Magnesium ประโยชน์ต่อสุขภาพของ(แมกนีเซียม)

Magnesium

ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสมองและร่างกายของคุณ  แม้ว่าจะพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทตั้งแต่ผักใบเขียวไปจนถึงถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว แต่หลายคนก็ยังรับประทานอาหารไม่เพียงพอ  ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 12 ข้อของแมกนีเซียม พร้อมวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคของคุณ

Magnesium

1.เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกายของคุณ

แมกนีเซียมมีอยู่ทั่วร่างกายของคุณ อันที่จริง ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีแร่ธาตุนี้และต้องการให้มันทำงาน  แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในกระดูก ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว รวมถึงเลือด

1.การสร้างพลังงาน: เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

2.การสร้างโปรตีน: การสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน

3.การบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA

4.การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: ช่วยในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

5.ระเบียบของระบบประสาท: ควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาทของคุณ

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน

2. อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องการแมกนีเซียมมากกว่าเวลาพักผ่อน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม แมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณและกำจัดแลคเตท ซึ่งสามารถสร้างขึ้นระหว่างออกกำลังกายและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารนี้ หนึ่งการศึกษาในผู้หญิง 2,570 คน เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อและพละกำลังที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาที่เก่ากว่า ผู้เล่นวอลเลย์บอลที่รับประทานแมกนีเซียม 250 มก. ต่อวัน

พบว่าการกระโดดและการเคลื่อนไหวของแขนดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันเครื่องหมายความเสียหายของกล้ามเนื้อในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมอาหารไม่ได้ช่วยนักกีฬาหรือผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมปกติ

Magnesium

3. อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ และระดับต่ำก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า อันที่จริง การวิเคราะห์ข้อมูลจากมากกว่า 8,800 คนพบว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่มีการบริโภคแมกนีเซียมต่ำที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 22% ยิ่งไปกว่านั้น

การเสริมแร่ธาตุนี้อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ การรับประทานแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีภาวะขาดแร่ธาตุนี้ นอกจากนี้ จากการศึกษา 6 สัปดาห์ใน 126 คนพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 248 มก. ต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานะแมกนีเซียม

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Water

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Water ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่ม(น้ำ)ให้เพียงพอ

Water

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60%  ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 8 ออนซ์ (237 มล.) แปดแก้วต่อวัน (กฎ 8 × 8)  แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่อยู่เบื้องหลังกฎข้อนี้ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ  ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 5 ข้อของการดื่มน้ำปริมาณมาก

Water

1.ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

หากคุณไม่ขาดน้ำ สมรรถภาพทางกายของคุณอาจได้รับผลกระทบ  นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือความร้อนสูง  ภาวะขาดน้ำสามารถมีผลที่เห็นได้ชัดเจนหากคุณสูญเสียน้ำเพียง 2% ของปริมาณน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะสูญเสียน้ำมากถึง 6-10% ผ่านทางเหงื่อ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป แรงจูงใจที่ลดลง และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้นมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมได้รับการแสดงเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

และอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อมีน้ำประมาณ 80% หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมักจะมีเหงื่อออก การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

2. ส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะความชุ่มชื้นของคุณ  จากการศึกษาพบว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย เช่น การลดน้ำหนัก 1-3% อาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่องในหลายด้าน 

ในการศึกษาในหญิงสาว นักวิจัยพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.4% หลังออกกำลังกายทำให้อารมณ์และสมาธิลดลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว

สมาชิกหลายคนในทีมวิจัยเดียวกันนี้ได้ทำการศึกษาแบบเดียวกันในชายหนุ่ม พวกเขาพบว่าการสูญเสียของเหลว 1.6% เป็นอันตรายต่อความจำในการทำงานและความรู้สึกวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น  การสูญเสียของเหลว 1–3% เท่ากับการสูญเสียน้ำหนักตัวประมาณ 1.5–4.5 ปอนด์ (0.5–2 กก.) สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.)

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายผ่านกิจกรรมประจำวันตามปกติ นับประสาระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อนสูง  การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากที่มีตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ ได้แสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้อารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพของสมองแย่ลง

3.อาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัวได้

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนในบางคนได้ การวิจัยพบว่าอาการปวดศีรษะเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำ 

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ได้  การศึกษาในชาย 102 คนพบว่าการดื่มน้ำเพิ่มอีก 50.7 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ต่อวันส่งผลให้ระดับคุณภาพชีวิตเฉพาะไมเกรนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นระบบการให้คะแนนสำหรับอาการไมเกรน

นอกจากนี้ 47% ของผู้ชายที่ดื่มน้ำมากขึ้นรายงานว่าอาการปวดหัวดีขึ้น ในขณะที่ผู้ชายเพียง 25% ในกลุ่มควบคุมรายงานผลกระทบนี้  อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่เห็นด้วย

และนักวิจัยได้ข้อสรุปว่าเนื่องจากขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูง จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการเพิ่มความชุ่มชื้นอาจช่วยปรับปรุงอาการปวดศีรษะและลดความถี่ในการปวดหัวได้อย่างไร

