 mcg DFE

4.อายุ 4–8: 200 ไมโครกรัม DFE

5.อายุ 9–13: 300 ไมโครกรัม DFE

6.อายุ 14–18: 400 mcg DFE

ประโยชน์และการใช้งาน ทั้งกรดโฟลิกและโฟเลตใช้ในอาหารเสริม แม้ว่าสารอาหารทั้งสองนี้จะปฏิบัติต่อสภาวะเดียวกัน แต่ก็มีการเผาผลาญในร่างกายต่างกันและอาจส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ ต่อไปนี้คือการใช้และประโยชน์ของอาหารเสริมกรดโฟลิกทั่วไป

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม อาหารหลัก5หมู่

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อาหารหลัก5หมู่ คืออะไร

อาหารหลัก5หมู่

คุณจำการเรียนรู้เกี่ยวกับกลุ่มอาหารในโรงเรียนได้หรือไม่? คุณอาจได้รับการสอนโดยใช้ Food Wheel, Food Guide Pyramid หรือ MyPyramid ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ วันนี้เด็กๆ เรียนรู้เกี่ยวกับกลุ่มอาหารจาก MyPlate ตอนนี้ช่วงเปิดเทอมใกล้จะจบลง นักโภชนาการที่ MyPlate ขอเสนอบทเรียนทบทวนความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร

อาหารหลัก5หมู่

The Five Food Groups

ตามที่ไอคอน MyPlate แสดง กลุ่มอาหารห้ากลุ่มได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช อาหารที่มีโปรตีน และผลิตภัณฑ์นม หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015-2020 เน้นย้ำถึงความสำคัญของรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพโดยรวม โดยให้ทั้ง 5 กลุ่มเป็นส่วนประกอบสำคัญ บวกกับน้ำมัน (แม้ว่าน้ำมันจะไม่ใช่กลุ่มอาหาร

แต่ก็เน้นว่าเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพเพราะเป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นและวิตามินอีที่สำคัญ) อาหารแต่ละกลุ่มประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายซึ่งคล้ายกันในด้านโภชนาการ

และแต่ละกลุ่มมีบทบาทสำคัญในรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพโดยรวม อาหารบางกลุ่มถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยเพื่อเน้นอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น กลุ่มย่อยภายในกลุ่มธัญพืชสนับสนุนธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งให้เส้นใย แมกนีเซียม และสังกะสีมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสี

วัตถุประสงค์ของกลุ่มอาหาร

ในขณะที่วิทยาศาสตร์โภชนาการก้าวหน้าไปตามกาลเวลา นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิตามิน แร่ธาตุ และส่วนประกอบอื่นๆ ที่ประกอบเป็นอาหารของเรา และแน่นอนว่ายังมีอีกมากมายที่รอการค้นพบ กลุ่มอาหารทำให้คำแนะนำด้านอาหารง่ายขึ้นโดยเน้นที่อาหารแทนสารอาหาร

ตัวอย่างเช่น ง่ายกว่ามากที่จะลองกินผลไม้สองถ้วยต่อวันมากกว่าวิตามินซี 75 มิลลิกรัมและไฟเบอร์ 25 กรัม USDA Food Patterns ให้ปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับแต่ละกลุ่มและกลุ่มย่อยที่ระดับแคลอรี่ 12 ระดับที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 1,000 ถึง 3,200 รูปแบบเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยใช้แบบจำลองรูปแบบอาหาร

เมื่อรับประทานอาหารตามปริมาณที่แนะนำ บุคคลจะสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตนเองได้โดยไม่ต้องติดตามสารอาหารแต่ละชนิดเป็นโหล

จำนวนกลุ่มอาหาร

รูปแบบอาหารของ USDA ระบุเป้าหมายสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารในถ้วยเทียบเท่า (สำหรับผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นม) และเทียบเท่าออนซ์ (สำหรับอาหารประเภทธัญพืชและโปรตีน)

