เมดิซีนบอลสแลม Medicine Ball Slam

เมดิซีนบอลสแลม

ถ้าคุณไม่ได้ใช้ลูกยาตั้งแต่สมัยเรียน ถือว่าคุณพลาด “แกนกลางของคุณคือศูนย์กลางของพลัง ดังนั้นการเคลื่อนไหวระเบิดเช่น med-ball slam ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดระหว่างคอและสะโพกของคุณเพื่อทำงานร่วมกัน”

โค้ชผู้เชี่ยวชาญ Sean De Wispelaere กล่าว  และถ้าคุณเร่งความเร็วและขับเคลื่อนลูกบอลด้วยกำลังและความเร็วที่มากขึ้น คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้องบางส่วนได้

เขากล่าว  คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยซ้ำ ลูกยาขนาด 3 กิโลกรัมจะทำงานได้ดีหากคุณพยายามอย่างหนักและผลักดันตัวเอง

Medicine ball slams เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกพลัยโอเมตริกร่างกายส่วนบนที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังและความแข็งแรงรอบด้าน สำหรับใครก็ตามที่เพิ่มเมดิซีนบอลลงในกิจวัตรการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด และพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางแบบหลายทิศทาง ในขณะที่มันเกี่ยวข้องกับการขว้างปา การตี Medicine Ball ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังแขนเท่านั้น มันใช้งานได้จริงทั้งร่างกายของคุณ

ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณจะต้องมีส่วนร่วมและช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณทำการทุ่มอย่างหนัก ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณยังต้องทำงานหนักเพื่อให้ทันกับความต้องการพลังงาน เร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรง

ท่าสแลมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรวมกิจวัตรการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือเพิ่มเป็นหมัดเด็ดหัวใจและหลอดเลือดเมื่อสิ้นสุดการฝึกความแข็งแกร่ง

เมดิซีนบอลสแลม DO IT

1.ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่

2.กระแทกลูกบอลลงบนพื้นให้แรงที่สุด จับรีบาวด์และทำซ้ำ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ออกกำลังด้วยท่ากระโดดแทง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ Froggers

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ

อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้หลอกคุณ มันมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด บริหารแขน หน้าท้อง ก้น ขา และหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อจุดประสงค์ของเราในการบดแคลอรี่ ให้เคลื่อนไหว

Frogger เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด บริหารแขน หน้าท้อง ก้น ขา และหัวใจในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว เป็นการออกกำลังกายระดับกลาง

ดังนั้นผู้เริ่มเล่นและผู้ที่มีร่างกายท่อนบนอ่อนแอหรือเข่าอ่อนควรออกกำลังกายช้าๆ เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญรูปแบบไม้กระดานที่ถูกต้องและสามารถอยู่ในตำแหน่งได้อย่างน้อย 45 วินาที

ท่า plank to squat move เป็นการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองให้เกิดผลสูงสุด การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบ HIIT

ออกกำลังกายด้วยท่ากบ

1.หมอบลงและวางมือบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ

2.เตะขาของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้น

3.ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่ตำแหน่งหมอบต่ำ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Tuck Jumps วิธีการกระโดด

Tuck Jumps

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกนี้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