4.อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่มีลักษณะเฉพาะจากการขับถ่ายไม่บ่อยและถ่ายอุจจาระลำบาก  มักจะแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษา และมีหลักฐานบางอย่างที่จะสนับสนุนเรื่องนี้ 

การดื่มน้ำน้อยอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูกในทั้งบุคคลที่อายุน้อยกว่าและสูงอายุ การเพิ่มความชุ่มชื้นอาจช่วยลดอาการท้องผูกได้ 

น้ำแร่อาจเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกโดยเฉพาะ การศึกษาพบว่าน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสม่ำเสมอในผู้ที่มีอาการท้องผูก

Water

5. อาจช่วยรักษานิ่วในไต

นิ่วในปัสสาวะเป็นกลุ่มของผลึกแร่ที่เจ็บปวดซึ่งก่อตัวขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะ  รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือนิ่วในไตซึ่งเกิดขึ้นในไต  มีหลักฐานจำกัดว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการเกิดซ้ำในผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อน ปริมาณของเหลวที่สูงขึ้นจะเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่ไหลผ่านไต ซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นของแร่ธาตุเจือจางลง ดังนั้นจึงมีโอกาสตกผลึกและจับกลุ่มกันน้อยลง  น้ำอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในขั้นต้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันสิ่งนี้

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Dietary fiber

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Dietary fiber ทำไมไฟเบอร์ถึงดีสำหรับคุณ?

Dietary fiber

ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อาหารจากพืชทั้งเมล็ดดีสำหรับคุณ  หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นใยที่เพียงพออาจเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง 

ประโยชน์มากมายเหล่านี้มาจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ซึ่งเป็นแบคทีเรียนับล้านที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ  อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ประเภทต่างๆมีผลด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน  บทความนี้อธิบายถึงประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐานของไฟเบอร์

Dietary fiber คืออะไร?

พูดง่ายๆ เส้นใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ที่พบในอาหาร  มันถูกแบ่งออกเป็นสองประเภทกว้าง ๆ ตามความสามารถในการละลายน้ำ

1.เส้นใยที่ละลายน้ำได้: ละลายในน้ำและสามารถเผาผลาญได้โดยแบคทีเรีย “ดี” ในลำไส้

2.ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ: ไม่ละลายในน้ำ

บางทีวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่าในการจัดหมวดหมู่ไฟเบอร์ก็คือการหมักและไม่สามารถหมักได้ ซึ่งหมายถึงว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรสามารถใช้ได้หรือไม่ 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไฟเบอร์มีหลายประเภท บางคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญในขณะที่คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์  นอกจากนี้ยังมีการทับซ้อนกันมากมายระหว่างเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำบางชนิดสามารถย่อยสลายได้โดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และอาหารส่วนใหญ่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ  เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงกินไฟเบอร์ 38 และ 25 กรัมต่อวันตามลำดับ

ไฟเบอร์เลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่ “ดี”

แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์มีจำนวนมากกว่าเซลล์ของร่างกาย 10 ต่อ 1 แบคทีเรียอาศัยอยู่บนผิวหนัง ในปาก และในจมูก แต่ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ ส่วนใหญ่เป็นลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียต่าง ๆ ห้าร้อยถึง 1,000 สายพันธุ์อาศัยอยู่ในลำไส้ รวมประมาณ 38 ล้านล้านเซลล์

แบคทีเรียในลำไส้เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าแบคทีเรียในลำไส้ นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย อันที่จริง มีความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ร่วมกันระหว่างคุณกับแบคทีเรียบางชนิดที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ  คุณจัดหาอาหาร ที่พักพิง และที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัยสำหรับแบคทีเรีย

ในทางกลับกัน พวกเขาดูแลบางสิ่งที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง  จากแบคทีเรียหลายชนิด บางชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพในด้านต่างๆ ของคุณ รวมถึงน้ำหนัก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งการทำงานของสมอง  

คุณอาจสงสัยว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับไฟเบอร์อย่างไร เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ แบคทีเรียจำเป็นต้องกินเพื่อให้ได้พลังงานเพื่อความอยู่รอดและการทำงาน  ปัญหาคือคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดก่อนที่จะส่งไปยังลำไส้ใหญ่ เหลือไว้เพียงเล็กน้อยสำหรับพืชในลำไส้ 

นี่คือที่มาของไฟเบอร์ เซลล์ของมนุษย์ไม่มีเอ็นไซม์ในการย่อยไฟเบอร์ ดังนั้นจึงไปถึงลำไส้ใหญ่ค่อนข้างไม่เปลี่ยนแปลง  อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียในลำไส้มีเอ็นไซม์ในการย่อยเส้นใยเหล่านี้จำนวนมาก  นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่สุดที่เส้นใยอาหาร (บางส่วน) มีความจำเป็นต่อสุขภาพ พวกเขาเลี้ยงแบคทีเรียที่ “ดี” ในลำไส้ซึ่งทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก ด้วยวิธีนี้

พวกมันจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ “ดี” ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย (10 แหล่งที่เชื่อถือได้)  แบคทีเรียที่เป็นมิตรจะผลิตสารอาหารสำหรับร่างกาย รวมถึงกรดไขมันสายสั้น เช่น อะซิเตต โพรพิโอเนต และบิวทีเรต ซึ่งบิวทีเรตมีความสำคัญมากที่สุด

