มันสำปะหลัง

เป็นผักรากที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายในหลายประเทศทั่วโลก ให้สารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมทั้งแป้งต้านทาน ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด

คุณควรคำนึงถึงการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่ามีแคลอรีค่อนข้างสูงและมีสารเคมีที่อาจเป็นอันตราย บทความนี้สำรวจคุณสมบัติเฉพาะของมัน สำปะหลังเพื่อดูว่ามันดีต่อสุขภาพและปลอดภัยหรือไม่ที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ

มันสำปะหลัง แลบะสารอาหาร

รากมันปรุงสุก 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มี 191 แคลอรี ประมาณ 84% มาจากคาร์โบไฮเดรต ส่วนที่เหลือมาจากโปรตีนและไขมัน หนึ่งมื้อยังให้ไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด สารอาหารต่อไปนี้พบได้ในมันสำ ปะหลังปรุงสุก 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)

รากมีวิตามินซีสูงเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รองรับการผลิตคอลลาเจน และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงคุณประโยชน์อื่นๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยทองแดง แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์สารสื่อประสาท การผลิตพลังงาน เมแทบอลิซึมของเหล็ก และอื่นๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

มัน สำปะหลังอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ประกอบด้วยแป้งต้านทาน

มีแป้งต้านทานสูง ซึ่งเป็นแป้งชนิดหนึ่งที่บายพาสการย่อยอาหารและมีคุณสมบัติคล้ายกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ การรับประทานอาหารที่มีแป้งต้านทานสูงอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ อย่างแรก แป้งที่ต้านทานต่อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

ของคุณอาจช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ประการที่สอง แป้งที่ต้านทานได้รับการศึกษาถึงความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ประโยชน์เหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ความรู้สึกอิ่ม และความอยากอาหารลดลง

แหล่งวิตามินซีชั้นดี

มีวิตามินซีในปริมาณมาก โดย 20% ของ DV ในแต่ละมื้อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในหลายด้านของสุขภาพ รวมทั้งภูมิคุ้มกัน  อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและสนับสนุนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณ วิตามินซียังช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วร่างกายในกระดูก ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าจะมีประโยชน์บางประการในการเพิ่มมันสำ ปะหลังในอาหารของคุณ แต่ก็มีข้อเสียที่ควรพิจารณาด้วย

แคลอรี่สูง

มีแคลอรี่ 191 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ซึ่งสูงเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ สำหรับการเปรียบเทียบ มันเทศที่มีขนาดเท่ากันให้พลังงาน 90 แคลอรี่ ในขณะที่แครอทในปริมาณเท่ากันมี 35 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่สูงเป็นสิ่งที่ทำให้พืชชนิดนี้เป็นพืชหลักที่สำคัญในหลายประเทศ อย่างไรก็ตาม

โปรดจำไว้ว่าการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรรับประทานมันสำ ปะหลังในปริมาณที่พอเหมาะโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล โดยทั่วไป ให้ลองติดประมาณ 1/3–1/2 ถ้วย (73–113 กรัม) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อาจเป็นอันตรายหากบริโภคดิบ

อาจเป็นอันตรายได้หากบริโภคดิบ ปริมาณมาก หรือปรุงอย่างไม่เหมาะสม มันสำ ปะหลังดิบมีสารเคมีที่เรียกว่าไซยาโนเจนไกลโคไซด์ หากรับประทานเข้าไป สารเหล่านี้จะปล่อยไซยาไนด์เข้าสู่ร่างกาย การบริโภคไซยาโนเจนไกลโคไซด์เป็นประจำหรือรับประทานในปริมาณมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อพิษจากไซยาไนด์ พิษจากไซยาไนด์เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์และเส้นประสาทบกพร่อง อัมพาต อวัยวะเสียหาย และแม้กระทั่งความตาย

เนื่องจากโปรตีนช่วยกำจัดร่างกายของไซยาไนด์ ผู้ที่มีภาวะโภชนาการไม่ดีโดยรวมและการบริโภคโปรตีนต่ำมักจะได้รับผลกระทบเหล่านี้ การแช่และปรุงมันสำ ปะหลังช่วยลดปริมาณสารเคมีอันตรายเหล่านี้ นอกจากนี้ การจับคู่ผักรากกับอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์

แบบแปรรูปอาจมีสารอาหารต่ำกว่า การแปรรูปมันสำ ปะหลังโดยการปอก หั่น และปรุงจะลดปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และแป้งต้านทานลงได้อย่างมาก ถึงกระนั้นการปรุงรากก่อนบริโภคก็จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ผลการศึกษาเก่าบางชิ้นพบว่าการต้มรากมันสำ ปะหลังมีสารอาหารมากกว่า

เมื่อเทียบกับวิธีการปรุงอื่นๆ เช่น การคั่วหรือการทอด ข้อยกเว้นคือวิตามินซีซึ่งไวต่อความร้อนและชะล้างลงไปในน้ำได้ง่าย นอกจากนี้ เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสำ ปะหลังแปรรูปที่ได้รับความนิยมบางชนิด รวมทั้งมัน สำปะหลังและมันสำ ปะหลังมีคุณค่าทางโภชนาการจำกัด ตัวอย่างเช่น ไข่มุกมันสำ ปะหลังที่มักใช้ในชานมไข่มุกมีแคลอรีสูงแต่ขาดไฟเบอร์และสารอาหารรองที่สำคัญอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้มันสำ ปะหลังแปรรูปน้อยๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ และเลือกใช้อาหารปรุงสุกเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ลำไย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ลำไย