แต่ละรูปแบบยังรวมถึงจำนวนแคลอรีที่จำกัด (8-19%) ที่สามารถนำไปใช้ในรูปแบบอื่นได้ เช่น น้ำตาลที่เติมเข้าไปเล็กน้อยและไขมันอิ่มตัว ชาวอเมริกันควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อรักษาน้ำตาลที่เติมและปริมาณไขมันอิ่มตัวที่บริโภคเข้าไปให้ต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับ

อาหารหลัก5หมู่

การสอนกลุ่มอาหาร

ChooseMyPlate.gov นำเสนอแหล่งข้อมูลการศึกษาด้านโภชนาการตามกลุ่มอาหารจำนวนมาก รวมถึงเอกสารเคล็ดลับ วิดีโอ แบบทดสอบกลุ่มอาหาร อินโฟกราฟิก และอื่นๆ นอกจากนี้ MyPlate ยังมีแหล่งข้อมูลเฉพาะสำหรับผู้ชมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น มีแผ่นกิจกรรม เกม วิดีโอ และเพลงสำหรับเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยทรัพยากรงบประมาณ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Magnesium

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Magnesium ประโยชน์ต่อสุขภาพของ(แมกนีเซียม)

Magnesium

ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสมองและร่างกายของคุณ  แม้ว่าจะพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทตั้งแต่ผักใบเขียวไปจนถึงถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว แต่หลายคนก็ยังรับประทานอาหารไม่เพียงพอ  ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 12 ข้อของแมกนีเซียม พร้อมวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคของคุณ

Magnesium

1.เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกายของคุณ

แมกนีเซียมมีอยู่ทั่วร่างกายของคุณ อันที่จริง ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีแร่ธาตุนี้และต้องการให้มันทำงาน  แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในกระดูก ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว รวมถึงเลือด

1.การสร้างพลังงาน: เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

2.การสร้างโปรตีน: การสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน

3.การบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA

4.การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: ช่วยในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

5.ระเบียบของระบบประสาท: ควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาทของคุณ

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน

2. อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องการแมกนีเซียมมากกว่าเวลาพักผ่อน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม แมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณและกำจัดแลคเตท ซึ่งสามารถสร้างขึ้นระหว่างออกกำลังกายและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารนี้ หนึ่งการศึกษาในผู้หญิง 2,570 คน เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อและพละกำลังที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาที่เก่ากว่า ผู้เล่นวอลเลย์บอลที่รับประทานแมกนีเซียม 250 มก. ต่อวัน

พบว่าการกระโดดและการเคลื่อนไหวของแขนดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันเครื่องหมายความเสียหายของกล้ามเนื้อในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมอาหารไม่ได้ช่วยนักกีฬาหรือผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมปกติ

Magnesium

3. อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ และระดับต่ำก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า อันที่จริง การวิเคราะห์ข้อมูลจากมากกว่า 8,800 คนพบว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่มีการบริโภคแมกนีเซียมต่ำที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 22% ยิ่งไปกว่านั้น

การเสริมแร่ธาตุนี้อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ การรับประทานแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีภาวะขาดแร่ธาตุนี้ นอกจากนี้ จากการศึกษา 6 สัปดาห์ใน 126 คนพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 248 มก. ต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานะแมกนีเซียม

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Water

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Water ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่ม(น้ำ)ให้เพียงพอ

Water

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60%  ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 8 ออนซ์ (237 มล.) แปดแก้วต่อวัน (กฎ 8 × 8)  แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่อยู่เบื้องหลังกฎข้อนี้ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ  ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 5 ข้อของการดื่มน้ำปริมาณมาก

Water

1.ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

หากคุณไม่ขาดน้ำ สมรรถภาพทางกายของคุณอาจได้รับผลกระทบ  นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือความร้อนสูง  ภาวะขาดน้ำสามารถมีผลที่เห็นได้ชัดเจนหากคุณสูญเสียน้ำเพียง 2% ของปริมาณน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะสูญเสียน้ำมากถึง 6-10% ผ่านทางเหงื่อ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป แรงจูงใจที่ลดลง และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้นมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมได้รับการแสดงเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

และอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อมีน้ำประมาณ 80% หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมักจะมีเหงื่อออก การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

2. ส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะความชุ่มชื้นของคุณ  จากการศึกษาพบว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย เช่น การลดน้ำหนัก 1-3% อาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่องในหลายด้าน 

ในการศึกษาในหญิงสาว นักวิจัยพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.4% หลังออกกำลังกายทำให้อารมณ์และสมาธิลดลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว

สมาชิกหลายคนในทีมวิจัยเดียวกันนี้ได้ทำการศึกษาแบบเดียวกันในชายหนุ่ม พวกเขาพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.6% เป็นอันตรายต่อความจำในการทำงานและความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น  การสูญเสียของเหลว 1–3% เท่ากับการสูญเสียน้ำหนักตัวประมาณ 1.5–4.5 ปอนด์ (0.5–2 กก.) สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.)

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายผ่านกิจกรรมประจำวันตามปกติ นับประสาระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อนสูง  การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากที่มีตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ ได้แสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้อารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพของสมองแย่ลง

3.อาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัวได้

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนในบางคนได้ การวิจัยพบว่าอาการปวดศีรษะเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำ 

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ได้  การศึกษาในชาย 102 คนพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 50.7 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ต่อวันส่งผลให้ระดับคุณภาพชีวิตเฉพาะไมเกรนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นระบบการให้คะแนนสำหรับอาการไมเกรน

นอกจากนี้ 47% ของผู้ชายที่ดื่มน้ำมากขึ้นรายงานว่าอาการปวดหัวดีขึ้น ในขณะที่ผู้ชายเพียง 25% ในกลุ่มควบคุมรายงานผลกระทบนี้  อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่เห็นด้วย

และนักวิจัยได้ข้อสรุปว่าเนื่องจากขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูง จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการเพิ่มความชุ่มชื้นอาจช่วยปรับปรุงอาการปวดศีรษะและลดความถี่ในการปวดหัวได้อย่างไร

4.อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่มีลักษณะเฉพาะจากการขับถ่ายไม่บ่อยและถ่ายอุจจาระลำบาก  มักจะแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษา และมีหลักฐานบางอย่างที่จะสนับสนุนเรื่องนี้ 

การดื่มน้ำน้อยอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูกในทั้งบุคคลที่อายุน้อยกว่าและสูงอายุ การเพิ่มความชุ่มชื้นอาจช่วยลดอาการท้องผูกได้ 

น้ำแร่อาจเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกโดยเฉพาะ  การศึกษาพบว่าน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสม่ำเสมอในผู้ที่มีอาการท้องผูก

Water

5. อาจช่วยรักษานิ่วในไต

นิ่วในปัสสาวะเป็นกลุ่มของผลึกแร่ที่เจ็บปวดซึ่งก่อตัวขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะ  รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือนิ่วในไตซึ่งเกิดขึ้นในไต  มีหลักฐานจำกัดว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการเกิดซ้ำในผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อน ปริมาณของเหลวที่สูงขึ้นจะเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่ไหลผ่านไต ซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นของแร่ธาตุเจือจางลง ดังนั้นจึงมีโอกาสตกผลึกและจับกลุ่มกันน้อยลง  น้ำอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในขั้นต้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันสิ่งนี้

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Dietary fiber

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Dietary fiber ทำไมไฟเบอร์ถึงดีสำหรับคุณ?

Dietary fiber

ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อาหารจากพืชทั้งเมล็ดดีสำหรับคุณ  หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นใยที่เพียงพออาจเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง 

ประโยชน์มากมายเหล่านี้มาจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ซึ่งเป็นแบคทีเรียนับล้านที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ  อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ประเภทต่างๆมีผลด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน  บทความนี้อธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐานของไฟเบอร์

Dietary fiber คืออะไร?