กรดไขมันสายสั้นเหล่านี้สามารถเลี้ยงเซลล์ในลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้ลำไส้อักเสบลดลงและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารดีขึ้น เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคโครห์น และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล เมื่อแบคทีเรียหมักเส้นใย พวกมันก็จะผลิตก๊าซเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้

Dietary fiber

ไฟเบอร์บางชนิดช่วยลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์บางชนิดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยลดความอยากอาหารของคุณ  อันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มใยอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยการลดปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติ

ไฟเบอร์สามารถดูดซับน้ำในลำไส้ ทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับชนิดของไฟเบอร์ บางชนิดไม่มีผลกับน้ำหนัก ในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดอาจมีผลอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างที่ดีของการเสริมไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือกลูโคแมนแนน

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Zinc

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Zinc ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้(สังกะสี)

Zinc

สังกะสีเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ  เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตสังกะสีตามธรรมชาติ คุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม  บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสังกะสี รวมถึงหน้าที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพ คำแนะนำในการใช้ยา และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

Zinc คืออะไร?

สังกะสีถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น หมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตหรือเก็บไว้ได้  ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ  สังกะสีจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของ

สังกะสีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารจากพืชและสัตว์หลากหลายชนิด  อาหารที่ไม่มีแร่ธาตุนี้ตามธรรมชาติ เช่น ซีเรียลอาหารเช้า สแน็คบาร์ และแป้งอบ มักจะเสริมด้วยสังกะสีในรูปแบบสังเคราะห์ 

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมสังกะสีหรืออาหารเสริมหลายชนิดที่ให้สังกะสีได้  เนื่องจากมีบทบาทในการทำงานของภูมิคุ้มกัน สังกะสีจึงถูกเติมลงในยาพ่นจมูก ยาอม และการรักษาความเย็นตามธรรมชาติอื่นๆ ด้วย

บทบาทในร่างกายของคุณ

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของคุณใช้ในหลากหลายวิธี  อันที่จริง สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีปริมาณมากเป็นอันดับสองในร่างกายของคุณ รองจากธาตุเหล็ก และมีอยู่ในทุกเซลล์ สังกะสีมีความจำเป็นต่อการทำงานของเอ็นไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ช่วยในการเผาผลาญ

การย่อยอาหาร การทำงานของเส้นประสาท และกระบวนการอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แร่ธาตุนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพผิว การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการผลิตโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้น

การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายต้องอาศัยสังกะสีเนื่องจากมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ สังกะสียังจำเป็นสำหรับการรับรู้รสและกลิ่นของคุณ เนื่องจากหนึ่งในเอนไซม์ที่สำคัญสำหรับรสชาติและกลิ่นที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสารอาหารนี้ การขาดธาตุสังกะสีจึงสามารถลดความสามารถในการรับรสหรือกลิ่นของคุณได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

สังกะสีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง  เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและการส่งสัญญาณของเซลล์ การขาดสารอาหารอาจทำให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง  อาหารเสริมสังกะสีช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษาเจ็ดชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสี 80–92 มก. ต่อวันอาจลดความยาวของโรคไข้หวัดได้มากถึง 33% ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเสริมสังกะสียังช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและส่งเสริมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุได้อย่างมาก

Zinc

เร่งการรักษาบาดแผล

สังกะสีมักใช้ในโรงพยาบาลเพื่อรักษาแผลไฟไหม้ แผลบางชนิด และการบาดเจ็บที่ผิวหนังอื่นๆ เนื่องจากแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจน การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการตอบสนองต่อการอักเสบ จึงจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสม อันที่จริง ผิวของคุณมีปริมาณสังกะสีในร่างกายของคุณค่อนข้างสูง ประมาณ 5%

แม้ว่าการขาดธาตุสังกะสีจะทำให้แผลหายช้า แต่การเสริมด้วยสังกะสีสามารถเร่งการฟื้นตัวในผู้ที่มีบาดแผลได้ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษา 12 สัปดาห์ใน 60 คนที่เป็นแผลที่เท้าจากเบาหวาน ผู้ที่ได้รับสังกะสี 200 มก. ต่อวันพบว่าขนาดของแผลลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin E

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Vitamin E ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย

Vitamin E

แม้ว่าวิตามินอีมักถูกมองว่าเป็นสารประกอบเดี่ยว แต่จริงๆ แล้วเป็นกลุ่มของสารประกอบที่ละลายในไขมันได้ 8 ชนิดที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ จากรูปแบบเคมีทั้งแปดนี้ แอลฟา-โทโคฟีรอลตอบสนองความต้องการด้านอาหารของมนุษย์ได้ดีที่สุด 

วิตามินอีมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เช่น เมล็ดพืช ถั่ว ผักบางชนิด และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด คุณยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้  มีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณ

มันอาจจะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยการทำให้โมเลกุลที่เป็นอันตรายเป็นกลางที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและการส่งสัญญาณของเซลล์

จึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยแนะนำว่าการเสริมวิตามินอีอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี  บทความนี้ครอบคลุมถึง 4 ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของวิตามินอี

Vitamin E

1.อาจลดเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชันและปรับปรุงการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลระหว่างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณกับการผลิตและการสะสมของสารประกอบที่เรียกว่ารีแอคทีฟออกซิเจนสปีชีส์ (ROS) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์และความเสี่ยงต่อโรคเพิ่มขึ้น

เนื่องจากวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย การศึกษาพบว่าการเสริมด้วยปริมาณที่สูงสามารถลดเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชันและเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในประชากรบางกลุ่ม

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ในผู้ที่เป็นโรคไตจากเบาหวาน 54 คน — ความเสียหายของไตที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูง — พบว่าการเสริมวิตามินอี 800 IU ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์เพิ่มระดับของกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดส (GPx) อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

GPx คือกลุ่มของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน  ผลการศึกษาในปี 2564 ยังแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอีและวิตามินซีร่วมกันทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยลดเครื่องหมายของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เช่น มาลอนไดอัลดีไฮด์และ ROS ในสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

2. อาจลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ

การมีความดันโลหิตสูงและระดับไขมันในเลือดสูง เช่น LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ  การวิจัยแนะนำว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นในบางคนได้ 

การทบทวนผลการศึกษา 18 ชิ้นในปี 2019 พบว่า เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก อาหารเสริมวิตามินอีช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกแต่ลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นตัวเลขที่อ่านค่าความดันโลหิตด้านบนและด้านล่างตามลำดับ

การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการทานวิตามินอีร่วมกับอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการต่างๆ รวมถึงระดับไขมันในเลือดสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่นๆ

3. อาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD)

NAFLD มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในตับในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย  จากผลการวิจัยพบว่า อาหารเสริมวิตามินอีอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพบางประการในผู้ที่มี NAFLD 

การทบทวนผลการศึกษา 8 ชิ้นในปี 2564 พบว่าการเสริมวิตามินอีช่วยลดระดับของเอนไซม์ตับ alanine aminotransferase (ALT) และ aspartate aminotransferase (AST) ลดระดับไขมันในเลือด

และปรับปรุงสุขภาพตับในผู้ที่มี NAFLD ระดับ AST และ ALT ที่เพิ่มขึ้นสามารถบ่งบอกถึงการอักเสบของตับและความเสียหายในผู้ที่มี NAFLD ดังนั้นระดับที่ต่ำกว่าจึงเป็นที่น่าพอใจ

Vitamin E

4. อาจช่วยจัดการประจำเดือนได้

ประจำเดือนเป็นภาวะที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและบ่อยครั้ง เช่น ตะคริวและปวดกระดูกเชิงกราน  การวิจัยแนะนำว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจช่วยลดความเจ็บปวดในผู้หญิงที่เป็นโรคนี้ได้ 

ในการศึกษาปี 2018 ผู้หญิง 100 คนที่มีอาการประจำเดือนไม่ปกติ การรับประทานวิตามินอี 200 IU ทุกวันช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้มากกว่ายาหลอก ผลดียิ่งขึ้นเมื่อรวมวิตามินกับอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มี EPA 180 มก. และ DHA 120 มก. นอกจากนี้ ผลการศึกษาในปี 2564 พบว่าการเสริมวิตามินอีและวิตามินซีร่วมกันทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดกระดูกเชิงกรานและประจำเดือนในสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin D

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Vitamin D ประโยชน์ของวิตามินดี

Vitamin D

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันในกลุ่มของสารประกอบที่มีวิตามิน D1, D2 และ D3  ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อถูกแสงแดดโดยตรง คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากอาหารและอาหารเสริมบางชนิดเพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินในเลือดเพียงพอ 

วิตามินดีมีหน้าที่สำคัญหลายประการ บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสและอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ การได้รับวิตามินดีเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการทั่วไปของกระดูกและฟัน ตลอดจนการต้านทานโรคบางชนิดได้ดีขึ้น 

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินดี รวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับข้อเสีย จำนวนที่คุณต้องการ และอาหารที่มีวิตามินดี

Vitamin D

1.วิตามินดีสามารถต่อสู้กับโรคได้

นอกจากประโยชน์หลักแล้ว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทใน

1.1 การลดความเสี่ยงของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) การทบทวนการศึกษาตามประชากรในปี 2018 พบว่าวิตามินดีในระดับต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ MS

1.2 ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง แต่ไม่ชัดเจนว่าการขาดวิตามินดีมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจหรือบ่งชี้ว่าสุขภาพไม่ดีเมื่อคุณมีอาการเรื้อรัง

1.3 ลดโอกาสของการเจ็บป่วยที่รุนแรง แม้ว่าการศึกษาจะปะปนกัน แต่วิตามินดีอาจทำให้ไข้หวัดรุนแรงและการติดเชื้อโควิด-19 มีโอกาสน้อยลง การทบทวนล่าสุดพบว่าระดับวิตามินดีต่ำมีส่วนทำให้เกิดอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน

1.4 สนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน ผู้ที่มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพออาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคภูมิต้านตนเองมากขึ้น เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 1 และโรคลำไส้อักเสบ

2. วิตามินดีอาจควบคุมอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า

การวิจัยพบว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า  การทบทวนจาก 7,534 คนพบว่าผู้ที่มีอารมณ์เชิงลบที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีพบว่าอาการดีขึ้น

การเสริมวิตามินดีอาจช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีภาวะขาดวิตามินดี การศึกษาอื่นระบุระดับวิตามินดีต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการ fibromyalgia ที่รุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

Vitamin D

3. อาจสนับสนุนการลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงมีโอกาสที่ระดับวิตามินดีต่ำ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีนอกเหนือจากการทำตามแผนลดน้ำหนักจะสูญเสียน้ำหนักและมวลไขมันมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกซึ่งปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารเท่านั้น

ในการศึกษาที่เก่ากว่า ผู้ที่ทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีทุกวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานยาหลอก นักวิจัยแนะนำว่าแคลเซียมและวิตามินดีส่วนเกินอาจมีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร การวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าวิตามินดีจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับน้ำหนัก

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin A

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Vitamin A ประโยชน์ต่อสุขภาพ

Vitamin A

วิตามินเอเป็นคำทั่วไปสำหรับกลุ่มของสารประกอบที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์  สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ รวมถึงการรักษาการมองเห็นที่แข็งแรง ทำให้มั่นใจได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันและอวัยวะของคุณทำงานเป็นปกติ

และช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นไปอย่างเหมาะสม  ขอแนะนำให้ผู้ชายได้รับวิตามินเอ 900-600 ไมโครกรัม ผู้หญิง 700 ไมโครกรัม เด็กและวัยรุ่นควรได้รับวิตามินเอ 300-600 ไมโครกรัมต่อวัน สารประกอบวิตามินเอพบได้ทั้งในอาหารจากสัตว์และพืช

และมาในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน: วิตามินเอพรีฟอร์มและโปรวิตามินเอ  วิตามินเอพรีฟอร์มเป็นที่รู้จักกันในชื่อวิตามินในรูปแบบแอคทีฟ ซึ่งร่างกายของคุณก็สามารถใช้ได้เหมือนเดิม

พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงสารประกอบเรตินอล เรตินอล และกรดเรติโนอิก  Provitamin-A carotenoids — alpha-carotene, beta-carotene และ beta-cryptoxanthin — เป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานของวิตามินที่พบในพืช  สารประกอบเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่น เบต้าแคโรทีนจะถูกแปลงเป็นเรตินอล (รูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินเอ) ในลำไส้เล็กของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ 6 ประการของวิตามินเอมีดังนี้

Vitamin A

ปกป้องดวงตาของคุณจากการตาบอดกลางคืนและการเสื่อมตามอายุ

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสายตาของคุณ  วิตามินจำเป็นในการเปลี่ยนแสงที่กระทบดวงตาของคุณให้เป็นสัญญาณไฟฟ้าที่สามารถส่งไปยังสมองของคุณได้  อันที่จริง อาการแรกของการขาดวิตามินเออาจเป็นอาการตาบอดกลางคืนที่เรียกว่า nyctalopia ภาวะตาบอดกลางคืนเกิดขึ้นในผู้ที่ขาดวิตามินเอ

เนื่องจากวิตามินเป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดสีโรดอปซิน  Rhodopsin พบได้ในเรตินาของดวงตาและไวต่อแสงมาก  ผู้ที่มีอาการนี้ยังคงมองเห็นได้ตามปกติในระหว่างวัน แต่การมองเห็นลดลงในความมืดเนื่องจากดวงตาของพวกเขาพยายามรับแสงในระดับที่ต่ำกว่า 

นอกจากการป้องกันโรคตาบอดกลางคืนแล้ว การรับประทานเบต้าแคโรทีนในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยชะลอการมองเห็นที่ลดลงของคนบางคนเมื่ออายุมากขึ้น การเสื่อมสภาพตามอายุ (AMD) เป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในประเทศที่พัฒนาแล้ว แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด

แต่ก็คิดว่าเป็นผลมาจากความเสียหายของเซลล์ต่อเรตินา อันเนื่องมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การศึกษาโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

พบว่าการให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีความเสื่อมของสายตาบางส่วนมีสารต้านอนุมูลอิสระ (รวมถึงเบต้าแคโรทีน) ลดความเสี่ยงของการเกิดความเสื่อมสภาพของเม็ดสีขั้นสูง 25% อย่างไรก็ตาม การทบทวน Cochrane ล่าสุดพบว่าอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือชะลอการมองเห็นที่ลดลงที่เกิดจาก AMD

2 อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

มะเร็งเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ผิดปกติเริ่มเติบโตหรือแบ่งตัวในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้  เนื่องจากวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการพัฒนาเซลล์ของคุณ นักวิทยาศาสตร์จึงสนใจอิทธิพลของวิตามินเอต่อความเสี่ยงมะเร็งและบทบาทในการป้องกันมะเร็ง

ในการศึกษาเชิงสังเกต การรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่สูงขึ้นในรูปของเบต้าแคโรทีนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด รวมทั้งมะเร็งต่อมน้ำเหลือง Hodgkin เช่นเดียวกับมะเร็งปากมดลูก ปอด และกระเพาะ