บางครั้งเรียกว่าเบอร์รี่และบางครั้งเรียกว่าถั่ว แต่ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง แต่เป็นผลไม้ที่เกี่ยวข้องกับลิ้นจี่แทน ลำ ไยเติบโตเป็นกระจุกบนต้นไม้ ผลมีลักษณะกลมมากและมีขนาดประมาณผลองุ่นขนาดใหญ่ ใต้เปลือกแข็งสีน้ำตาลเข้ม คุณจะพบเนื้อสีขาวของผลล้อมรอบเมล็ดสีเข้ม โครงสร้างนี้เป็นที่มาของชื่อเล่น ตามังกร

เนื้อของผลลำ ไยมีลักษณะคล้ายกับองุ่นในรสชาติและเนื้อสัมผัส แต่ลำ ไยมีกลิ่นของมัสค์ มีถิ่นกำเนิดในอินเดียหรือจีน ลำ ไยเป็นที่นิยมอย่างมากในเอเชีย และตลาดเอเชียอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการค้นหาผลไม้สด ลำ ไยมีทั้งแบบกระป๋องและแบบแห้ง ยาจีนโบราณใช้ทั้งผลและเมล็ดในการรักษาและเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมดสำหรับลำ ไย แต่ผลไม้มีสารอาหารที่มีคุณค่าในการรักษาสุขภาพ

ลำไย และประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากผลไม้ส่วนใหญ่มี ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ผลไม้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หนึ่งหน่วยบริโภคของลำ ไยให้ความต้องการเกือบเต็มวัน ลักษณะและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของลำ ไยอาจดึงดูดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณกินผลไม้มากขึ้น นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดให้สารอาหารที่หลากหลายแก่คุณ  เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารอื่นๆ ลำ ไยจึงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ได้

สุขภาพเนื้อเยื่อ 

เมื่อแผลที่นิ้วของคุณหายดีแล้ว คุณสามารถขอบคุณวิตามินซี หรือที่รู้จักในชื่อกรดแอสคอร์บิก วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพของเนื้อเยื่อและช่วยในการรักษาบาดแผลและบาดแผล ยังช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารเหนียวที่เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน ผิวหนัง กระดูก และเกือบทุกส่วนของร่างกาย วิตามินซีช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณแข็งแรงเช่นกัน

สุขภาพหัวใจ 

การศึกษาบางชิ้นได้เสนอแนะว่าเนื่องจากวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจได้ อาจลดการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นลักษณะของโรคหลอดเลือดหัวใจ อาหารเสริมวิตามินซีดูเหมือนจะไม่มีผลนี้ การได้รับวิตามินซีจากแหล่งพืช เช่น ลำ ไย ดูเหมือนจะเป็นหนทางสู่สุขภาพหัวใจที่ดีกว่า การวิจัยเพิ่มเติมอาจแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าวิตามินซีสามารถปกป้องหัวใจได้อย่างไร

การควบคุมความดันโลหิต

มีโพแทสเซียมในปริมาณที่ดี ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต นักโภชนาการหลายคนมองว่าโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่บริโภคน้อยเกินไป โดยที่คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโพแทสเซียมเพียงครึ่งเดียวจากปริมาณที่แนะนำ มนุษย์โบราณบริโภคโพแทสเซียมมากกว่าโซเดียมประมาณ 16 เท่า

แต่คนอเมริกันในปัจจุบันรับโซเดียมเป็นสองเท่าของโพแทสเซียม นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าความไม่สมดุลนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากมีความดันโลหิตสูง เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่มีโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารจึงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มันฝรั่ง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มันฝรั่ง

เป็นผักที่ปลูกได้หลากหลายและเป็นอาหารหลักในครัวเรือนต่างๆ  พวกมันเป็นหัวใต้ดินที่เติบโตบนรากของต้น Solanum tuberosum มัน ฝรั่งมีราคาถูก โตง่าย และอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย

มันฝรั่ง 4 ประโยชน์ต่อสุขภาพและโภชนาการ

1. อัดแน่นด้วยสารอาหาร

เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม  มันอบขนาดกลางหนึ่งชิ้น (6.1 ออนซ์หรือ 173 กรัม) รวมทั้งผิวหนังให้

เนื้อหาทางโภชนาการของมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการเตรียมมัน ฝรั่ง ตัวอย่างเช่น การทอดมัน ฝรั่งจะเพิ่มแคลอรีและไขมันมากกว่าการอบ  สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผิวของมัน ฝรั่งมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก การปอกมัน ฝรั่งสามารถลดเนื้อหาทางโภชนาการได้อย่างมาก