กำลังมองหาการออกกำลังกายของคุณด้วยบางสิ่งที่จะ a) ท้าทายคุณและ b) เผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ? การ กระโดดเหน็บเป็นที่ที่มันอยู่ ในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก คุณต้องใช้น้ำหนักตัวและกำลังในการเกร็งกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนในคราวเดียวเพื่อกระโดดขึ้นไปในอากาศ
ท่านี้เผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรงและจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ฉันชอบที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในวงจรพลัยโอเมตริกของฉัน เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะได้ทั้งคาร์ดิโอและกระชับกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
แต่คุณต้องระวัง หากคุณไม่กระโดดอย่างถูกวิธี อาจทำให้เข่าและข้อต่อตึงได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดด นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการ กระโดดเหน็บ: วิธีการทำ ประโยชน์ การปรับเปลี่ยน และอื่นๆการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นการ กระโดดเหน็บที่เหมาะสมจะช่วยให้ขา แกนกลาง กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายตามที่คุณต้องการ และเนื่องจากการ กระโดดมีส่วนเกี่ยวข้อง 
คุณจึงสามารถแอบดูคาร์ดิโอได้ด้วยท่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเหล่านั้นทำเป็นหมัดเด็ด
ฉันไม่แนะนำให้ทำการกระโดดเหน็บใกล้กับจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณไม่ได้อุ่นเครื่องเพียงพอและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่การเพิ่มเหน็บลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยม 
มันจะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณอย่างแข็งแกร่ง
Tuck Jumps
เพิ่มลงในวงจรของคุณ
หากคุณกำลังทำวงจรที่มีการเคลื่อนที่แบบพลัยโอเมตริก ผมขอแนะนำให้เพิ่มการกระโดดแบบเหน็บ บางทีคุณอาจเป็นนักปีนเขา กระโดดเหน็บ และหมอบหมอบ โดยทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที 
โดยพักระหว่างหนึ่งนาที สิ่งนี้จะสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัวที่เข้มข้น และกล้ามเนื้อของคุณจะถูกท้าทายให้บรรลุศักยภาพสูงสุด (และเหนื่อยที่สุด...ต๊าย!)
เริ่มในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ย่อตัวลงในหมอบแล้วขับผ่านส้นเท้าเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกระโดดขึ้นให้สูงที่สุด ที่ดินกลับเข้าสู่ตำแหน่งหมอบอย่างนุ่มนวล นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 20 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุด ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำแปดครั้ง

1.ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าแล้วกางแขนออกที่ระดับไหล่

2.ใช้พลังจากขาของคุณ งอลึกขึ้นแล้วกระโดดขึ้นตรง ยกเข่าขึ้นเพื่อแตะมือที่เหยียดออก

3.ให้แน่ใจว่าได้ลงจอดอย่างนุ่มนวลและงอเข่า

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม วิธีเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

กระโดดหมอบ Squat Jumps

กระโดดหมอบ

การเคลื่อนไหว plyo แคลอรี่ร้อนอีกอย่างหนึ่ง การกระโดด หมอบเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างที่ระเบิดได้

เป็นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่ทรงพลังซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ Squat Jumps กำหนดเป้าหมายกลุ่มคนสี่คน, เอ็นร้อยหวาย, glutes และน่องขณะเดียวกันก็ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

ในระหว่างการกระโดดหมอบ คุณจะถูกบังคับให้สมดุลน้ำหนักตัวของคุณ ซึ่งส่งผลให้แกนกลางแข็งแรงขึ้นจากการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นขึ้น นอกจากนี้ การกระโดดหมอบช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น

ใครก็ตามที่ทำงานในสำนักงานและนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานควรเรียนรู้วิธีกระโดดสควอทหรือเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยในเรื่องท่าทางของเขาหรือเธอด้วย

หมอบแบบดั้งเดิมได้รับการสอนและเน้นอย่างมากสำหรับการปรับสีบั้นท้ายและขา อย่างไรก็ตาม การผสมผสานของการกระโดดช่วยให้มีความแข็งแรงและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ อีกทั้งยังให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณมากซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมัน

กระโดดหมอบเป็นแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก Plyometrics เป็นการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้หมอบกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณพยายามเน้นที่ความแข็งแกร่งของร่างกายที่ต่ำกว่าและการลดน้ำหนัก

กระโดดหมอบ

1. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก บานพับที่สะโพกเพื่อดันก้นไปด้านหลังและลดต่ำลงจนต้นขาขนานกับพื้น

2.กดเท้าของคุณลงเพื่อระเบิดจากพื้นและกระโดดให้สูงที่สุด

3.ปล่อยให้เข่าของคุณงอ 45 องศาเมื่อคุณลงจอด จากนั้นให้ถอยกลับลงไปในหมอบทันที แล้วกระโดดอีกครั้ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม วิธีเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ Mountain Climber

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

คิดว่านักปีนเขาเป็นเหมือนไม้กระดานที่เคลื่อนที่ได้ คุณทำมินิครันช์เมื่อคุณดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าไปที่หน้าอกของคุณอย่างระเบิด  อย่างไรก็ตาม

สิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้ทำได้ยากก็คือ แกนกลางของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงและตรงทุกครั้งที่ยกเท้าขึ้นจากพื้น

การปีนเขาอาจเป็นการออกกำลังกายที่น่ากลัวที่สุด แต่ถ้าภูเขาเป็นพื้นล่ะ? นั่นคือแนวคิดเบื้องหลังนักปีนเขา ดำเนินการจากตำแหน่งไม้กระดาน คุณจะสลับโดยยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ

จากนั้นกลับออกมาอีกครั้ง เร่งความเร็วในแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะ “วิ่ง” กับพื้น ในขณะที่การเคลื่อนไหวฟังดูง่าย นักปีนเขาจะออกกำลังกายเกือบทั้งตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณสามารถเพิ่มนักปีนเขาในการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านหรือในโรงยิม ในห้องพักในโรงแรมในขณะที่คุณเดินทาง หรือแม้แต่บีบออกกำลังกายบางส่วนในที่พักที่ทำงาน

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถยกระดับสิ่งต่าง ๆ ได้

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

สมมติตำแหน่งวิดพื้นด้วยมือของคุณใต้ไหล่ของคุณและร่างกายของคุณสร้างเป็นเส้นตรงจาก

1.หัวของคุณส้นเท้าของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

2.ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดันเข่าขวาไปทางหน้าอก แตะพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขากับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ท่าพุ่งหลัง Burpee

ท่าพุ่งหลัง

หากคุณต้องการสูญเสียลำไส้ คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เบอร์ปี้ทำอย่างนั้น การออกกำลังกายแบบระเบิดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากตำแหน่งวิดพื้นไปเป็นการกระโดดและย้อนกลับไปยังตำแหน่งวิดพื้น จะกระทบกับกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า 

อันที่จริง การศึกษาจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน พบว่าการทำ 10 ครั้งอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพในการเร่งการเผาผลาญของคุณเท่ากับการวิ่งออกกำลังทั้งหมด 30 วินาที ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าที่เคย

ท่าพุ่งหลัง

ท่าพุ่งหลัง

1.ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่

2.ลดลำตัวลงจนฝ่ามือวางบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่

3.เตะขาของคุณไปข้างหลังในท่าวิดพื้น ทำวิดพื้น จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดเมื่อคุณยืน นั่นคือ 1 ตัวแทน

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้อง Q&Aคำถามที่พบบ่อย

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน หน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไร?

A. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีและละลายไขมันที่ไม่ต้องการ คุณสามารถเลือกเดิน วิ่ง และจ็อกกิ้ง

การเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลาประมาณ 30-45 นาที 4-5 วันทุกสัปดาห์ขึ้นไปจะได้ผล เมื่อคุณมีปอดที่แข็งแรงแล้ว คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วคงที่ในระยะเวลาเท่ากัน และสุดท้ายรวมการวิ่งสองสามนาทีเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

Q. ฉันสามารถลดไขมัน หน้าท้องเฉพาะกับการออกกำลังกายได้หรือไม่?

A. นั่นเป็นเรื่องยาก หากคุณเลือกออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ได้ควบคุมสิ่งที่คุณกิน ผลก็จะช้าและไม่คงที่ คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างมีประสิทธิภาพ

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอดที่ใส่น้ำตาลเพื่อให้ไขมันหน้าท้องละลาย ดังนั้นอย่าเอื้อมมือไปหาขนมนั้นเร็ว ๆ นี้!

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. การว่ายน้ำช่วยลดไขมัน หน้าท้องได้หรือไม่?

A. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งซึ่งดีต่อร่างกายอย่างมาก มันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก และกระชับร่างกายของคุณ!

แม้ว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี แต่คุณจำเป็นต้องรวมรูปแบบการกระทืบและการออกกำลังกายเฉพาะอื่นๆ ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ

ลดไขมันหน้าท้อง

Q. ฉันไม่สามารถดึงลำตัวของฉันขึ้นมากได้อย่างไรเมื่อทำ crunches?

A. นี่เป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน และไม่มีอะไรต้องกังวล หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นได้เต็มที่เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ให้ดึงตัวเองให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นมากโดยง่ายมากขึ้น แค่เอาชนะอย่ายอมแพ้!