Vitamin A

แม้ว่าการบริโภควิตามินเอจากอาหารจากพืชในปริมาณมากจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่อาหารจากสัตว์ที่มีวิตามินเอในรูปแบบออกฤทธิ์ไม่ได้เชื่อมโยงในลักษณะเดียวกัน

ในทำนองเดียวกัน อาหารเสริมวิตามินเอไม่ได้ให้ผลดีเช่นเดียวกัน อันที่จริง ในการศึกษาบางส่วน ผู้สูบบุหรี่ที่ทานอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อมะเร็งปอด ในขณะนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินเอในร่างกายและความเสี่ยงต่อมะเร็งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้

ยังคงมีหลักฐานในปัจจุบันว่าการได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากพืช มีความสำคัญต่อการแบ่งตัวของเซลล์ที่แข็งแรง และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin B6

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Vitamin B6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของ(ไพริดอกซิ)

Vitamin B6

วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายต้องการสำหรับการทำงานหลายอย่าง  มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสารสื่อประสาท ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตวิตามินบี 6 ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม  คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามิน B6 เพียงพอจากอาหาร

แต่ประชากรบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน  การบริโภควิตามิน B6 ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี และอาจป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 ประการของวิตามินบี 6 ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

Vitamin B6

1.อาจปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า

วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์  ส่วนหนึ่งเป็นเพราะวิตามินนี้จำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ รวมถึงเซโรโทนิน โดปามีน และกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการลดระดับเลือดสูงของ homocysteine ​​​​ของกรดอะมิโนซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่น ๆ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับระดับเลือดต่ำและการได้รับวิตามินบี 6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 250 คนพบว่าระดับวิตามิน B6 ในเลือดที่ไม่เพียงพอนั้นเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่า

อย่างไรก็ตาม การใช้วิตามิน B6 เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการซึมเศร้าไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ การศึกษาสองปีที่มีการควบคุมในชายสูงอายุประมาณ 300 คนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าในตอนเริ่มต้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมที่มี B6, โฟเลต (B9) และ B12 ไม่ได้มีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

2.อาจส่งเสริมสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่การวิจัยมีความขัดแย้ง  ในอีกด้านหนึ่ง B6 สามารถลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 156 คนที่มีระดับโฮโมซิสเทอีนสูงและความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยพบว่าการรับประทาน B6, B12 และโฟเลต (B9) ในปริมาณสูงช่วยลดโฮโมซิสเทอีนและลดการสูญเสียในบางพื้นที่ของสมองที่เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตาม

ยังไม่ชัดเจนว่าโฮโมซิสเทอีนที่ลดลงส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้นหรืออัตราความบกพร่องทางสติปัญญาช้าลง  การทดลองแบบสุ่มควบคุมในผู้ใหญ่กว่า 400 คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์เล็กน้อยถึงปานกลาง พบว่าปริมาณ B6, B12 และโฟเลตในปริมาณสูงช่วยลดระดับ homocysteine ​​​​แต่ไม่ได้ทำให้การทำงานของสมองลดลงช้าเมื่อเทียบกับยาหลอก

นอกจากนี้ การทบทวนผลการศึกษา 19 ชิ้นสรุปว่าการเสริมด้วย B6, B12 และโฟเลตเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกันไม่ได้ปรับปรุงการทำงานของสมองหรือลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่ศึกษาผลของวิตามิน B6 เพียงอย่างเดียวต่อระดับโฮโมซิสเทอีนและการทำงานของสมอง เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของวิตามินนี้ในการปรับปรุงสุขภาพสมองให้ดีขึ้น

Vitamin B6

3. อาจป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางโดยช่วยในการผลิตฮีโมโกลบิน

เนื่องจากบทบาทในการผลิตฮีโมโกลบิน วิตามินบี 6 อาจมีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดสารอาหาร เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ เมื่อคุณมีฮีโมโกลบินต่ำ เซลล์ของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ เป็นผลให้คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางและรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อย 

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับวิตามินบี 6 ต่ำกับโรคโลหิตจาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีมีครรภ์และสตรีในวัยเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามิน B6 นั้นหาได้ยากในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นจึงมีงานวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับการใช้ B6 ในการรักษาภาวะโลหิตจาง 

กรณีศึกษาในสตรีอายุ 72 ปีที่เป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากวิตามินบี 6 ต่ำ พบว่าการรักษาด้วยวิตามินบี 6 ในรูปแบบที่ใช้งานมากที่สุดจะมีอาการดีขึ้น การศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 75 มก. ทุกวันระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดอาการของโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ 56 คนที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยธาตุเหล็ก

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประสิทธิภาพของวิตามินบี 6 ในการรักษาภาวะโลหิตจางในกลุ่มประชากรอื่นๆ นอกเหนือจากกลุ่มเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี เช่น สตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin B12

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Vitamin B12 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ

Vitamin B12

วิตามินบี 12 หรือที่เรียกว่าโคบาลามินเป็นวิตามินที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการแต่ไม่สามารถผลิตได้  พบตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ยังเพิ่มในอาหารบางชนิดและเป็นอาหารเสริมหรือการฉีดในช่องปาก  วิตามินบี 12 มีบทบาทมากมายในร่างกายของคุณ