2. มีสารต้านอนุมูลอิสระ

อุดมไปด้วยสารประกอบ เช่น ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และกรดฟีนอลิก สารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายโดยทำให้โมเลกุลที่อาจเป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระเป็นกลาง เมื่ออนุมูลอิสระสะสมเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในมัน ฝรั่งอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งตับและลำไส้

การศึกษายังพบว่ามัน ฝรั่งสี เช่น มัน ฝรั่งสีม่วง มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่ามัน ฝรั่งขาวสามถึงสี่เท่า สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม หลักฐานส่วนใหญ่มาจากการศึกษาในหลอดทดลอง จำเป็นต้องมีการวิจัยจากมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

3. อาจปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด

มีแป้งชนิดพิเศษที่เรียกว่าแป้งต้านทาน แป้งนี้ไม่สลายตัวและร่างกายดูดซึมได้เต็มที่ แต่จะไปถึงลำไส้ใหญ่ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งของสารอาหารสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ การวิจัยได้เชื่อมโยงแป้งที่ต้านทานต่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งในทางกลับกัน

ช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง หนูที่เลี้ยงด้วยแป้งที่ดื้อยาพบว่ามีภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือด การศึกษาผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีแป้งต้านทานช่วยขจัดน้ำตาลในเลือดส่วนเกินหลังรับประทานอาหารได้ดีขึ้น ในการศึกษาอื่น ผู้คน 10 คนได้รับแป้งต้านทาน 30 กรัมต่อวันในช่วงสี่สัปดาห์

นักวิทยาศาสตร์พบว่าแป้งต้านทานลดความต้านทานต่ออินซูลินได้ 33% ที่น่าสนใจคือคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณแป้งต้านทานของมัน ฝรั่งได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ ให้เก็บมัน ฝรั่งต้มในตู้เย็นข้ามคืนและบริโภคแบบเย็น

4. อาจปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

แป้งต้านทานในมัน ฝรั่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร เมื่อแป้งต้านทานเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ มันจะกลายเป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ แบคทีเรียเหล่านี้ย่อยและเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสายสั้น แป้งต้านทานจากมัน ฝรั่งส่วนใหญ่จะถูกแปลงเป็นบิวทีเรตของกรดไขมันสายสั้น

ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ต้องการสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ การศึกษาพบว่า butyrate สามารถลดการอักเสบในลำไส้ใหญ่ เสริมสร้างการป้องกันของลำไส้ใหญ่ และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ บิวทิเรตอาจช่วยผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของลำไส้อักเสบ เช่น โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล และโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ ที่กล่าวว่าหลักฐานส่วนใหญ่เกี่ยวกับบิวเรตมาจากการทดลองในหลอดทดลองหรือในสัตว์ทดลอง จำเป็นต้องมีการวิจัยจากมนุษย์มากขึ้นก่อนที่จะเสนอแนะ

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะขาม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มะขาม

เป็นผลไม้เมืองร้อนชนิดหนึ่งที่มาจากต้นมะ ขามซึ่งมีถิ่นกำเนิดในแอฟริกา แต่ยังเติบโตในภูมิภาคเขตร้อนอื่น ๆ รวมถึงอินเดีย ต้นมะ ขามจะผลิตฝักคล้ายถั่วซึ่งมีเมล็ดและเนื้อเป็นเส้นๆ เมื่อฝักเหล่านี้สุก เยื่อกระดาษจะกลายเป็นเหมือนแป้งและมีรสหวานอมเปรี้ยว มะ ขามเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับใช้ในอาหารเอเชีย เม็กซิกัน และแคริบเบียน และมักจะซื้อเป็นน้ำพริกหรือน้ำพริก แต่ซื้อได้ทั้งแบบฝักดิบ แบบแท่ง และแบบเข้มข้นของมะ ขาม ค้นพบคู่มือประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของเราและอ่านหน้าอภิธานศัพท์มะ ขามของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบคอลเลกชันสูตรมะ ขามของเรา

มะขาม และ 6 ประโยชน์หลักที่คุณควรรู้

1. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์จำนวนมากที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารที่มีศักยภาพ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย จำเป็นต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดผลกระทบจากการอักเสบของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

2. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

ในการศึกษาในสัตว์ทดลองในปี พ.ศ. 2557 สารสกัดจากเมล็ดมะ ขามช่วยลดทั้งเครื่องหมายความเครียดออกซิเดชันและชะลอการลุกลามของมะเร็งเซลล์ไต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลของสารต้านอนุมูลอิสระ และสารสกัดจากเมล็ดมะ ขามนั้นมีคุณสมบัติในการชักนำเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระและผลการอุดตันทางเดินสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง

3. อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและคอเลสเตอรอล มะ ขามอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่ม HDL คอเลสเตอร ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังพบว่าเยื่อกระดาษแห้งมีฤทธิ์ต้านความดันโลหิตสูง ช่วยลดความดันโลหิตช่วงไดแอสโตลิก

4. ให้ประโยชน์ในการปกป้องตับ

โรคไขมันพอกตับหรือโรคตับแข็งกำลังเพิ่มขึ้นในโลกตะวันตก และสารสกัดจากผลมะ ขามได้แสดงให้เห็นว่ามีผลในการป้องกันตับ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโปรไซยานิดิน ซึ่งต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่ตับ