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม สุญญากาศท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สุญญากาศท้อง stomach vacuum

สุญญากาศท้อง

การออกกำลังกายแบบสุญญากาศในกระเพาะอาหารเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ และให้ความสำคัญกับการหายใจมากกว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้องและใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย มันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงท่าทาง

วิธีทำสุญญากาศในกระเพาะอาหาร?

เป็นท่ายืดเหยียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำสุญญากาศในกระเพาะอาหาร ให้ยืนตัวตรงบนพื้น แล้ววางมือบนสะโพก ตอนนี้ สูดอากาศทั้งหมดออกให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกว่าไม่มีอากาศในปอดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

สุญญากาศท้อง

จากนั้นขยายหน้าอกของคุณ และรับท้องของคุณให้มากที่สุดและถือไว้ พยายามคิดว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการให้สะดือแตะกระดูกสันหลังและทำการเคลื่อนไหว พยายามค้างไว้ 20 วินาที (หรือมากกว่านั้น) หากคุณเป็นมือใหม่แล้วปล่อย นั่นคือการหดตัวหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด

สุญญากาศท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: การออกกำลังกายนี้ต้องทำในขณะท้องว่าง มิฉะนั้น จะนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจหรือปอด คุณอาจต้องการข้ามสิ่งนี้

เคล็ดลับ: เมื่อคุณถนัดและเชี่ยวชาญในท่ายืน คุณสามารถแสดงท่าคุกเข่า นั่ง และนอนราบได้

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การลดไขมันหน้าท้อง – Lunge Twist

การลดไขมันหน้าท้อง

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดไขมัน หน้าท้องอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ยอดเยี่ยมและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ คุณยังสามารถใช้ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อหลายๆ มัดในคราวเดียว

แทงบิดทำอย่างไร?

คุณต้องยืนโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย ตอนนี้ ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือทั้งสองอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณและขนานกับพื้น

การลดไขมันหน้าท้อง

เข้าสู่ตำแหน่งพุ่งด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า ตอนนี้บิดลำตัวส่วนบนของคุณไปทางซ้ายด้วยลำตัวของคุณ ต่อไป พยายามเอื้อมแขนออกไปทางด้านซ้าย คิดว่าการชี้ไปทางซ้ายจากสะดือของคุณ ขยับแขนของคุณช้าๆ

ไปที่กึ่งกลางแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วบิดไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถใช้ 10 ขั้นตอนสำหรับแต่ละชุดและทำสองชุดที่ระดับเริ่มต้น

การลดไขมันหน้าท้อง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่าบิดเข่าหรืองอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า กระดูกสันหลังควรตั้งตรง

เคล็ดลับ: เมื่อคุณสร้างความอดทนกับการออกกำลังกายนี้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยถือน้ำหนัก (เช่น ลูกยา) ไว้ในมือ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า Reverse Crunches

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า

ท่า reverse crunch ใช้กับหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในท้อง เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง คุณสามารถเดินหน้าเพื่อย้อนกลับการกระทืบหลังจากทำความคุ้นเคยกับรูปแบบอื่นๆ ได้ไม่กี่สัปดาห์

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า วิธีทำย้อนกลับ crunch?

นอนราบในท่าเพื่อทำท่าครันช์ และก่อนทำท่ากระทืบ ให้ยกขาขึ้นไปในอากาศ—ส้นเท้าของคุณสามารถยกขึ้นไปในอากาศหรือที่ก้นของคุณได้

ลดไขมันหน้าท้องด้วยท่า

หายใจออกในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้นแล้วนำต้นขาของคุณไปที่หน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณหลุดจากอก คุณสามารถนำจมูกของคุณไปที่หัวเข่าได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: อย่านำข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการดึงก้นของคุณขึ้นจากพื้นเมื่อทำกระทืบ เคล็ดลับ: คุณสามารถไขว้ข้อเท้าได้หากต้องการเมื่อยกขาขึ้น

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลดไขมันหน้าท้อง

o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o