Magnesium
ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสมองและร่างกายของคุณ แม้ว่าจะพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทตั้งแต่ผักใบเขียวไปจนถึงถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว แต่หลายคนก็ยังรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 12 ข้อของแมกนีเซียม พร้อมวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการบริโภคของคุณ
Magnesium
1.เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกายของคุณ
แมกนีเซียมมีอยู่ทั่วร่างกายของคุณ อันที่จริง ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีแร่ธาตุนี้และต้องการให้มันทำงาน แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในกระดูก ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว รวมถึงเลือด
1.การสร้างพลังงาน: เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน
2.การสร้างโปรตีน: การสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
3.การบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA
4.การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: ช่วยในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
5.ระเบียบของระบบประสาท: ควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาทของคุณ
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าประมาณ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน
2. อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องการแมกนีเซียมมากกว่าเวลาพักผ่อน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรม แมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณและกำจัดแลคเตท ซึ่งสามารถสร้างขึ้นระหว่างออกกำลังกายและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารนี้ หนึ่งการศึกษาในผู้หญิง 2,570 คน เชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อและพละกำลังที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาที่เก่ากว่า ผู้เล่นวอลเลย์บอลที่รับประทานแมกนีเซียม 250 มก. ต่อวัน
พบว่าการกระโดดและการเคลื่อนไหวของแขนดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยป้องกันเครื่องหมายความเสียหายของกล้ามเนื้อในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมอาหารไม่ได้ช่วยนักกีฬาหรือผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมปกติ

3. อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ และระดับต่ำก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า อันที่จริง การวิเคราะห์ข้อมูลจากมากกว่า 8,800 คนพบว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่มีการบริโภคแมกนีเซียมต่ำที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 22% ยิ่งไปกว่านั้น
การเสริมแร่ธาตุนี้อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ การรับประทานแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีภาวะขาดแร่ธาตุนี้ นอกจากนี้ จากการศึกษา 6 สัปดาห์ใน 126 คนพบว่าการรับประทานแมกนีเซียม 248 มก. ต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานะแมกนีเซียม
นี้เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากคะ ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
อ่านข้อมูลเพิ่มเติม Water
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
เครดิต สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o