5. ให้ประโยชน์ต้านจุลชีพตามธรรมชาติ

สารประกอบธรรมชาติที่มีอยู่ในสารสกัดมะ ขามมีศักยภาพในการใช้เป็นสารต้านจุลชีพตามธรรมชาติต่อต้านจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการระบุสารประกอบที่เรียกว่า lupeol สำหรับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

6. อาจมีฤทธิ์ต้านเบาหวาน ฤทธิ์ต้านการอักเสบของสารสกัดจากเมล็ดมะ ขามแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม เม็ดมะม่วงหิมพานต์

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์อันดับ1

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เป็นเมล็ดรูปไตที่ได้มาจากต้นมะม่วงหิมพานต์ ซึ่งเป็นต้นไม้เขตร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในบราซิล แต่ปัจจุบันปลูกในสภาพอากาศอบอุ่นต่างๆ ทั่วโลก ในขณะที่เม็ดมะม่วง หิมพานต์ “ดิบ” มีขายกันอย่างแพร่หลาย เม็ดมะม่วง หิมพานต์ดิบจริงไม่ปลอดภัยที่จะกิน เนื่องจากมีสารที่เรียกว่า urushiol ซึ่งพบในไม้เลื้อยพิษ Urushiol เป็นพิษ

และการสัมผัสกับมันอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางผิวหนังในบางคน เม็ดมะม่วง หิมพานต์ปรุงในกระบวนการผลิตเพื่อขจัดของเหลวที่เป็นพิษนี้ และผลิตภัณฑ์ที่เป็นผลลัพธ์นี้จะขายในรูปแบบ “ดิบ” แม้ว่าโดยทั่วไปจะเรียกว่าถั่วต้นไม้และมีคุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่ากับพวกเขา

แต่เม็ดมะม่วง หิมพานต์เป็นเมล็ดพืชจริงๆ อุดมไปด้วยสารอาหารและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ และสามารถนำไปประกอบอาหารได้ง่าย เช่นเดียวกับถั่วส่วนใหญ่ เม็ดมะม่วง หิมพานต์อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงขึ้น บทความนี้ทบทวนโภชนาการ ประโยชน์ และข้อเสียของเม็ดมะม่วง หิมพานต์เพื่อพิจารณาว่าเม็ดมะม่วง หิมพานต์ดีสำหรับคุณหรือไม่

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และประโยชน์ที่ควรรู้

มีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์

ถั่วและเมล็ดพืชถือเป็นแหล่งผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ และเม็ดมะม่วง หิมพานต์ก็ไม่มีข้อยกเว้น สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงโดยการทำลายโมเลกุลที่ก่อให้เกิดความเสียหายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ในทางกลับกัน สิ่งนี้ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการมีสุขภาพแข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

เม็ดมะม่วง หิมพานต์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและแคโรทีนอยด์ – สารต้านอนุมูลอิสระสองประเภทที่พบในถั่วต้นไม้อื่น ๆ การศึกษาเชื่อมโยงสารต้านอนุมูลอิสระในถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท พีแคน และอัลมอนด์กับระดับที่ต่ำกว่าของการทำลายเซลล์ออกซิเดชัน เนื่องด้วยคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระที่คล้ายคลึงกัน เม็ดมะม่วง หิมพานต์อาจได้รับการคาดหมายว่าจะให้ประโยชน์ในการต่อสู้ออกซิเดชันที่คล้ายคลึงกัน

นี่อาจเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเม็ดมะม่วง หิมพานต์คั่วซึ่งดูเหมือนจะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคู่ที่ “ดิบ” ที่กล่าวว่าจำนวนของการศึกษาเฉพาะเม็ดมะม่วง หิมพานต์มี จำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลได้อย่างชัดเจน

อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ถั่วอุดมไปด้วยแคลอรีและไขมัน ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรจำกัดปริมาณถั่วในอาหารตามธรรมเนียม อย่างไรก็ตาม การวิจัยเริ่มเชื่อมโยงอาหารที่อุดมด้วยถั่วกับการลดน้ำหนักที่มากขึ้นและน้ำหนักตัวโดยรวมที่ต่ำกว่าอาหารที่ปราศจากถั่ว ส่วนหนึ่งอาจอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเม็ดมะม่วง หิมพานต์ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่เคยคิด

ตามฐานข้อมูล FoodData Central ของ Unites States Department of Agriculture (USDA) เม็ดมะม่วง หิมพานต์ให้พลังงาน 157 แคลอรี่ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม) อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าร่างกายมนุษย์สามารถย่อยและดูดซับแคลอรี่ได้ประมาณ 84% เท่านั้น

อาจเป็นเพราะส่วนหนึ่งของไขมันที่มีอยู่ยังคงติดอยู่ภายในผนังเส้นใยของเม็ดมะม่วง หิมพานต์แทนที่จะถูกดูดซึมระหว่างการย่อยอาหาร ในทางกลับกัน การคั่วหรือบดถั่วอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายในการย่อยอย่างเต็มที่ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึม

ผลที่ตามมาก็คือ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักอาจแข็งแกร่งที่สุดสำหรับเม็ดมะม่วง “ดิบ” ทั้งหมด แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้ และคุณอาจเสียสละประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระที่มาพร้อมกับเม็ดมะม่วงคั่ว นอกเหนือจากการให้แคลอรีน้อยกว่าที่คาดไว้ ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งรู้จักกันดีในการลดความหิวและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

อาหารที่อุดมด้วยถั่วต่างๆ รวมทั้งเม็ดมะม่วง มีการเชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ การศึกษาบางส่วนได้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเม็ดมะม่วง

หนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่บริโภคแคลอรี่ 10% ต่อวันจากเม็ดมะม่วงมีคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ต่อ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลต่ำกว่าผู้ที่ไม่กินเม็ดมะม่วงเลย อัตราส่วน LDL ต่อ HDL ต่ำมักถูกมองว่าเป็นเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจที่ดี

การศึกษาอื่นอีก 2 ชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคเม็ดมะม่วงกับระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นและความดันโลหิตที่ลดลง ตลอดจนระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ที่ลดลง อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบล่าสุดแสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน หนึ่งในการศึกษาที่รวบรวมมานี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเม็ดมะม่วง เป็นประจำอาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ อย่างไรก็ตามไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลรวม LDL หรือ HDL ในทำนองเดียวกัน

การทบทวนอื่นไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญในระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์หลังจากการบริโภคเม็ดมะม่วง 1-3.8 ออนซ์ (28-108 กรัม) ต่อวันเป็นเวลา 4-12 นักวิจัยแนะนำว่าผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันเหล่านี้อาจเนื่องมาจากการศึกษาในจำนวนที่จำกัดและขนาดของผู้เข้าร่วมที่น้อย พวกเขาสรุปว่าแม้ว่าเม็ดมะม่วงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจพอๆ กับถั่วชนิดอื่นๆ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังอาจมีความแตกต่างขึ้นอยู่กับว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้แทนที่อาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยเม็ดมะม่วงหรือเพียงแค่เพิ่มเม็ดมะม่วงในรูปแบบการกินในปัจจุบัน

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะเดื่อ

o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มะเดื่อ

เป็นผลของต้นไทรซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลหม่อน (Moraceae) พวกเขามีรสหวานที่เป็นเอกลักษณ์ เนื้อสัมผัสที่นุ่มและเคี้ยวหนึบ และมีเมล็ดที่กรุบกรอบเล็กน้อยที่กินได้ มะ เดื่อสดมีความละเอียดอ่อนและเน่าเสียง่าย ดังนั้นจึงมักนำไปตากแห้งเพื่อถนอมไว้ ทำให้ได้ผลไม้แห้งที่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปี มะ เดื่อมีหลายชนิด ซึ่งทั้งหมดมีสีและเนื้อสัมผัสต่างกันไป

ลักษณะเฉพาะของพวกมันคือช่องเปิดเล็กๆ คล้ายดอกตูมที่เรียกว่า ostiole ที่ด้านบน ซึ่งช่วยให้ผลไม้พัฒนา ความหวานตามธรรมชาติของพวกมันหมายความว่าก่อนน้ำตาลกลั่น มักถูกใช้เป็นสารให้ความหวาน ค้นพบคู่มือที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบและดูสูตรฟิกที่เราโปรดปราน ตั้งแต่พิซซ่าข้าวไรย์พร้อมฟิก เม็ดยี่หร่า กอร์กอนโซลา และเฮเซลนัท ไปจนถึงพุดดิ้งฟองน้ำของเรา

มะเดื่อ และประโยชน์ต่อสุขภาพ 

1. ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร 

มักได้รับการแนะนำให้ช่วยบำรุงและปรับสภาพลำไส้ พวกมันทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติเพราะมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ที่พวกมันให้มายังมีคุณสมบัติของพรีไบโอติก ให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ และส่งเสริมสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

2.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 

โดยเฉพาะผลสุกนั้นอุดมไปด้วยสารป้องกันพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอล สารประกอบเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในการป้องกัน ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันออกซิเจนไม่ให้ทำปฏิกิริยากับสารเคมีอื่นๆ และก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อ โดยการทำเช่นนี้เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการการเกิดออกซิเดชัน

3. อาจสนับสนุนความดันโลหิตที่ดี 

พวกเราหลายคนบริโภคโซเดียม (เกลือ) มากเกินไป ซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูป การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจนำไปสู่ภาวะขาดโพแทสเซียม และความไม่สมดุลนี้อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ รวมทั้งมะ เดื่อสด จะช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียมโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงสนับสนุนให้ช่วยควบคุมความดันโลหิต

การศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบเฉพาะของสารสกัดมะ เดื่อในสัตว์พบว่าความดันโลหิตลดลงสำหรับผู้ที่มีค่าปกติและค่าความดันโลหิตสูง

4. อาจสนับสนุนสุขภาพกระดูก 

เป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุที่เป็นมิตรกับกระดูก รวมทั้งแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส มะ เดื่ออุดมไปด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามะ เดื่อมีแคลเซียมมากกว่าผลไม้อื่นๆ ถึง 3.2 เท่า  การเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอาจช่วยต่อต้านการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง ซึ่งจะช่วยรักษาแคลเซียมในกระดูก และอาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้

5. อาจปรับปรุงคุณภาพอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนัก มีเส้นใยอาหารสูงตามธรรมชาติและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มะ เดื่ออาจเป็นการรวมอาหารที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงความหนาแน่นทางโภชนาการของอาหารของคุณและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อาหารที่มีเส้นใยสูงให้ความรู้สึกอิ่มและลดความหิวและความอยากอาหาร ในขณะที่สารอาหารหลักช่วยปรับปรุงการจัดการเลือด

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะกอกน้ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มะกอกน้ำ

เป็นผลไม้รูปวงรีขนาดเล็กที่มีหินที่กินไม่ได้ซึ่งปลูกตามประเพณีทั่วแถบเมดิเตอร์เรเนียน แต่ยังอยู่ในแคลิฟอร์เนียด้วย พวกมันมาในเฉดสีเขียวและดำที่ต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับว่าพวกมันถูกเลือกเมื่อไหร่ – สีเขียวนั้นยังไม่สุกและสีดำที่สุกเต็มที่ เมื่อหยิบแล้ว มะ กอกจะถูกกดและทำเป็นน้ำมัน หรือจะรักษาให้หายแล้วหมักไว้

มิฉะนั้นจะมีรสขมมาก พวกเขาสามารถบริโภคทั้งหมด (โดยเอาหินออกหรือหลุม) หรือสามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหาร มะ กอกมีรสชาติและขนาดแตกต่างกันไปตามความหลากหลาย ภูมิภาค และน้ำดองหรือการบรรจุ คุณอาจพบมะ กอกที่มีป้ายกำกับตามประเทศ เช่น สเปนหรือกรีก หรือคุณอาจคุ้นเคยกับชื่อพันธุ์เฉพาะของมะ กอกมากกว่า เช่น Kalamata ค้นพบคู่มือประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของเรา หรือลองเลือกสูตรอาหารมะ กอกของเรา เช่น สปาเก็ตตี้กับมะนาวและมะ กอก หรืออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันมะ กอก

ข้อมูลทางโภชนาการ

มักมีเกลือสูงเนื่องจากการบ่มหรือบรรจุในน้ำเกลือหรือน้ำเกลือ โดยมีเกลือประมาณ 0.6 กรัมต่อมะ กอก 5 ผล NHS แนะนำให้ใช้เกลือไม่เกิน 6 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ และระหว่าง 2 กรัม-5 กรัมต่อวันสำหรับเด็ก ขึ้นอยู่กับอายุ

มะกอกน้ำ และประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

1.อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ผลประโยชน์ของสารประกอบเหล่านี้รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น หลอดเลือดและมะเร็ง

2. มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

โพลีฟีนอลชนิดหนึ่งในมะ กอกเรียกว่าโอลีโอแคนธัล สารประกอบนี้ดูเหมือนว่าจะมีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาเดียวกันกับไอบูโพรเฟน และทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ที่น่าสนใจคือ คุณสมบัติที่มีประโยชน์นี้มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

3.สนับสนุนสุขภาพหัวใจ

แม้ว่าจะมีไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่เป็นกรดโอเลอิกชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ กรดไขมันนี้สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กรดโอเลอิกอาจช่วยได้ในลักษณะนี้โดยควบคุมสมดุลของคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต

4. อาจสนับสนุนสุขภาพกระดูก

การศึกษาในสัตว์ทดลองแนะนำว่าสารประกอบจากพืชในมะ กอกช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก แม้ว่าการค้นพบนี้จะดูเหมือนหลักฐานที่มนุษย์ต้องการ ที่กล่าวว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีอุบัติการณ์การแตกหักต่ำกว่า

5. เป็นอาหารหมักดอง เป็นหนึ่งในอาหารหมักดองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยการบริโภคอาหารดังกล่าว คุณจะเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และเอนไซม์ให้กับพืชในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้และระบบย่อยอาหาร และอาจช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะระขี้นก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มะระขี้นก

เป็นเถาวัลย์เขตร้อนที่เป็นของตระกูลมะระและมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับบวบ สควอช ฟักทอง และแตงกวา ได้รับการปลูกฝังจากทั่วโลกสำหรับผลไม้ที่กินได้ ซึ่งถือเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารเอเชียหลายประเภท โดยทั่วไปแล้วพันธุ์จีนจะมีความยาว สีเขียวซีด และมีตุ่มคล้ายหูด

ในทางกลับกัน พันธุ์อินเดียจะแคบกว่าและมีปลายแหลมที่มีหนามแหลมขรุขระบนเปลือก นอกจากรสชาติที่เฉียบคมและรูปลักษณ์ที่โดดเด่นแล้ว แตงขมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจหลายประการอีกด้วย ประโยชน์ 4 ประการของมะระและสารสกัดจากผลมะระ