สนับสนุนการทำงานปกติของเซลล์ประสาทของคุณและจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ  สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) คือ 2.4 ไมโครกรัม แม้ว่าจะสูงกว่าสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร วิตามินบี 12 อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในรูปแบบที่น่าประทับใจ เช่น การเพิ่มพลังงาน เพิ่มความจำ และช่วยป้องกันโรคหัวใจ  ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 ประการของวิตามินบี 12 ซึ่งทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์

Vitamin B12

1.ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจาง

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง  ระดับวิตามินบี 12 ต่ำทำให้การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงลดลงและป้องกันไม่ให้พัฒนาอย่างเหมาะสม เซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงมีขนาดเล็กและกลม

ในขณะที่เซลล์เหล่านี้มีขนาดใหญ่ขึ้นและมักจะเป็นรูปไข่ในกรณีที่ขาดวิตามินบี 12  เนื่องจากรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นและผิดปกตินี้ เซลล์เม็ดเลือดแดงจึงไม่สามารถเคลื่อนจากไขกระดูกเข้าสู่กระแสเลือดได้ในอัตราที่เหมาะสม ทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากเมกะโลบลาสติก

เมื่อคุณเป็นโรคโลหิตจาง ร่างกายของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและอ่อนแรงได้

2. อาจป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดที่สำคัญ

ระดับวิตามินบี 12 ที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง  การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ต้องการระดับ B12 ที่เพียงพอจากแม่ในการพัฒนาอย่างเหมาะสม  การขาดวิตามินบี 12 ในระยะเริ่มต้นของการตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง เช่น ข้อบกพร่องของท่อประสาท

นอกจากนี้ การขาดวิตามินบี 12 ของมารดาอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินบี 12 ต่ำกว่า 250 มก./ดล.

มีโอกาสคลอดบุตรที่มีความบกพร่องแต่กำเนิดถึง 3 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับเพียงพอ สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 และมีระดับต่ำกว่า 150 มก./ดล. ความเสี่ยงสูงกว่าผู้หญิงที่มีระดับสูงกว่า 400 มก./ดล. ถึง 5 เท่า

3. อาจสนับสนุนสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

การรักษาระดับวิตามินบี 12 ให้เพียงพออาจสนับสนุนสุขภาพกระดูกของคุณ  การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่มากกว่า 2,500 คนพบว่าผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 12 มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำกว่าปกติ กระดูกที่มีความหนาแน่นของแร่ธาตุลดลงอาจมีความละเอียดอ่อนและเปราะบางเมื่อเวลาผ่านไป

ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น  การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินบี 12 ต่ำกับสุขภาพกระดูกที่ไม่ดีและโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง

4. อาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

จอประสาทตาเสื่อมเป็นโรคตาที่ส่งผลต่อการมองเห็นส่วนกลางของคุณเป็นหลัก  การรักษาระดับวิตามินบี 12 ให้เพียงพออาจช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุ  นักวิจัยเชื่อว่าการเสริมวิตามินบี 12 อาจลดโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในกระแสเลือดของคุณ 

ระดับโฮโมซิสเทอีนที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสื่อมสภาพตามอายุ การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 5,000 คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปสรุปว่าการเสริมวิตามินบี 12 ร่วมกับกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 อาจลดความเสี่ยงนี้ได้  กลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมเหล่านี้เป็นเวลาเจ็ดปีมีกรณีการเสื่อมสภาพของเม็ดสีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

ความเสี่ยงในการพัฒนารูปแบบใด ๆ ลดลง 34% ในขณะที่ชนิดที่รุนแรงกว่าลดลง 41% ในท้ายที่สุด จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของวิตามินบี 12 ในการส่งเสริมสุขภาพการมองเห็นและป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

Vitamin B12

5. อาจปรับปรุงอารมณ์และอาการซึมเศร้า

วิตามินบี 12 อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น  ผลของวิตามินบี 12 ต่ออารมณ์ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์และเผาผลาญเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์  ดังนั้น การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้การผลิตเซโรโทนินลดลง ซึ่งอาจทำให้อารมณ์หดหู่ได้ 

การศึกษาสนับสนุนการใช้อาหารเสริมวิตามินบี 12 เพื่อปรับปรุงอาการซึมเศร้าในผู้ที่ขาดวิตามินนี้  การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและระดับวิตามินบี 12 ต่ำ พบว่าผู้ที่ได้รับทั้งยากล่อมประสาทและวิตามินบี 12 มีแนวโน้มที่จะแสดงอาการซึมเศร้าที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่รักษาด้วยยากล่อมประสาทเพียงอย่างเดียว  

การศึกษาอื่นพบว่าการขาดวิตามินบี 12 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้ารุนแรงเป็นสองเท่า นอกจากนี้ ระดับวิตามินบี 12 ที่สูงยังเชื่อมโยงกับผลการรักษาที่ดีขึ้นและโอกาสในการฟื้นตัวจากโรคซึมเศร้า (MDD) ที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าอาหารเสริมวิตามินบี 12 อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และภาวะซึมเศร้าในผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารได้ แต่การวิจัยในปัจจุบันไม่ได้แนะนำว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีผลเช่นเดียวกันในผู้ที่มีระดับวิตามินบี 12 ปกติ