พูดง่ายๆ เส้นใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ที่พบในอาหาร  มันถูกแบ่งออกเป็นสองประเภทกว้าง ๆ ตามความสามารถในการละลายน้ำ

1.เส้นใยที่ละลายน้ำได้: ละลายในน้ำและสามารถเผาผลาญได้โดยแบคทีเรีย “ดี” ในลำไส้

2.ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ: ไม่ละลายในน้ำ

บางทีวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่าในการจัดหมวดหมู่ไฟเบอร์ก็คือการหมักและไม่สามารถหมักได้ ซึ่งหมายถึงว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรสามารถใช้ได้หรือไม่ 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไฟเบอร์มีหลายประเภท บางคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญในขณะที่คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์  นอกจากนี้ยังมีการทับซ้อนกันมากมายระหว่างเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำบางชนิดสามารถย่อยสลายได้โดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และอาหารส่วนใหญ่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ  เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงกินไฟเบอร์ 38 และ 25 กรัมต่อวันตามลำดับ

ไฟเบอร์เลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่ “ดี”

แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์มีจำนวนมากกว่าเซลล์ของร่างกาย 10 ต่อ 1 แบคทีเรียอาศัยอยู่บนผิวหนัง ในปาก และในจมูก แต่ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ ส่วนใหญ่เป็นลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียต่าง ๆ ห้าร้อยถึง 1,000 สายพันธุ์อาศัยอยู่ในลำไส้ รวมประมาณ 38 ล้านล้านเซลล์

แบคทีเรียในลำไส้เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าแบคทีเรียในลำไส้ นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย อันที่จริง มีความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ร่วมกันระหว่างคุณกับแบคทีเรียบางชนิดที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ  คุณจัดหาอาหาร ที่พักพิง และที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัยสำหรับแบคทีเรีย

ในทางกลับกัน พวกเขาดูแลบางสิ่งที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง  จากแบคทีเรียหลายชนิด บางชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพในด้านต่างๆ ของคุณ รวมถึงน้ำหนัก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งการทำงานของสมอง  

คุณอาจสงสัยว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับไฟเบอร์อย่างไร เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ แบคทีเรียจำเป็นต้องกินเพื่อให้ได้พลังงานเพื่อความอยู่รอดและการทำงาน  ปัญหาคือคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดก่อนที่จะส่งไปยังลำไส้ใหญ่ เหลือไว้เพียงเล็กน้อยสำหรับพืชในลำไส้ 

นี่คือที่มาของไฟเบอร์ เซลล์ของมนุษย์ไม่มีเอ็นไซม์ในการย่อยไฟเบอร์ ดังนั้นจึงไปถึงลำไส้ใหญ่ค่อนข้างไม่เปลี่ยนแปลง  อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียในลำไส้มีเอ็นไซม์ในการย่อยเส้นใยเหล่านี้จำนวนมาก  นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่เส้นใยอาหาร (บางส่วน) มีความจำเป็นต่อสุขภาพ พวกเขาเลี้ยงแบคทีเรียที่ “ดี” ในลำไส้ซึ่งทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก ด้วยวิธีนี้

พวกมันจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ “ดี” ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย (10 แหล่งที่เชื่อถือได้)  แบคทีเรียที่เป็นมิตรจะผลิตสารอาหารสำหรับร่างกาย รวมถึงกรดไขมันสายสั้น เช่น อะซิเตต โพรพิโอเนต และบิวทีเรต ซึ่งบิวทีเรตมีความสำคัญมากที่สุด

กรดไขมันสายสั้นเหล่านี้สามารถเลี้ยงเซลล์ในลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้ลำไส้อักเสบลดลงและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารดีขึ้น เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคโครห์น และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล เมื่อแบคทีเรียหมักเส้นใย พวกมันก็จะผลิตก๊าซเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้