มะระขี้นก

1. บรรจุสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง

แตงขมเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารสำคัญหลายชนิด

แตงขมอุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นสารอาหารรองที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรค การสร้างกระดูก และการรักษาบาดแผล นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอสูง ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งส่งเสริมสุขภาพผิวและการมองเห็นที่เหมาะสม ให้โฟเลตซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา

รวมทั้งโพแทสเซียม สังกะสี และธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยลง แตงขมเป็นแหล่งที่ดีของคาเทชิน กรดแกลลิก อีพิคาเทชิน และกรดคลอโรจีนิกเช่นกัน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณประมาณ 8% ต่อวันในการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย (94 กรัม)

2. สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

ด้วยคุณสมบัติทางยาที่ทรงประสิทธิภาพ ชาวพื้นเมืองทั่วโลกใช้แตงขมมาเป็นเวลานานเพื่อช่วยรักษาภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันบทบาทของผลไม้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษา 3 เดือนในผู้ใหญ่ 24 คนที่เป็นโรคเบาหวานพบว่าการรับประทานมะระ ขี้นก 2,000 มก.

ต่อวันช่วยลดน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน A1c ซึ่งเป็นการทดสอบที่ใช้ในการวัดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงสามเดือน การศึกษาอื่นใน 40 คนที่เป็นโรคเบาหวานพบว่าการรับประทานมะระ ขี้นก 2,000 มก. ต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมยังลดระดับฟรุกโตซามีนลงอย่างมากซึ่งเป็นอีกเครื่องหมายของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว

แตงขมเป็นความคิดที่จะปรับปรุงวิธีการใช้น้ำตาลในเนื้อเยื่อของคุณและส่งเสริมการหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม การวิจัยในมนุษย์มีอย่างจำกัด และจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงมากขึ้น เพื่อทำความเข้าใจว่ามะระอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไปอย่างไร

3. อาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแตงขมมีสารประกอบบางชนิดที่มีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหลอดทดลองหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากแตงขมมีประสิทธิภาพในการฆ่าเซลล์มะเร็งในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ ปอด และช่องจมูก ซึ่งเป็นบริเวณที่อยู่ด้านหลังจมูกที่ด้านหลังลำคอของคุณ

การศึกษาในหลอดทดลองอีกชิ้นมีข้อค้นพบที่คล้ายคลึงกัน โดยรายงานว่าสารสกัดจากแตงขมสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งเต้านม ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการตายของเซลล์มะเร็ง โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ดำเนินการโดยใช้สารสกัดแตงขมในปริมาณเข้มข้นในแต่ละเซลล์ในห้องปฏิบัติการ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดว่าแตงขมอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมะเร็งในมนุษย์อย่างไรเมื่อบริโภคในปริมาณปกติที่พบในอาหาร

4. สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้

ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือด ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นพบว่ามะระอาจลดระดับคอเลสเตอรอลเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยรวม การศึกษาหนึ่งในหนูที่รับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงพบว่าการให้สารสกัดจากแตงขมทำให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ คอเลสเตอรอลชนิดเลว “ไม่ดี” และไตรกลีเซอไรด์

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการให้สารสกัดจากแตงขมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ปริมาณที่สูงขึ้นของแตงขมลดลงมากที่สุด ยังคง, การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับศักยภาพในการลดโคเลสเตอรอลของแตงขม ส่วนใหญ่จำกัดเฉพาะการศึกษาในสัตว์โดยใช้สารสกัดแตงขมในปริมาณมาก. จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผลกระทบแบบเดียวกันนี้ใช้กับมนุษย์ที่กินน้ำเต้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลหรือไม่

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะยม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

มะยม

เป็นผลเบอร์รี่ทาร์ตที่ใช้กันทั่วไปในขนมผลไม้หรือเสิร์ฟในซอสปรุงสุกสำหรับเนื้อเข้มข้นเช่นเป็ดย่าง มีแคลอรีต่ำ ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล และเป็นแหล่งสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามินซี วิตามินเอ แมงกานีส และใยอาหาร ตามที่ห้องปฏิบัติการ

ข้อมูลโภชนาการของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่าผลมะ ยมกระป๋องมีสารอาหารที่คล้ายคลึงกันกับผลมะ ยมดิบ เนื่องจากผลเบอร์รี่ดิบจะมีจำหน่ายในช่วงเวลาสั้นๆ ในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น มะ ยมกระป๋องจึงเป็นทางเลือกที่ดี

มะยม ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรรู้

วิตามินซี

ผลดิบ 1 ถ้วยตวงประกอบด้วยวิตามินซี 42 มิลลิกรัม ปริมาณนี้ให้วิตามินซีร้อยละ 55 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และร้อยละ 46 ของ RDA สำหรับผู้ชาย วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันสารอนุมูลอิสระจากการทำลายดีเอ็นเอและเนื้อเยื่อเซลล์

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนและเพื่อช่วยรักษาฟันและกระดูกที่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีในปริมาณมากอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคข้อเข่าเสื่อมได้ เพื่อให้ได้วิตามินซีมากที่สุดจากผลสด ให้เก็บผลไม้ในที่เย็นและมืดและใช้ผลเบอร์รี่ภายในสามถึงสี่วัน