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Potassium

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

Potassium (โพแทสเซียม)ทำอะไรสำหรับร่างกาย

Potassium

ความสำคัญของโพแทสเซียมนั้นถูกประเมินต่ำเกินไป  แร่ธาตุนี้จัดเป็นอิเล็กโทรไลต์เพราะมีปฏิกิริยาสูงในน้ำ เมื่อละลายในน้ำจะผลิตไอออนที่มีประจุบวก  คุณสมบัติพิเศษนี้ทำให้สามารถนำไฟฟ้าได้ ซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ทั่วร่างกาย  ที่น่าสนใจคืออาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อาจช่วยลดความดันโลหิตและการกักเก็บน้ำ ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและนิ่วใน บทความนี้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับโพแทสเซียมและประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

Potassium คืออะไร?

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสามในร่างกาย  ช่วยให้ร่างกายควบคุมของเหลว ส่งสัญญาณประสาท และควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ  โพแทสเซียมประมาณ 98% ในร่างกายของคุณพบได้ในเซลล์ของคุณ ในจำนวนนี้พบ 80% ในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่อีก 20% สามารถพบได้ในกระดูก ตับ และเซลล์เม็ดเลือดแดง

เมื่อเข้าไปในร่างกายของคุณ มันจะทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์  เมื่ออยู่ในน้ำ อิเล็กโทรไลต์จะละลายเป็นไอออนบวกหรือลบที่มีความสามารถในการนำไฟฟ้า โพแทสเซียมไอออนมีประจุบวก 

ร่างกายของคุณใช้ไฟฟ้านี้เพื่อจัดการกระบวนการต่างๆ รวมถึงความสมดุลของของเหลว สัญญาณประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายในปริมาณต่ำหรือสูงอาจส่งผลต่อการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง

ช่วยควบคุมสมดุลของของไหล

ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% 40% ของน้ำนี้อยู่ในเซลล์ของคุณในสารที่เรียกว่าของเหลวภายในเซลล์ (ICF)  ส่วนที่เหลืออยู่นอกเซลล์ของคุณในบริเวณต่างๆ เช่น เลือด น้ำไขสันหลัง และระหว่างเซลล์ ของเหลวนี้เรียกว่าของเหลวนอกเซลล์ (ECF)  ที่น่าสนใจคือปริมาณน้ำใน ICF และ ECF ได้รับผลกระทบจากความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์

โดยเฉพาะโพแทสเซียมและโซเดียม  โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์หลักใน ICF และเป็นตัวกำหนดปริมาณน้ำภายในเซลล์ ในทางกลับกัน โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์หลักใน ECF และเป็นตัวกำหนดปริมาณน้ำภายนอกเซลล์ 

จำนวนอิเล็กโทรไลต์ที่สัมพันธ์กับปริมาณของไหลเรียกว่าออสโมลาลิตี ภายใต้สภาวะปกติ osmolality จะเหมือนกันทั้งภายในและภายนอกเซลล์ของคุณ  พูดง่ายๆ คือ มีอิเล็กโทรไลต์ที่สมดุลทั้งภายนอกและภายในเซลล์ของคุณ 

อย่างไรก็ตาม เมื่อออสโมลาลิตีไม่เท่ากัน น้ำจากด้านข้างที่มีอิเล็กโทรไลต์น้อยกว่าจะเคลื่อนไปด้านข้างพร้อมกับอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นเพื่อทำให้ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์เท่ากัน  สิ่งนี้อาจทำให้เซลล์หดตัวเมื่อน้ำเคลื่อนตัวออก หรือบวมและแตกออกเมื่อน้ำเคลื่อนเข้าไป นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม รวมทั้งโพแทสเซียม 

การรักษาสมดุลของเหลวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ความสมดุลของของเหลวที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การคายน้ำซึ่งจะส่งผลต่อหัวใจและไต การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยรักษาสมดุลของของเหลวได้ดี

Potassium

โพแทสเซียมมีความสำคัญต่อระบบประสาท

ระบบประสาทถ่ายทอดข้อความระหว่างสมองและร่างกายของคุณ ข้อความเหล่านี้ส่งในรูปแบบของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ ปฏิกิริยาตอบสนอง และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งที่น่าสนใจคือ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทถูกสร้างขึ้นโดยโซเดียมไอออนที่เคลื่อนเข้าสู่เซลล์และโพแทสเซียมไอออนที่เคลื่อนออกจากเซลล์

การเคลื่อนที่ของไอออนจะเปลี่ยนแรงดันไฟฟ้าของเซลล์ซึ่งกระตุ้นแรงกระตุ้นเส้นประสาท น่าเสียดายที่ระดับโพแทสเซียมในเลือดลดลงอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างแรงกระตุ้นเส้นประสาท การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากอาหารจะช่วยให้คุณรักษาการทำงานของเส้นประสาทให้แข็งแรง

นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Vitamin C

o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o