Dietary fiber

ไฟเบอร์บางชนิดช่วยลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์บางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยลดความอยากอาหารของคุณ  อันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มใยอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยการลดปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติ

ไฟเบอร์สามารถดูดซับน้ำในลำไส้ ทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับชนิดของไฟเบอร์ บางชนิดไม่มีผลกับน้ำหนัก ในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดอาจมีผลอย่างมีนัยสำคัญ  ตัวอย่างที่ดีของการเสริมไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือกลูโคแมนแนน

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Zinc

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Zinc ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้(สังกะสี)

Zinc

สังกะสีเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ  เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตสังกะสีตามธรรมชาติ คุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม  บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสังกะสี รวมถึงหน้าที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพ คำแนะนำในการใช้ยา และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

Zinc คืออะไร?

สังกะสีถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น หมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตหรือเก็บไว้ได้  ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ  สังกะสีจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของ

สังกะสีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารจากพืชและสัตว์หลากหลายชนิด  อาหารที่ไม่มีแร่ธาตุนี้ตามธรรมชาติ เช่น ซีเรียลอาหารเช้า สแน็คบาร์ และแป้งอบ มักจะเสริมด้วยสังกะสีในรูปแบบสังเคราะห์ 

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมสังกะสีหรืออาหารเสริมหลายชนิดที่ให้สังกะสีได้  เนื่องจากมีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกัน สังกะสีจึงถูกเติมลงในยาพ่นจมูก ยาอม และการรักษาความเย็นตามธรรมชาติอื่นๆ ด้วย

บทบาทในร่างกายของคุณ

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของคุณใช้ในหลากหลายวิธี  อันที่จริง สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีปริมาณมากเป็นอันดับสองในร่างกายของคุณ รองจากธาตุเหล็ก และมีอยู่ในทุกเซลล์ สังกะสีมีความจำเป็นต่อการทำงานของเอ็นไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ช่วยในการเผาผลาญ

การย่อยอาหาร การทำงานของเส้นประสาท และกระบวนการอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แร่ธาตุนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพผิว การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการผลิตโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้น

การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายต้องอาศัยสังกะสีเนื่องจากมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ สังกะสียังจำเป็นสำหรับการรับรู้รสและกลิ่นของคุณ เนื่องจากหนึ่งในเอนไซม์ที่สำคัญสำหรับรสชาติและกลิ่นที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสารอาหารนี้ การขาดธาตุสังกะสีจึงสามารถลดความสามารถในการรับรสหรือกลิ่นของคุณได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

สังกะสีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง  เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและการส่งสัญญาณของเซลล์ การขาดสารอาหารอาจทำให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง  อาหารเสริมสังกะสีช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษาเจ็ดชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสี 80–92 มก. ต่อวันอาจลดความยาวของโรคไข้หวัดได้มากถึง 33% ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเสริมสังกะสียังช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและส่งเสริมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุได้อย่างมาก

Zinc

เร่งการรักษาบาดแผล

สังกะสีมักใช้ในโรงพยาบาลเพื่อรักษาแผลไฟไหม้ แผลบางชนิด และการบาดเจ็บที่ผิวหนังอื่นๆ เนื่องจากแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจน การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการตอบสนองต่อการอักเสบ จึงจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสม  อันที่จริง ผิวของคุณมีปริมาณสังกะสีในร่างกายของคุณค่อนข้างสูง ประมาณ 5% 

แม้ว่าการขาดธาตุสังกะสีจะทำให้แผลหายช้า แต่การเสริมด้วยสังกะสีสามารถเร่งการฟื้นตัวในผู้ที่มีบาดแผลได้  ตัวอย่างเช่น ในการศึกษา 12 สัปดาห์ใน 60 คนที่เป็นแผลที่เท้าจากเบาหวาน ผู้ที่ได้รับสังกะสี 200 มก. ต่อวันพบว่าขนาดของแผลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin E

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o