วิตามินเอ

ผลสด 1 ถ้วยที่ให้บริการมีวิตามินเอ 435 หน่วยสากลหรือ 18 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินเอของผู้หญิงทุกวันและ 14 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชาย ในผลมะ ยม วิตามินเอจะอยู่ในรูปของสารประกอบแคโรทีนอยด์ แคโรทีนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และความผิดปกติของระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ วิตามินเอในผล

มะ ยมยังมีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพดวงตา ช่วยควบคุมยีน และกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง อาหารที่มีวิตามินเอสูงอาจลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและปัญหาสายตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เส้นใยอาหาร

ประกอบด้วยใยอาหาร 6 กรัมในแต่ละถ้วยของผลไม้สด หรือประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเส้นใยที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคในแต่ละวัน ผลเบอร์รี่เช่นมะ ยมเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาจช่วยป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ริดสีดวงทวารและมะเร็งลำไส้ใหญ่

แมงกานีส ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแมงกานีส 1.8 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการ 2.3 มก. เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการในแต่ละวัน มะ ยมสดมีแมงกานีส 0.2 มิลลิกรัมต่อถ้วย โดยให้ RDA 12 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 9 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ร่างกายต้องการแมงกานีสเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม

เพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ ซูเปอร์ออกไซด์ ดิสมิวเตส หรือ SOD หากอาหารของคุณขาดแมงกานีสที่เพียงพอ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพออาจพบอาการดาวน์ซินโดรมก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรง

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม สตาร์แอปเปิ้ล

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

สตาร์แอปเปิ้ล

African Star Apple เป็นผลไม้พื้นเมืองชนิดหนึ่งที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศแอฟริกาเขตร้อน เช่น ไนจีเรีย และมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ  Africa Star Apple ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง โรคท้องร่วง ปัญหาทางเดินอาหาร และมีไข้ และอื่นๆ อีกมากมาย

ด้านล่างนี้คือประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ 7 ประการของแอปเปิ้ลสตาร์แอฟริกัน

สตาร์แอปเปิ้ล และ7 เรื่องที่น่าอัศจรรย์ที่คุณควรรู้

1. ตัวช่วยในการย่อยอาหาร  ปริมาณเส้นใยที่ใช้งาน

ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตใน Star Apple ช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง และช่วยเอาชนะอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ  ช่วยทำให้การขับถ่ายเป็นปกติและช่วยกำจัดอาการท้องผูกรวมถึงปัญหาอื่นๆ ของระบบย่อยอาหาร การบริโภคสตาร์แอปเปิลช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อันตรายที่สุด เช่น มะเร็งลำไส้

2. สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ 

แอปเปิ้ลแอฟริกันสตาร์ทำหน้าที่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งช่วยขจัดสารออกซิไดซ์ที่สร้างความเสียหายในระบบร่างกายและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น Star Apple สามารถป้องกันอนุมูลอิสระ เช่น อาการหัวใจวายและมะเร็ง การกินแอปเปิ้ล Star Apple เป็นประจำและปานกลางสามารถช่วยลดการพัฒนาของเซลล์ที่ตายแล้วโดยการขจัดอนุมูลอิสระ

3. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิตามินเหล่านี้มีอยู่ใน Star Apple ช่วยสร้างคอลลาเจนที่ส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกัน และลดระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวาน การบริโภคแอปเปิ้ลแอฟริกันสตาร์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีวิตามินซีและแคโรทีนอยู่ในนั้น

4. ป้องกันโรคโลหิตจาง 

การขาดธาตุเหล็กเป็นโรคโลหิตจางชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ มีธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตฮีโมโกลบินและป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เบื่ออาหาร อ่อนแรง หัวใจเต้นเร็ว ปวดศีรษะ หายใจลำบาก และเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น แอปเปิลและผักจากแอฟริกันสตาร์

5. เสริมสร้างกระดูก 

แร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีความสำคัญต่อการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงนั้นมีอยู่ในแอปเปิลแอฟริกัน เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส การรับประทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกจำนวนมาก

6. ช่วยในการลดน้ำหนัก 

การบริโภคแอปเปิลสตาร์แอฟฟริกาอย่างเหมาะสมช่วยในการจัดการการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพร่างกายและความงามที่สมบูรณ์ แอปเปิลแอฟริกันสตาร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีไขมันต่ำ

และยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมมากขึ้นแม้จะผ่านไปนาน เป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

7. แหล่งวิตามินซีที่ดี วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานที่จำเป็นหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ วิตามินซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและควบคุมการผลิตคอลลาเจน ปกป้องหัวใจ สมานแผล เพิ่มการมองเห็น ปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกัน และลดระดับน้ำตาลในเลือด

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้เอง เราจึงสามารถหาได้จากภายนอกโดยการบริโภคแอปเปิ้ลสตาร์แอฟริกัน เนื่องจากเป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูง

นี้เป็นพืชอีกชนิดที่มีประโยชน์มากมาย ฝากเพื่อนๆติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้แอดมินขอตัวไปก่อนนะคะ สวัสดีคะ..

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

อ่านข้อมูลเพิ่มเติม มะตูม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เครดิต เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o